如何緩解腳冰涼的情況？

如何緩解腳冰涼的情況？

在睡眠狀態(tài)時，全身血液流通速度慢，身體各個器官在不停的修復或休息。早晨睡醒之后全身暖呼呼的，根本不想從被窩里爬出。但一部分人睡覺，醒來不起床越睡越感覺腿越閑腳越涼，這到底是怎么回事。

為什么人睡覺醒來，不起床越睡感覺腳越涼？

出現(xiàn)此問題是正常的生理現(xiàn)象，腳雖然涼，但不至于太涼。因為醒來后，雖然還沒有起床，但生理活動已經發(fā)生顯著變化，基礎體溫能有所升高，這樣會減少一部分散熱，正好腳是散熱減少的代表。腳表現(xiàn)為皮膚血管慢慢收縮，血流量有所減少，從而降低腳皮膚溫度，簡而言之，醒來后腳涼是皮膚血管收縮和血流量減少的最終結果。也有可能是病理性原因，如下肢血液循環(huán)不良，也就是中醫(yī)所說的陽氣不足，此類人可以通過對腳按摩，用熱水泡泡腳，多運動的方式來提高陽氣。

如何緩解腳冰涼的情況？

1、多參加體育運動

平時要多參加體育鍛煉如快步走、慢跑或爬山，每天至少運動30分鐘，每周至少達到4~5次，能促進全身氣血運行，提高基礎體溫，加快新陳代謝速度。同時要做好身體保暖工作，雖然春天天氣越來越暖和，但也不能過早穿上短袖或露肚臍裝。晚上睡覺前不妨穿上保暖的襪子來幫助雙腳防寒。

2、多吃溫熱性食物

平時可以多吃溫熱性食物如牛肉羊肉，芝麻紅糖，韭菜辣椒，菠菜核桃仁或芝麻等，避免吃生冷和寒涼食物，也不能喝冷飲。另外，經常用熱水泡泡腳并且揉搓腳心，能改善腳部末梢血管微循環(huán)，緩解腳發(fā)涼問題。

3、穿寬松的衣服

盡量不要穿打底褲或打底襪，因為這種緊身的衣服會緊緊依附在腿上，導致血液循環(huán)不暢，減慢肢體和皮膚表面血液循環(huán)，更引起腿腳部發(fā)涼。另外閑暇時光可以對足三里穴和內關穴按摩，能改善腳冰涼以及全身畏冷的癥狀。

溫馨提示

每天晚上睡覺前可以用刮痧板面刮拭雙腳，每個方向至少刮5~10次，可達到行氣通絡效果。有條件的話也可以對關元穴、神闕穴、命門穴、涌泉穴以及足三里穴艾灸。把適量山楂、金桔和玫瑰花放在杯中，加入開水沖泡代茶飲用，可達到疏肝結郁和行氣活血效果，同時也能促進陽氣運行，緩解腳發(fā)涼的癥狀。

