各種膝關(guān)節(jié)疾病患者如何運動？

經(jīng)過研究表明，保持適度運動能降低患上膝關(guān)節(jié)炎風險。不管年齡有多大，疾病有多么嚴重，運動治療都是膝骨關(guān)節(jié)的一種治療方法，保持適度運動能減輕疼痛感，有效改善軀體功能，提高生活質(zhì)量，降低跌倒風險，不過需根據(jù)自己情況來選擇合適的運動項目。

各種膝關(guān)節(jié)疾病患者如何運動？

1、膝關(guān)節(jié)手術(shù)后患者

曾經(jīng)做過膝部手術(shù)患者，運動前必須保證關(guān)節(jié)活動度良好，保證能正常伸直。于膝關(guān)節(jié)而言，伸直比彎曲更為重要，若不能正常伸直，膝關(guān)節(jié)會在彎曲狀態(tài)下走路，易引起疼痛感。大腿前部的股四頭肌能有效保護膝關(guān)節(jié)，只要患者做完手術(shù)后，腿部能正常伸屈，需盡早做下肢肌肉訓練。炎癥期6個星期到三個月后開始練習靠墻靜蹲，不過運動時不能操之過急，剛開始讓大腿和墻面夾角保持15度，然后再慢慢過渡到35度到45度，這樣能喚醒萎縮的肌肉。另外也可選擇騎行、散步或游泳等低強度的運動，能減少對膝蓋帶來的傷害。不過膝關(guān)節(jié)差的人運動前必須做好熱身和放松動作，一般做10~15分鐘，這樣能喚醒腿部肌肉。

2、膝蓋四周肌肉和軟組織受傷的人

膝關(guān)節(jié)是由半月板、軟骨以及骨骼，還有韌帶所構(gòu)成的，僅僅靠以上結(jié)構(gòu)根本不能保護膝關(guān)節(jié)，還需有強大的肌肉力量。若膝蓋周圍肌肉和軟組織曾經(jīng)受過傷，需針對性加強腿部肌肉力量，運動的時候盡量帶上護膝，這樣能減少軟組織承受的壓力。上了年紀后肌肉力量會逐漸下降，再加上患有某些疾病，膝蓋周圍肌肉力量會越來越薄弱，從而使得膝蓋不穩(wěn)，易受到磨損。平時要保持有氧運動，可以平臥自抬腿或者靠墻靜蹲，這樣能有效鍛煉大腿肌肉，不僅安全，而且也能加強膝關(guān)節(jié)耐力。

3、膝關(guān)節(jié)炎患者

一般中老年人易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎，這屬于關(guān)節(jié)退行性病變，還有過度勞損、身體太肥胖以及受到創(chuàng)傷等也會引起膝關(guān)節(jié)炎。此類患者運動前應去醫(yī)院做核磁共振檢查，看一看軟骨損傷的程度。若只是輕微的軟骨損傷和磨損，先采取力量訓練，然后提升肌肉力量，最后再做有氧運動。軟骨損傷比較嚴重，不能做下肢負重運動，如爬山、爬樓梯以及打球等，可選擇不負重的運動如游泳、騎行或散步，也可以做能針對于上肢鍛煉的運動。骨關(guān)節(jié)炎屬于自限性疾病，不需做特殊治療，只要多注意休息就能慢慢好轉(zhuǎn)。若軟骨損傷正處于進展期，過度運動會加重病情，因此不能做負重運動，更不能長時間爬山和跑跳。

溫馨提示

不管哪個年齡段的人都要保護好關(guān)節(jié)，科學安排飲食，合理攝入鈣，適當?shù)臅駮裉杹硌a充維生素D，促進鈣質(zhì)吸收。合理鍛煉關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)受到損傷。肥胖會加重關(guān)節(jié)面負擔，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)磨損和老化，從而導致變形性關(guān)節(jié)炎，因此需積極減輕體重。另外要注意走路和勞動的姿勢，不能長時間下蹲。

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