現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,人們?cè)絹碓街匾曈陴B(yǎng)生的重要性。但很多年輕人在養(yǎng)生方面急功近利,再加上網(wǎng)絡(luò)上充斥著很多假養(yǎng)生知識(shí),難免讓人們分辨不清真假。有些養(yǎng)生方法看起來很科學(xué),實(shí)則會(huì)威脅身體健康,希望你沒有中招。
常見的假養(yǎng)生有哪些?
1、每天走2萬步
走路是很好的有氧運(yùn)動(dòng),不會(huì)受到時(shí)間、場(chǎng)地和設(shè)備影響,隨時(shí)隨地都可以。但沒有掌握正確的走路方法會(huì)傷害腿部,甚至引起膝關(guān)節(jié)積液和滑膜炎。每個(gè)人的年齡以及承受運(yùn)動(dòng)量不同,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人每天可以走1~ 2萬步。但缺乏運(yùn)動(dòng)的人突然走2萬步會(huì)增加運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān),對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和心態(tài)帶來不同程度傷害。于老年人而言,每天走路30分鐘以上即可,走路時(shí)要抬頭挺胸,胳膊跟隨著自然擺動(dòng),同時(shí)配合腹式呼吸,這樣有利于血液回流到心臟,提高心肺功能。
2、胡亂補(bǔ)充維生素
最近這幾年,維生素成為人們的救命草,認(rèn)為補(bǔ)充維生素就有利于身體健康。確實(shí)維生素是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng),但并不代表人人都需要補(bǔ)。一般營(yíng)養(yǎng)均衡的人不需額外補(bǔ)充維生素,還有維生素種類多,其功能作用也有很大差異,亂補(bǔ)維生素非但不能治病,反而誘發(fā)一系列問題。就拿胃潰瘍或十二指腸潰瘍患者來說,大量用維生素C非但無效果,反而會(huì)加重對(duì)胃黏膜帶來的刺激,同時(shí)也會(huì)引起尿路結(jié)石。
3、每天晚上暴汗打卡
很多年輕人因?yàn)榘滋旃ぷ鞣泵Γ砩铣榭杖ソ∩矸?,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量越大出汗越多,越有利于身體健康。確實(shí)運(yùn)動(dòng)能延年益壽,但一定要控制好運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~60分鐘,運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗為宜。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且感覺到勞累,這是嚴(yán)重透支體力,會(huì)損耗陽氣生發(fā),反而傷害生氣。另外睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓神經(jīng)太興奮,影響睡眠質(zhì)量。
4、一次性猛喝8杯水
不知道從什么時(shí)候開始,每天喝8杯水成為生活常識(shí)和健康的標(biāo)配,部分人會(huì)把8杯水安排在同一個(gè)時(shí)間喝,這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起低鈉血癥,導(dǎo)致惡心抽搐或昏迷,甚至丟失寶貴生命。其實(shí)每天的喝水量不拘于8杯水,需根據(jù)流汗量和運(yùn)動(dòng)量來安排。把喝水的時(shí)間分散開,每次喝水200毫升,注意小口慢喝。微渴時(shí)喝水最好,易被身體所吸收。早晨醒來后空腹喝杯水,能幫助排毒。不管什么時(shí)候都要喝溫開水,不能喝冰鎮(zhèn)飲料,也不要以果汁飲料或濃茶來替代,特別是碳酸飲料會(huì)加快身體脫水速度。
溫馨提示
養(yǎng)生方面避免走進(jìn)誤區(qū),不能盲目的聽信于各種保健品或補(bǔ)品。保健品是食品的特殊種類,含有的營(yíng)養(yǎng)元素并不全面,根本不能替代其他食品,更不能替代藥品,因此需辯證對(duì)待保健品。最好的養(yǎng)生方法是充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)以及樂觀心態(tài)。
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