堅(jiān)持哪些小事健康又長壽？

從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老?，F(xiàn)在隨著生活水平提高，人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。其實(shí)只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能健康長壽。不過除了多睡覺多走路外，還要堅(jiān)持以下兩件小事。

堅(jiān)持哪2件小事健康又長壽？

1、均衡飲食

俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養(yǎng)是長壽的前提。每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅(jiān)果類禽肉、魚肉和全谷物；控制甜點(diǎn)、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。日常熬粥時可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調(diào)。每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個水果，如蘋果、梨、柚子等。有條件可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。每天吃一小把堅(jiān)果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。以植物油代替動物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負(fù)擔(dān)，維持血管清潔。

2、保持樂觀情緒

情緒和多種疾病關(guān)系密切，中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣，經(jīng)常生氣會對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病?？偸菒瀽灢粯房梢鹌つw顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利于長壽。因此要保持積極樂觀心態(tài)，不能因?yàn)樽约耗昀隙ι畹臒崆椤Ｒ廊粚ι畋３譄崆?，多培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)習(xí)一些新鮮的事物，多進(jìn)行有利于身心健康的活動。還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等，這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對生老病死，積極治療慢性疾病，以寬廣的胸懷接納一切，不能過于操心子女的事，時刻保持好奇和年輕的心。

溫馨提示

俗話說生命在于運(yùn)動，規(guī)律的運(yùn)動能保持活力，達(dá)到延年益壽的目的。同時，運(yùn)動時需采取循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動量不能太大。運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖和血壓，選擇舒適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣服。并且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個小時的睡眠時間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。另外，隨著年齡增長，胃腸道消化功能也有所減弱，平時可采取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能維持身體正常代謝，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。食物的品種盡量雜一些，做好葷素和粗細(xì)搭配。少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，盡量把飯做得稀些，可達(dá)到生津潤燥和健脾養(yǎng)胃效果。對延年益壽有益。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/164264.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健身后吃了蛋白粉還要吃其他東西嗎？

下一篇: 補(bǔ)血禁忌的食物