參考資料：

《手腳冰涼怎么辦？6招幫你溫暖過冬！》，頭條， 2018-11-21

如何改善手腳冰涼

天氣一冷，就有許多人感覺全身發(fā)冷，手腳尤其冰涼的受不了。這種情況，就是中醫(yī)所說的“陽虛”，也就是一般所俗稱的“冷底”或是“寒底”，西醫(yī)未必能有效改善，但如果使用中醫(yī)長期調理，倒是可以將這類體質改善，一般人并不致于特別怕冷，臨床上，以年老者、婦女、易感冒的幼兒和過敏體質的人，身體比較寒，需要用藥補食療來改善體質。另外也可以利用“陰極生陽”的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不覺得水冷時，再起身擦干，放進被窩或衣服口袋，幾分鐘內就會回暖，效果相當快。 這些陽虛型的患者常需要使用補養(yǎng)藥，要補氣養(yǎng)血的需要鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人參、蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、阿膠、枸杞、龜膠等，都是常使用的藥材，在煎煮時，可以和雞、鴨、羊肉，鰻魚、土虱一起燉煮滋補與美味兼收。 使用藥酒炮制的方法，也對某些癥狀可行，像一些四肢麻木、骨頭經常容易酸痛的病患，吳勝賢建議，不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒頭，將中藥切成細片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大約2個月左右便可飲用。這類藥酒，可以用每天小飲2次的方式飲用。 此外，如果本身脾胃較弱，則可將各種處方先煎煮后，再去掉渣汁，讓它變成膏狀后，再加上冰糖，每天晚上以溫開水化開后，就像服用枇杷膏一樣，服一湯匙。這種方式，對脾胃虛弱、消化吸收差的人最適合。 克服手腳冰冷13攻略 克服手腳冰冷13攻略 ?6?4 手腳常冰冷...你的心血管太弱啦 手腳冰冷和心臟血管有很大的關系，因為血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒后，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。 從中醫(yī)的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 【手腳冰冷的主因】 ＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 ＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。 ＊血管中有阻塞，或發(fā)燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。 ＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。 拒絕手腳冰冷全方位 要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...，你就可以四肢溫暖、面色紅潤地啰 ．攻略1：勤運動．勤甩手 建議你一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷喔 你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾? Y，皆可幫助血液循環(huán)。 ．攻略2：多補充維他命E 維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。 ．攻略3：多吃含煙堿酸的食物 煙堿酸對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢 Tips 1－煙堿酸在哪里 煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。 Tips 2－維他命B群可幫助合成煙堿酸 維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。 ．攻略4：多吃堅果．胡蘿卜 可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。 要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲 ．攻略5：培養(yǎng)吃辛辣食物的習慣 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環(huán)，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料啰 ．攻略6：常吃溫補食物 如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦 ．抗手腳冰冷食補3帖： ＊人參枸杞湯 人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾后，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。 ＊人參核桃飲 人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一并服用。 ＊紅棗龍眼飲 紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。 ．攻略7：不要餓過頭 不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。 ．攻略8：服用中藥 中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果你沒把握，也可請中醫(yī)師開立藥方。 ．攻略9：注意保暖 別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。 也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦 攻略10：精油泡澡 有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。 洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。 超強泡手腳劑： 如果你的手腳真的發(fā)冷到不行，區(qū)區(qū)的熱水已經無法滿足你，建議你找個水桶，里面裝熱水＋米酒＋姜，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔 ．攻略11：穴道按摩 中醫(yī)師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀喔 ＊如有全身畏冷的的現(xiàn)象 你可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。 中醫(yī)里講，冬季是陽氣內伏的季節(jié)，謂之“陽伏于下，于時為冬”。手足，相對軀干而言是人體的末端，中醫(yī)稱其為“四末”。冬季“陽氣內守，不達四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼。以下辦法你可以試試！ 1 適當?shù)倪\動，不應該做過度、高強度的運動。慢跑、散步都是不錯的選擇！ 2 睡眠要有規(guī)律，，“日出而作、日落而息”，保證充足的睡眠時間和質量！ 3 保暖適度，以不感覺冷和平時活動不出汗為宜，衣著過少過多都不好！ 4 保持手足清潔干燥，搓摩手足心，以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況，就像樓上說的，泡腳也是很不錯的！ 5 不要隨意進補，應該有選擇性！北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等；而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜；氣候干燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。如果是藥補，應該有醫(yī)生指導。切記切記希望對你有幫助

怎么緩解手腳冰涼的情況

1、保暖

　　美麗凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。

　　2、泡腳

　　泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。但泡腳要堅持，不能三天打漁，兩天曬網。

　　3、運動一早起來做做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調節(jié)能力。

　　4、飲食

　　多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。

如何改善腳冰涼的癥狀

多運動
人在運動時，不僅會消耗大量的脂肪起到減肥的作用，而且還會加快血液循環(huán)，產生大量的熱能。沒事時多動動身體能有效緩解手腳冰冷

少吃性寒的食物
其實微循環(huán)不好，跟我們在日常生活中不注意飲食是有關系的。經常喝冷飲、吃寒性食物又很少鍛煉的人，很容易導致微循環(huán)不好。這是因為我們吃下去的寒性食物都堆積在體內沒有通過運動消耗掉。所以少吃性寒的食物可以改善手腳冰冷的癥狀。

多泡腳
人的腳上有很多的穴位，經常泡腳可以刺激腳上的穴位、促進血液循環(huán)，從而改善手腳冰冷的癥狀。

按時吃飯
常言道：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。人體內的熱能等都是通過每日所吃的食物獲得的，只有按時吃飯，人體才能源源不斷地產生熱能。微循環(huán)不好的人，本身產生的熱能就不足以供及全身，再不吃飯，那就更是給自己的身體雪上加霜了。

服用中藥
微循環(huán)不好的人群也可以咨詢中醫(yī)，通過服用中藥的方式有效改善手腳冰冷等癥狀

不熬夜

午夜的氣溫是一天之中最低的，并且在午夜，人體基本上是處于“待機”狀態(tài)。超過12點還不睡的人很容易被寒氣侵蝕，易造成手腳冰冷等癥狀。

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