從古至今,幾乎每個人都在追求長壽。中國歷史上的漢武帝和秦始皇等,也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老?,F(xiàn)在隨著生活水平提高,人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。其實(shí)只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,就能健康長壽。不過除了多睡覺多走路外,還要堅(jiān)持以下兩件小事。
堅(jiān)持哪2件小事健康又長壽?
1、均衡飲食
俗話說民以食為天,均衡地為身體攝入營養(yǎng)是長壽的前提。每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入;少吃含飽和脂肪酸比較多的食物;適量的吃堅(jiān)果類禽肉、魚肉和全谷物;控制甜點(diǎn)、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。日常熬粥時可以加入粗糧,如玉米小麥或薏米,也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天吃一拳頭量即可,不能通過油炸或熏烤的方式來烹調(diào)。每天至少保證有500克蔬菜攝入,深綠色蔬菜需占到50%以上,如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。
兩餐之間可以吃一個水果,如蘋果、梨、柚子等。有條件可以一天喝杯低脂酸奶,含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。每天吃一小把堅(jiān)果如松子仁、開心果、瓜子或腰果,盡量選擇原味的。以植物油代替動物油,如橄欖油、花生油和菜籽油等,但每天的吃油量不能超過25毫升。除此之外,飲食以清淡易消化為主,避免攝入太多熱量和脂肪,能減輕胃腸道和新陳代謝負(fù)擔(dān),維持血管清潔。
2、保持樂觀情緒
情緒和多種疾病關(guān)系密切,中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣,經(jīng)常生氣會對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良刺激,易引起腦出血或肝臟疾病??偸菒瀽灢粯房梢鹌つw顏色灰暗,眼睛浮腫,皺紋有所增多,更不利于長壽。因此要保持積極樂觀心態(tài),不能因?yàn)樽约耗昀隙ι畹臒崆椤R廊粚ι畋3譄崆?,多培養(yǎng)興趣愛好,學(xué)習(xí)一些新鮮的事物,多進(jìn)行有利于身心健康的活動。還要多和朋友共同交流,可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等,這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對生老病死,積極治療慢性疾病,以寬廣的胸懷接納一切,不能過于操心子女的事,時刻保持好奇和年輕的心。
溫馨提示
俗話說生命在于運(yùn)動,規(guī)律的運(yùn)動能保持活力,達(dá)到延年益壽的目的。同時,運(yùn)動時需采取循序漸進(jìn)原則,運(yùn)動量不能太大。運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖和血壓,選擇舒適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣服。并且要保證有充足睡眠,每天至少有7~8個小時的睡眠時間,中午有30分鐘午休,睡覺前不能想雜七雜八的事。另外,隨著年齡增長,胃腸道消化功能也有所減弱,平時可采取少量多餐原則,每頓飯只吃七到八分飽即可。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能維持身體正常代謝,增強(qiáng)抵抗力和免疫力。食物的品種盡量雜一些,做好葷素和粗細(xì)搭配。少吃生冷食物,以免影響脾胃消化吸收,盡量把飯做得稀些,可達(dá)到生津潤燥和健脾養(yǎng)胃效果。對延年益壽有益。
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