怎么做才能未病先防？

怎么做才能未病先防？

預(yù)防大于治療，在沒(méi)有患有疾病之前，只要采取好相應(yīng)措施，做好預(yù)防工作，就能降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。從糾正不良的壞習(xí)慣，調(diào)整好飲食和作息，運(yùn)動(dòng)等多方面入手，做到防患于未然。

怎么做才能未病先防？

1、飲食規(guī)律

一日三餐定時(shí)定量，每頓飯只吃7~8分飽即可，不能過(guò)飽過(guò)饑，不然會(huì)傷害腸胃。避免重口味，控制糖分、鹽分以及油脂攝入。高鹽飲食的話會(huì)對(duì)腎臟帶來(lái)?yè)p傷，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。

2、早睡早起

中醫(yī)特別重視起居作息的規(guī)律性，合理安排作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。按時(shí)起床，按時(shí)入睡，能預(yù)防疾病，增強(qiáng)抵抗力。做力所能及的家務(wù)活或體力勞動(dòng)能促進(jìn)全身氣血循環(huán)，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗傷氣血而散發(fā)陽(yáng)氣。

3、適當(dāng)春捂

俗話說(shuō)春捂秋凍，春天天氣變化多端且早晚溫差大，不能一下子把棉衣脫掉，隨時(shí)關(guān)注天氣變化，合理增減衣服，尤其是做好頸部關(guān)節(jié)和腳部保暖，防止寒氣入侵，以免導(dǎo)致濕氣太重而誘發(fā)疾病。

4、調(diào)整好情緒

五臟六腑功能活動(dòng)主要體現(xiàn)在精神情志活動(dòng)上。精神上突然受到刺激或反復(fù)持續(xù)受到刺激等會(huì)紊亂氣機(jī)，引起氣血陰陽(yáng)失調(diào)，同時(shí)情緒發(fā)生很大改變會(huì)讓疾病惡化，所以要調(diào)養(yǎng)好精神，以寬廣胸懷來(lái)面對(duì)一切，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。學(xué)會(huì)釋放壓力，不能有太多的精神負(fù)擔(dān)。做到精神愉快和情志舒暢，才能讓氣機(jī)調(diào)暢以及氣血平衡，減少疾病發(fā)生率。

5、多鍛煉身體

多參加戶外活動(dòng)能讓氣機(jī)調(diào)暢，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防病毒和細(xì)菌入侵，同時(shí)也能保護(hù)關(guān)節(jié)，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。此外，能能輔助治療某些慢性疾病，達(dá)到延年益壽目的。

6、艾灸

經(jīng)常艾灸關(guān)元穴、命門穴、氣海穴以及中脘穴能延年益壽，能溫補(bǔ)脾腎，驅(qū)除潛在體內(nèi)的病邪。艾灸不僅能預(yù)防和治療某些疾病，同時(shí)也具有保健養(yǎng)生功效。

溫馨提示

及時(shí)糾正不良的生活習(xí)慣，減少久坐時(shí)間。減少熬夜，每天有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。春天可以適當(dāng)吃甜味食物，能入脾經(jīng)，幫助調(diào)理脾胃功能。

參考資料：

《如何做到未病先防》，頭條，2019-12-30

怎樣預(yù)防疾??？

很多病是我們吃出來(lái)的，當(dāng)然也要把這些病吃回去。特別是癌癥就是一種慢性病和我們的生活方式息息相關(guān)，以下四條防癌飲食處方，請(qǐng)收下：

1、少吃一口，多活一天

很多家庭婦女在做菜的時(shí)候怕不夠吃，然后都會(huì)把菜做得相對(duì)的多一些，常常全家人吃完飯后，還剩下一兩口，家庭婦女覺(jué)得這個(gè)菜丟了可惜，就自己吃了，多吃一兩口關(guān)系。

偉大的家庭婦女成了家里面的垃圾桶，就是這一兩口讓眾多家庭婦女像吃了豬飼料一樣，虎背熊腰。

腰圍長(zhǎng)一寸，壽命短一截

2、粗糙比精細(xì)更養(yǎng)人

精細(xì)的食物很美味，比如說(shuō)白砂糖，比如說(shuō)白米飯，比如說(shuō)白面，日復(fù)一日年復(fù)一年的長(zhǎng)期吃這些口感很好的白色精細(xì)的食物，確實(shí)可以讓我們吃的時(shí)候口感好一些。

也會(huì)讓我們體內(nèi)糖攝入過(guò)高，導(dǎo)致我們身體容易發(fā)胖。

我們喜歡吃甜食，癌癥細(xì)胞也非常喜歡糖分，所以吃糖多的人體內(nèi)更容易滋生癌細(xì)胞。

而白米，白面，白糖都是高糖食物，會(huì)讓我們的機(jī)體產(chǎn)生更多的糖分，給癌細(xì)胞提供美味佳肴。

想到每天吃得飽還要糖少有一個(gè)好方法就是每天吃點(diǎn)粗糧

家里買點(diǎn)蕎麥，燕麥，玉米，黑米，紅米，糙米，黃米先泡二個(gè)小時(shí)，再和大米一起煮，大概是占大米的五分之四。

偶爾也可以放點(diǎn)雜豆飯，紅豆，赤小豆，眉豆，前一天晚上先泡12個(gè)小時(shí)，第二天放到飯里面一起煮。

而吃青菜的時(shí)候，最嫩的那里好吃，但是菜莖含有的粗纖維多，對(duì)于減少糖分也是極好的。

3、濫補(bǔ)無(wú)益

飲食中補(bǔ)就多煲點(diǎn)湯，多吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)脂肪，對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，太多的東西也會(huì)造成我們的負(fù)擔(dān)，特別是脂肪，蛋白質(zhì)，這些消化吸收起來(lái)更加困難，對(duì)胃腸的消化壓力大，對(duì)肝臟的吸收壓力會(huì)更大。

而有些女性喜歡補(bǔ)各類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，少量的維生素礦物質(zhì)可以補(bǔ)但是有些女性一次吃七八種營(yíng)養(yǎng)品，那就有點(diǎn)過(guò)了，身體不需要那么多就會(huì)變成負(fù)擔(dān)。

4、少應(yīng)酬，不喝酒

應(yīng)酬的時(shí)候不單是喝酒，而且吃的飯菜里面都是大魚大肉，而飯店里面做的菜都是高油高鹽，這些都是屬于危害我們身體健康的一些不良飲食習(xí)慣。

而酒精更加會(huì)導(dǎo)致我們肝臟的壓力變大，胃的壓力變大，那么也會(huì)容易導(dǎo)致肝癌，胃癌。

5、做到：?粗??淡??雜??少??熟??素?

粗：吃粗糧，雜糧，粗纖維類的食物更多一些

少：少吃一些，高蛋白質(zhì)高脂肪，高糖分食物，特別是純糖

淡：控制鹽的攝入，每天鹽控制在六克以內(nèi)，最好在四克左右就可以了，現(xiàn)在我們中國(guó)人食鹽每人每天的量基本上要達(dá)到八克左右

雜：以天然的果蔬為主，一周建議吃的食物達(dá)到35種以上，每天吃的菜大概是7種以上，我們的菜吃得越多，營(yíng)養(yǎng)就越廣。

少：適量就好，特別是糖，蛋白質(zhì)，脂肪，數(shù)量要有所減少，消化功能差的人可以少食多餐

熟：那就是除了新鮮的水果蔬菜之外，其他的食物都要煮熟煮熟，防止寄生蟲感染。

素：多吃新鮮的，蔬菜水果，增加維生素和礦物質(zhì)的攝入。

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