9個(gè)護(hù)腰方法防腰部早衰

生活中許多東西的壽命都會(huì)用年齡來(lái)衡量。人是有壽命的，那么身體的各個(gè)器官也是一樣。比如我們的腰，它也是有壽命的，一般稱(chēng)作是腰齡。腰齡的正常與否嚴(yán)重影響個(gè)人的健康。

自測(cè)腰齡是否早衰

1、做彎腰摸腳趾的動(dòng)作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；

2、早上剛起床，腰部發(fā)沉發(fā)僵，過(guò)一段時(shí)間就好了；

3、大家一塊郊游爬山，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)；

4、久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái)。

如果有一項(xiàng)符合，說(shuō)明你的“腰齡”很可能超標(biāo)了。

其實(shí)，腰齡早衰是生活方式的問(wèn)題。

如何護(hù)腰方法

1、腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖：月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰：如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事、做好避孕：人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

5、床墊厚度適中：腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、早晨起床首先活動(dòng)腰部：每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，都能防止和減輕腰疼。

7、學(xué)會(huì)放松，減少緊張：緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

8、保持正確姿勢(shì)：無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

9、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖：若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

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