一生健康平安是每個人的夙愿,這并不是夢想。大部分疾病跟不良的生活習慣有關,只要及時戒除即可。日常生活中應嚴格遵循簡單的養(yǎng)生規(guī)則,能讓你一生健康。
需掌握哪些養(yǎng)生規(guī)則?
1、積極預防心血管疾病
心血管疾病已經(jīng)成為威脅人們生命的第二殺手,有很高的發(fā)病率、致殘率和致死率,不過心血管疾病是可防可控的。平時需戒煙戒酒,維持正常體重,合理安排飲食,穩(wěn)定好血壓、血脂和血糖,多參加體育鍛煉,同時要保持積極樂觀心態(tài)。
2、每天至少吃500克蔬菜
蔬菜給身體帶來的營養(yǎng)是任何食物都無法替代的,其中含有各種維生素、多酚類物質(zhì)、類黃酮物質(zhì)和礦物質(zhì)等有益于身體健康。也可以多吃含膳食纖維食物,能幫助排便。
3、少吃肉
吃太多肥肉是引起高血壓和高血脂的主要因素,進而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等。因此要控制吃紅肉的量,不妨以雞鴨肉或魚肉來替代。
4、做好心臟保養(yǎng)
心臟是身體上至關重要的器官,若想要保養(yǎng)心臟,需控制好體重。經(jīng)過研究表明,體重增加20%,患心臟病的風險可提高到86%,所以需管住嘴,遠離高油和高鹽飲食,避免吃油炸食物。每天至少有30分鐘以上的有氧運動,如快步走打球或爬樓梯等,避免吸煙喝酒,積極治療口腔疾病。
5、23點之前必須睡覺
23點到凌晨1點是睡眠的黃金時期,此時間段最養(yǎng)人,若熬夜或睡眠不足會消耗氣血,導致臉色差。另外熬夜也會傷害肌膚,引起陰血不足和脾胃虛弱,進而導致便秘。所以不管有多忙,23點之前必須睡覺,不能熬夜。
6、空腹狀態(tài)下不要喝酒
空腹喝酒對胃黏膜和肝細胞帶來的傷害最大,沒有吃飯前就不能喝酒。喝酒前必須吃點主食,能減緩胃部對酒精吸收速度;同時要避免因為酒精中毒所引起的休克或心悸。喝酒前也可以適當喝酸奶、吃點心或喝白粥等。
7、不能人為誘發(fā)癌癥
并不是所有的癌癥都是由基因遺傳導致的,也和人們的不良習慣有關。如高脂肪飲食、吃太多肉類會誘發(fā)腸癌;吸煙易誘發(fā)肺癌;性生活私亂、感染HpV易導致宮頸癌等。所以要注重于生活小細節(jié),及時糾正壞習慣,做到潔身自愛。
8、不能盲目進補
部分人為能達到養(yǎng)生抗衰老效果而自行購買各種保健品和中藥,然而這樣會出現(xiàn)虛不受補的情況。任何事物都有度,亂補會導致身體上火,破壞陰陽平衡,甚至會引發(fā)其他疾病。
溫馨提示
平時要注意飲食多樣化和均衡,不能盲目貪吃,但也不能過度節(jié)食。另外癌癥是每個人都害怕的,因此預防大于治療,癌癥高危人群需定期去醫(yī)院做防癌篩查,做到早診斷早治療才能提高治愈率,如乳腺癌需做鉬靶和超聲檢查,肺癌需做胸部低劑量CT。
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