現(xiàn)如今是一個以瘦為美的時代,特別是對于女性來說擁有苗條的身材非常的重要。很多人追求苗條的身材而犧牲了身體健康,這樣是非常不理智的,將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),就能夠使健康和苗條的身材兼顧。體重控制在多少斤才屬于標(biāo)準(zhǔn)體重呢?接下來讓我們一起來了解一下。
體重控制在多少斤才屬于標(biāo)準(zhǔn)體重?
其實(shí)體重并不是越瘦越好,把體重控制在一個標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)就已經(jīng)足夠,盲目減肥對于身體健康影響很大,麻桿一樣的身材反而沒有美感。不同的身高對應(yīng)著不同的標(biāo)準(zhǔn)體重,而男性和女性二者之間也是存在差異的,所以針對男性和女性標(biāo)準(zhǔn)體重是不一樣的。
想要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少,可以通過計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式來得出。男性標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是身高減去105,女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式是身高減去100,這里的身高是以厘米為單位。比如說1米8的男性,他的標(biāo)準(zhǔn)體重就是75公斤,1米6的女性,她的標(biāo)準(zhǔn)體重就是60公斤,上下幅度10%,就是一個比較合適的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。
很多人就質(zhì)疑了,女性60公斤分明就是比較胖的一個范圍,但是有時會出現(xiàn)這樣一個情況,那就是同樣的體重但是體型不一樣,這樣就涉及體脂率了,體脂率比較低,哪怕相同的體重也會讓人看起來比較瘦。所以想要減肥,降低體脂率才是目的,單純的降低體重并不能代表什么。
如何健康減肥?
1、控制飲食,但不節(jié)食
減肥之所以要管住嘴,是因?yàn)楹芏嗍澄镏械闹竞渴欠浅8叩?,?jīng)常吃這些高脂肪的食物就會容易讓人長胖。但是控制飲食并不一定意味著節(jié)食,節(jié)食對于身體健康影響非常大,并且當(dāng)停止節(jié)食的時候,體重會在短時間內(nèi)反彈,并且比剛開始減肥的時候更胖。所以為了身體健康,也為了減肥效果的鞏固,單純的控制飲食即可,不要盲目的節(jié)食。
2、加強(qiáng)運(yùn)動
很多人對于運(yùn)動是非常抵制的,因?yàn)檫\(yùn)動起來很是痛苦,也不好堅(jiān)持,其實(shí)運(yùn)動是一種非常好的生活習(xí)慣。因?yàn)樗軌蜃屓藫碛忻鐥l的身材,也會讓人擁有健康的體魄,經(jīng)常運(yùn)動的人比起單純靠飲食控制的人減肥,會更加的健美,也會更有線條感。另外運(yùn)動還能讓人心情愉悅,皮膚也會變好,讓人更加的美。
3、不要吃減肥藥
雖然有一些減肥藥效果很好,但是吃減肥藥減肥是非常不健康的,畢竟是藥三分毒,吃下的藥都會給肝臟代謝帶來負(fù)擔(dān),甚至?xí)绊懜闻K的健康。并且減肥藥這個市場太魚龍混雜,吃下產(chǎn)品質(zhì)量不合格的減肥藥還會有嚴(yán)重的副作用,影響身體健康。
標(biāo)準(zhǔn)體重要看性別,還要看身高,通過標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式,就能夠計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。將身體控制在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍之內(nèi),并且通過運(yùn)動去塑形,也能得到很好的身材。
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