在睡眠狀態(tài)時,全身血液流通速度慢,身體各個器官在不停的修復或休息。早晨睡醒之后全身暖呼呼的,根本不想從被窩里爬出。但一部分人睡覺,醒來不起床越睡越感覺腿越閑腳越涼,這到底是怎么回事。
為什么人睡覺醒來,不起床越睡感覺腳越涼?
出現(xiàn)此問題是正常的生理現(xiàn)象,腳雖然涼,但不至于太涼。因為醒來后,雖然還沒有起床,但生理活動已經發(fā)生顯著變化,基礎體溫能有所升高,這樣會減少一部分散熱,正好腳是散熱減少的代表。腳表現(xiàn)為皮膚血管慢慢收縮,血流量有所減少,從而降低腳皮膚溫度,簡而言之,醒來后腳涼是皮膚血管收縮和血流量減少的最終結果。也有可能是病理性原因,如下肢血液循環(huán)不良,也就是中醫(yī)所說的陽氣不足,此類人可以通過對腳按摩,用熱水泡泡腳,多運動的方式來提高陽氣。
如何緩解腳冰涼的情況?
1、多參加體育運動
平時要多參加體育鍛煉如快步走、慢跑或爬山,每天至少運動30分鐘,每周至少達到4~5次,能促進全身氣血運行,提高基礎體溫,加快新陳代謝速度。同時要做好身體保暖工作,雖然春天天氣越來越暖和,但也不能過早穿上短袖或露肚臍裝。晚上睡覺前不妨穿上保暖的襪子來幫助雙腳防寒。
2、多吃溫熱性食物
平時可以多吃溫熱性食物如牛肉羊肉,芝麻紅糖,韭菜辣椒,菠菜核桃仁或芝麻等,避免吃生冷和寒涼食物,也不能喝冷飲。另外,經常用熱水泡泡腳并且揉搓腳心,能改善腳部末梢血管微循環(huán),緩解腳發(fā)涼問題。
3、穿寬松的衣服
盡量不要穿打底褲或打底襪,因為這種緊身的衣服會緊緊依附在腿上,導致血液循環(huán)不暢,減慢肢體和皮膚表面血液循環(huán),更引起腿腳部發(fā)涼。另外閑暇時光可以對足三里穴和內關穴按摩,能改善腳冰涼以及全身畏冷的癥狀。
溫馨提示
每天晚上睡覺前可以用刮痧板面刮拭雙腳,每個方向至少刮5~10次,可達到行氣通絡效果。有條件的話也可以對關元穴、神闕穴、命門穴、涌泉穴以及足三里穴艾灸。把適量山楂、金桔和玫瑰花放在杯中,加入開水沖泡代茶飲用,可達到疏肝結郁和行氣活血效果,同時也能促進陽氣運行,緩解腳發(fā)涼的癥狀。
參考資料:
《手腳冰涼怎么辦?6招幫你溫暖過冬!》,頭條, 2018-11-21
天氣一冷,就有許多人感覺全身發(fā)冷,手腳尤其冰涼的受不了。這種情況,就是中醫(yī)所說的“陽虛”,也就是一般所俗稱的“冷底”或是“寒底”,西醫(yī)未必能有效改善,但如果使用中醫(yī)長期調理,倒是可以將這類體質改善,一般人并不致于特別怕冷,臨床上,以年老者、婦女、易感冒的幼兒和過敏體質的人,身體比較寒,需要用藥補食療來改善體質。另外也可以利用“陰極生陽”的原理,把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不覺得水冷時,再起身擦干,放進被窩或衣服口袋,幾分鐘內就會回暖,效果相當快。 這些陽虛型的患者常需要使用補養(yǎng)藥,要補氣養(yǎng)血的需要鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人參、蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、阿膠、枸杞、龜膠等,都是常使用的藥材,在煎煮時,可以和雞、鴨、羊肉,鰻魚、土虱一起燉煮滋補與美味兼收。 使用藥酒炮制的方法,也對某些癥狀可行,像一些四肢麻木、骨頭經常容易酸痛的病患,吳勝賢建議,不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒頭,將中藥切成細片或是磨成粗粉放入,以八比二的比例,浸泡其中,大約2個月左右便可飲用。這類藥酒,可以用每天小飲2次的方式飲用。 此外,如果本身脾胃較弱,則可將各種處方先煎煮后,再去掉渣汁,讓它變成膏狀后,再加上冰糖,每天晚上以溫開水化開后,就像服用枇杷膏一樣,服一湯匙。這種方式,對脾胃虛弱、消化吸收差的人最適合。 克服手腳冰冷13攻略 克服手腳冰冷13攻略 ?6?4 手腳常冰冷...你的心血管太弱啦 手腳冰冷和心臟血管有很大的關系,因為血液是由心臟發(fā)出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒后,才能產生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。 從中醫(yī)的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬于氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 【手腳冰冷的主因】 *心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。 *體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。 *血管中有阻塞,或發(fā)燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。 *交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。 拒絕手腳冰冷全方位 要解除手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...,你就可以四肢溫暖、面色紅潤地啰 .攻略1:勤運動.勤甩手 建議你一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷喔 你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助于強化體溫調節(jié)能力。工作40分鐘后,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾? Y,皆可幫助血液循環(huán)。 .攻略2:多補充維他命E 維他命E可擴張末梢血管,對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續(xù)3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。 .攻略3:多吃含煙堿酸的食物 煙堿酸對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發(fā)燙呢 Tips 1-煙堿酸在哪里 煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。 Tips 2-維他命B群可幫助合成煙堿酸 維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。 .攻略4:多吃堅果.