嚴格遵守簡單的養(yǎng)生金規(guī)身體健康又長壽

一生健康平安是每個人的夙愿，這并不是夢想。大部分疾病跟不良的生活習慣有關，只要及時戒除即可。日常生活中應嚴格遵循簡單的養(yǎng)生規(guī)則，能讓你一生健康。

需掌握哪些養(yǎng)生規(guī)則？

1、積極預防心血管疾病

心血管疾病已經(jīng)成為威脅人們生命的第二殺手，有很高的發(fā)病率、致殘率和致死率，不過心血管疾病是可防可控的。平時需戒煙戒酒，維持正常體重，合理安排飲食，穩(wěn)定好血壓、血脂和血糖，多參加體育鍛煉，同時要保持積極樂觀心態(tài)。

2、每天至少吃500克蔬菜

蔬菜給身體帶來的營養(yǎng)是任何食物都無法替代的，其中含有各種維生素、多酚類物質(zhì)、類黃酮物質(zhì)和礦物質(zhì)等有益于身體健康。也可以多吃含膳食纖維食物，能幫助排便。

3、少吃肉

吃太多肥肉是引起高血壓和高血脂的主要因素，進而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等。因此要控制吃紅肉的量，不妨以雞鴨肉或魚肉來替代。

4、做好心臟保養(yǎng)

心臟是身體上至關重要的器官，若想要保養(yǎng)心臟，需控制好體重。經(jīng)過研究表明，體重增加20%，患心臟病的風險可提高到86%，所以需管住嘴，遠離高油和高鹽飲食，避免吃油炸食物。每天至少有30分鐘以上的有氧運動，如快步走打球或爬樓梯等，避免吸煙喝酒，積極治療口腔疾病。

5、23點之前必須睡覺

23點到凌晨1點是睡眠的黃金時期，此時間段最養(yǎng)人，若熬夜或睡眠不足會消耗氣血，導致臉色差。另外熬夜也會傷害肌膚，引起陰血不足和脾胃虛弱，進而導致便秘。所以不管有多忙，23點之前必須睡覺，不能熬夜。

6、空腹狀態(tài)下不要喝酒

空腹喝酒對胃黏膜和肝細胞帶來的傷害最大，沒有吃飯前就不能喝酒。喝酒前必須吃點主食，能減緩胃部對酒精吸收速度；同時要避免因為酒精中毒所引起的休克或心悸。喝酒前也可以適當喝酸奶、吃點心或喝白粥等。

7、不能人為誘發(fā)癌癥

并不是所有的癌癥都是由基因遺傳導致的，也和人們的不良習慣有關。如高脂肪飲食、吃太多肉類會誘發(fā)腸癌；吸煙易誘發(fā)肺癌；性生活私亂、感染HpV易導致宮頸癌等。所以要注重于生活小細節(jié)，及時糾正壞習慣，做到潔身自愛。

8、不能盲目進補

部分人為能達到養(yǎng)生抗衰老效果而自行購買各種保健品和中藥，然而這樣會出現(xiàn)虛不受補的情況。任何事物都有度，亂補會導致身體上火，破壞陰陽平衡，甚至會引發(fā)其他疾病。

溫馨提示

平時要注意飲食多樣化和均衡，不能盲目貪吃，但也不能過度節(jié)食。另外癌癥是每個人都害怕的，因此預防大于治療，癌癥高危人群需定期去醫(yī)院做防癌篩查，做到早診斷早治療才能提高治愈率，如乳腺癌需做鉬靶和超聲檢查，肺癌需做胸部低劑量CT。

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