健康長(zhǎng)壽的方法有哪些？

每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷生老病死，但人人都希望自己能長(zhǎng)命百歲。不管男性還是女性，45歲后是生命高危期，身體器官逐漸衰落，精力和體力大不如以前，再加上生活壓力大，簡(jiǎn)直讓他們喘不上氣來。在此階段需格外注重于養(yǎng)生，只要守住4件事，做好3不就能延年益壽。

45歲后需守住哪4件事，做到哪3不？

1、守住嘴巴

俗話說病從口入，多種疾病和飲食有關(guān)，如三高、糖尿病以及痛風(fēng)等。進(jìn)入45歲后新陳代謝速度減慢，抵抗力和免疫力下降，因此需管住嘴，注意飲食衛(wèi)生，不能暴飲暴食，做到飲食有節(jié)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

2、守注家庭

45歲后身兼重任，需照顧年邁的老人，還要關(guān)注于孩子的學(xué)業(yè)和工作以及婚姻等。需珍惜當(dāng)下，呵護(hù)身邊的每一個(gè)人，創(chuàng)造和諧溫馨的家庭環(huán)境，讓老年人安度晚年，而且能為孩子做好榜樣。

3、守住情緒

45歲后人們需面臨著工作和生活上多重壓力，難免會(huì)出現(xiàn)恐懼、緊張或焦慮等消極情緒。不良的情緒會(huì)抑制大腦皮層，紊亂內(nèi)分泌，升高血壓，加重心臟負(fù)擔(dān)。另外沒有控制好情緒，亂發(fā)脾氣不僅僅影響事業(yè)，同時(shí)也會(huì)破壞人際關(guān)系。

4、守住體重

很多人到了中年后身體發(fā)福，體重難以控制。因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率減慢，不能及時(shí)排出體內(nèi)代謝廢物，脂肪會(huì)在身體中儲(chǔ)存，從而引起肥胖。體重超標(biāo)不僅影響形象，而且會(huì)誘發(fā)多種疾病。

5、不能太操勞

女性心思縝密，總惦記孩子和父母，天天為家人勞累和擔(dān)心，結(jié)果讓身心疲憊。每個(gè)人都不能預(yù)料事情的發(fā)展，不能過于操勞，照顧好自己的身體才是最重要的。

6、不要不舍得

勤儉節(jié)約是中國(guó)人的傳統(tǒng)美德，很多人反對(duì)鋪張浪費(fèi)，總是省吃儉用，即使食物過期、發(fā)霉腐爛也不舍得扔掉。但以上食物中含有病毒和細(xì)菌，輕者只是出現(xiàn)惡心嘔吐和腹痛腹瀉，重者可誘發(fā)胃癌和肝癌等。所以發(fā)霉的食物必須扔掉，避免吃剩飯菜。

7、有病不能硬扛著

人不是鋼鐵鑄造的，難免會(huì)出現(xiàn)小毛病，但小毛病不治療，一直拖延會(huì)發(fā)展成難治疾病，錯(cuò)過最佳治療時(shí)間。只要身體有不適感，需選擇正規(guī)醫(yī)院做檢查和診斷，不能自行用藥，更不能硬扛著。

溫馨提示

平時(shí)做好日常生活保健，避免暴飲暴食，每頓飯只吃6~7分飽，這樣能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，加快新陳代謝，利于健康長(zhǎng)壽。特別是晚餐需控制量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高熱量食物。養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，因?yàn)榱己玫南团哦灸芫S持新陳代謝和內(nèi)分泌，若經(jīng)常憋便會(huì)使得有毒物質(zhì)在身體中儲(chǔ)存，滋生細(xì)菌和病毒，甚至誘發(fā)癌變。每天至少曬太陽30分鐘，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷吸收，強(qiáng)化骨骼，提高抵抗力和免疫力，同時(shí)也能緩解不良情緒，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，但曬太陽時(shí)需避開中午時(shí)間。

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