胡蘿卜 可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬于溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。 要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲 .攻略5:培養(yǎng)吃辛辣食物的習慣 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環(huán),利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料啰 .攻略6:常吃溫補食物 如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦 .抗手腳冰冷食補3帖: *人參枸杞湯 人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾后,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。 *人參核桃飲 人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開后,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一并服用。 *紅棗龍眼飲 紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。 .攻略7:不要餓過頭 不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅干、面包,或是人參茶等適時地補充熱量。 .攻略8:服用中藥 中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果你沒把握,也可請中醫(yī)師開立藥方。 .攻略9:注意保暖 別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動后感到發(fā)熱,就馬上脫掉御寒的衣物。 也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦 攻略10:精油泡澡 有空時,可多泡澡,并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環(huán),讓身體暖和起來。 洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環(huán),幫助入睡。別忘了,泡腳后,要立刻用毛巾擦干,并趕快穿上保暖襪子。 超強泡手腳劑: 如果你的手腳真的發(fā)冷到不行,區(qū)區(qū)的熱水已經無法滿足你,建議你找個水桶,里面裝熱水+米酒+姜,熱水和米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔 .攻略11:穴道按摩 中醫(yī)師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀喔 *如有全身畏冷的的現(xiàn)象 你可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。 中醫(yī)里講,冬季是陽氣內伏的季節(jié),謂之“陽伏于下,于時為冬”。手足,相對軀干而言是人體的末端,中醫(yī)稱其為“四末”。冬季“陽氣內守,不達四末”,所以容易出現(xiàn)手足冰涼。以下辦法你可以試試! 1 適當?shù)倪\動,不應該做過度、高強度的運動。慢跑、散步都是不錯的選擇! 2 睡眠要有規(guī)律,,“日出而作、日落而息”,保證充足的睡眠時間和質量! 3 保暖適度,以不感覺冷和平時活動不出汗為宜,衣著過少過多都不好! 4 保持手足清潔干燥,搓摩手足心,以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況,就像樓上說的,泡腳也是很不錯的! 5 不要隨意進補,應該有選擇性!北方冬季寒冷,可酌補溫熱的食品,如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和,進補應清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類為宜;氣候干燥的地方,應多吃甘潤生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖為宜。如果是藥補,應該有醫(yī)生指導。切記切記希望對你有幫助
1、保暖
美麗凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前,記得泡腳,腳熱了更容易入睡。
2、泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發(fā)熱,這說明血液循環(huán)暢通。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。但泡腳要堅持,不能三天打漁,兩天曬網。
3、運動一早起來做做運動,讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調節(jié)能力。
4、飲食
多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。
多運動
人在運動時,不僅會消耗大量的脂肪起到減肥的作用,而且還會加快血液循環(huán),產生大量的熱能。沒事時多動動身體能有效緩解手腳冰冷
少吃性寒的食物
其實微循環(huán)不好,跟我們在日常生活中不注意飲食是有關系的。經常喝冷飲、吃寒性食物又很少鍛煉的人,很容易導致微循環(huán)不好。這是因為我們吃下去的寒性食物都堆積在體內沒有通過運動消耗掉。所以少吃性寒的食物可以改善手腳冰冷的癥狀。
多泡腳
人的腳上有很多的穴位,經常泡腳可以刺激腳上的穴位、促進血液循環(huán),從而改善手腳冰冷的癥狀。
按時吃飯
常言道:人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌。人體內的熱能等都是通過每日所吃的食物獲得的,只有按時吃飯,人體才能源源不斷地產生熱能。微循環(huán)不好的人,本身產生的熱能就不足以供及全身,再不吃飯,那就更是給自己的身體雪上加霜了。
服用中藥
微循環(huán)不好的人群也可以咨詢中醫(yī),通過服用中藥的方式有效改善手腳冰冷等癥狀
不熬夜
午夜的氣溫是一天之中最低的,并且在午夜,人體基本上是處于“待機”狀態(tài)。超過12點還不睡的人很容易被寒氣侵蝕,易造成手腳冰冷等癥狀。
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