腸道是身體上最大的免疫器官,70%的疾病跟腸道有關(guān)。之所以腸道能順利運行主要得益于腸道菌群,然而腸道菌群紊亂可引發(fā)多種問題,甚至威脅生命質(zhì)量。
腸道菌群紊亂易引發(fā)哪些問題?
1、影響人們的情緒
腸道中微生物狀態(tài)可通過迷走神經(jīng)和腸神經(jīng)傳遞給大腦,從而影響人們情緒。經(jīng)過研究表明,腸道菌群種類減少和生態(tài)紊亂會增加患上焦慮癥風險。
2、誘發(fā)心血管疾病
經(jīng)過研究表明,合理調(diào)整腸道菌群,可改善心力衰竭病人內(nèi)臟淤血所導致的無食欲和脹氣,同時也能減輕水腫問題,加快病情治療速度,進而提高生活質(zhì)量。
3、誘發(fā)炎癥
腸道菌群環(huán)境失衡,腸道中的致病菌可破壞黏膜穩(wěn)定性,進而減弱腸黏膜屏障保護作用,導致身體發(fā)生炎癥反應,最終誘發(fā)胃炎和腸炎等。另外也會影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收,進而影響到身體健康。
4、影響大腦功能
大腦中的神經(jīng)系統(tǒng)跟免疫系統(tǒng),還有內(nèi)分泌系統(tǒng)相連。大腦能調(diào)節(jié)腸道滲透性以及胃腸道移動,從而影響腸道菌群。腸道菌群可釋放內(nèi)分泌物質(zhì),此類物質(zhì)可作用于腸道跟大腦間的通路,進而影響大腦發(fā)育和功能。
如何維持腸道菌群穩(wěn)定?
1、多吃蔬果
多吃含膳食纖維的蔬果和粗糧,雖然膳食纖維不能被身體吸收,不過能被菌群利用,正適合進行營養(yǎng),能促進胃腸道蠕動,排出體內(nèi)代謝廢物和腸道殘渣。另外也可以多吃含蛋白質(zhì)的豆制品、奶類和五谷類等,因為腸道菌群能利用蛋白質(zhì)殘渣合成人體所需要的氨基酸,同時也參與蛋白質(zhì)以及糖類代謝。
2、多吃含益生菌的食物
各種泡菜以及冷藏酸奶中含有益生菌,能幫助穩(wěn)定菌群環(huán)境。另外也可以按照醫(yī)生囑咐補充微生態(tài)制劑,同樣也能維持腸道內(nèi)環(huán)境。拒絕吃刺激性、生冷寒涼以及高脂肪食物,因為這些食物可刺激腸道粘膜減慢,胃腸道蠕動,從而引起菌群失調(diào)。
3、保持適度運動
減少久坐時間,多參加戶外活動,如散步、快步走或慢跑等,能為胃腸道蠕動提供動力。另外采取腹式呼吸法,可提高胃腸道活動量,有效鍛煉腸胃消化功能。每天睡覺前對腹部做逆時針和順時針按摩,同樣也能加快胃腸道蠕動。除此之外養(yǎng)成定時拉大便的好習慣,保證一天一便。
溫馨提示
由此可見,腸道環(huán)境可影響到身體健康,一旦出現(xiàn)排便異常、腹部脹氣和食欲不振、精神萎靡等需立馬去醫(yī)院做檢查,看一看腸道健康情況。老年人腸道脆弱又敏感,因此需做好防護工作,遠離辛辣刺激性食物,少吃油炸、生冷油煎的食物。不妨多吃易消化的魚蝦蛋和菜葉等,這樣能使得腸道得到充足休息。當有頑固性便秘時需按照醫(yī)生囑咐用藥,不能自行用瀉藥。
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