身體勞累時(shí)會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)？

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，工作競(jìng)爭(zhēng)激烈，年輕人背負(fù)著各種房貸和車貸，承受著很大的壓力和負(fù)擔(dān)，往往壓得他們喘不上氣來(lái)。很多年輕人為能拼業(yè)績(jī)，提高生活質(zhì)量而透支體力，使得身體超負(fù)荷運(yùn)行，導(dǎo)致身體疲勞。

身體勞累時(shí)會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)？

1、全身關(guān)節(jié)疼痛或不適

長(zhǎng)期不規(guī)律的生活以及不良的飲食習(xí)慣會(huì)使得體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)，再加上身體過(guò)度疲勞，勢(shì)必會(huì)使得身體能量受損，導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)疼痛，如肩膀疼痛以及腰膝酸軟。

2、精神萎靡和體力不支

很多人只要一放松就感覺(jué)到全身疲憊，注意力不集中，沒(méi)有任何精神，其實(shí)這是過(guò)度疲勞的一種表現(xiàn)。因?yàn)榇竽X不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上一日三餐不規(guī)律，會(huì)使得大腦長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致缺氧，使得人們精神萎靡和身體疲勞。此外，過(guò)度疲勞會(huì)升高腎上腺皮質(zhì)激素，增加食欲，久而久之讓體重增加。

3、情緒沒(méi)有辦法控制

身體過(guò)度疲勞時(shí)會(huì)紊亂體內(nèi)激素水平，如腎上腺和甲狀腺激素，只要這兩種激素發(fā)生紊亂就會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人們神經(jīng)亢奮，情緒不能得到有效控制，總是因?yàn)樾∈露┰昊蛐臒?/p>

4、失眠多夢(mèng)

睡覺(jué)前做重腦力勞動(dòng)會(huì)使得大腦一直亢奮，到了晚上睡覺(jué)時(shí)大腦也仍然在運(yùn)作，引起失眠多夢(mèng)，早晨醒來(lái)后感覺(jué)到全身疲憊。

5、性功能減弱

身體過(guò)度疲勞會(huì)使得男性陽(yáng)氣受損，體質(zhì)越來(lái)越虛弱，全身血脈不暢，導(dǎo)致臟腑功能變?nèi)?。腎臟是陽(yáng)氣之首的部位，腎氣受損會(huì)影響腎功能，勢(shì)必讓性功能下降。另外長(zhǎng)期過(guò)度勞累會(huì)使得體力和精力虛弱，導(dǎo)致身體衰退。女性過(guò)度疲勞會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，紊亂雌性激素和孕激素分泌，引起月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。

如何調(diào)理疲勞？

1、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天至少保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑，也可以游泳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)濕氣，改善疲勞問(wèn)題。但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免損耗陽(yáng)氣。

2、適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>

每天有30分鐘午休能調(diào)節(jié)氣血，緩解一上午的緊張疲勞感。尤其炎熱夏季，養(yǎng)成良好的午休習(xí)慣，能養(yǎng)護(hù)身體和心血，提高下午工作和學(xué)習(xí)效率。

3、多喝水

水是生命之源，當(dāng)感覺(jué)疲憊時(shí)應(yīng)多喝水，能提高基礎(chǔ)代謝率，緩解疲勞感。另外，感覺(jué)到疲勞時(shí)也可以及時(shí)補(bǔ)充糖分，因?yàn)樘欠趾吞妓衔锬転樯眢w提供能量。身體上所有的器官運(yùn)行，特別是大腦都消耗糖分。

溫馨提示

睡覺(jué)是消除疲勞最好的方法，工作中感覺(jué)到疲勞時(shí)，可選擇安靜的地方進(jìn)入冥想，這樣能緩解肌肉和細(xì)胞等緊張感，利于全身心放松。另外一日三餐要定時(shí)定量，保持規(guī)律飲食，能保持身體正常的新陳代謝狀態(tài)，緩解身體疲勞感。當(dāng)感覺(jué)到腦疲勞時(shí)，可以用雙手五指進(jìn)行對(duì)頭部拍打，拍打時(shí)力量要小，這樣能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，趕走疲勞感。