10個(gè)警戒線決定壽命長(zhǎng)度

每個(gè)人都希望自己一生健康平安，然而現(xiàn)在人們承受的壓力卻越來(lái)越大，大部分人處于亞健康狀態(tài)，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致各種疾病纏身，如心腦血管疾病、糖尿病以及癌癥等。若想要知道自己是否健康，需對(duì)照著健康警戒線看看。

身體上的警戒線有哪些？

1、腰圍

脂肪堆積在腰腹部是最為兇險(xiǎn)的，腰腹部脂肪過(guò)多可破壞胰臟系統(tǒng)，增加患上糖尿病、脂肪肝，冠心病和高血脂風(fēng)險(xiǎn)。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米就算是超標(biāo)。

2、心跳

靜止?fàn)顟B(tài)下，每分鐘心跳在60~90次。若心跳速度偏快，可引起多種健康問(wèn)題。另外心跳過(guò)快也會(huì)引起胰島素抵抗，導(dǎo)致血壓和血糖升高；同時(shí)心動(dòng)過(guò)速也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)對(duì)大血管壓力，從而加快向動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展進(jìn)程。心跳警戒線是每分鐘100次，若想要降低心率，需保持規(guī)律的體育活動(dòng)。

3、頸圍

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，脖子越粗，患心血管疾病的幾率就越大，不管是有雙下巴還是脖子短粗都要警惕心臟問(wèn)題。女性的頸圍控制在35厘米，男性不能超過(guò)39厘米。

4、血管

若想要知道血管是否健康，需去醫(yī)院做血脂檢查，正常情況下總膽固醇每升小于5.18mmol，若低密度脂蛋白膽固醇較高，需警惕高血脂癥。平時(shí)應(yīng)多參加體育鍛煉來(lái)甩掉體內(nèi)多余脂肪，多吃粗雜糧。

5、吃水果

每天至少吃250克水果，水果和蔬菜不能互相替代。糖尿病患者盡量選擇低糖分水果，如獼猴桃、蘋(píng)果和柑橘類水果以及柚子等。

6、吃鹽量

攝入太多食鹽可引起高血壓以及心腦血管疾病，同時(shí)也會(huì)使得胃黏膜受到損傷，加快向骨質(zhì)疏松發(fā)展進(jìn)程；另外攝入太多鹽分也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)越來(lái)越差。成年人每天的吃鹽量需控制在6克以下，約一啤酒瓶蓋的量，同時(shí)還需警惕生活中的隱形鹽如各種零食、調(diào)味品和罐頭類食物等。

7、吃糖量

高糖飲食可引起心臟病和二型糖尿病，同時(shí)也會(huì)影響情緒以及認(rèn)知功能。研究表明，高糖飲食的人均壽命比正常飲食的人縮短10年左右，成年人每天的吃糖量不能超過(guò)25克。

8、吃油量

攝入太多油分可引起高脂血癥、癌癥以及痤瘡和冠心病，同時(shí)也易引發(fā)脂肪肝以及肥胖癥等。一般每天的吃油量不能超過(guò)25~30克，相當(dāng)于兩白瓷勺的量。

9、喝酒量

酒精是公認(rèn)的致癌物質(zhì)，酗酒易引發(fā)多種癌癥如肝癌、食道癌和胃癌，還有大腸癌以及乳腺癌等。女性每天酒精攝入量不能超過(guò)15克，男性不能超過(guò)25克。

10、吸煙

吸煙不僅危害自己，而且也會(huì)危害周邊的人，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，患肺癌和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。因此需立馬戒煙，遠(yuǎn)離二手煙和三手煙環(huán)境，吸煙的警戒線是0次。

溫馨提示

每周紅肉攝入量不能超過(guò)500克，常見(jiàn)的紅肉有牛肉、羊肉和豬肉，吃得越多，患上癌癥、呼吸道疾病以及心臟病，還有肝腎疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。每天的喝水量至少達(dá)到1500升，多喝水能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助稀釋血液。

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