抗衰老需抓住3個(gè)年齡點(diǎn)

衰老并不是一下子產(chǎn)生的，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)34歲、60歲和78歲是身體衰老的加速期，只要抓住這三個(gè)年齡點(diǎn)，做好防護(hù)工作就能延緩衰老，降低患上各種疾病幾率。

抗衰老需抓住哪三個(gè)年齡點(diǎn)？

1、34歲

細(xì)胞受到損傷或死亡是引起衰老以及疾病的主要原因，凡事跟生命有關(guān)的問題都離不開細(xì)胞。雖然在青壯年時(shí)期，身體強(qiáng)壯且心理成熟穩(wěn)定，但細(xì)胞數(shù)目和細(xì)胞中水分會(huì)逐漸減少，這是身體衰老的第一時(shí)期。一般在34歲左右承擔(dān)的家庭負(fù)擔(dān)重且工作壓力大，再加上人際關(guān)系復(fù)雜，可影響身心健康。30歲后需關(guān)注肌肉骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)，因?yàn)檫M(jìn)入30歲后流向大腦的血液減少，大腦中神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目也隨之減少，記憶力和思維能力下降。25~30歲肌肉量達(dá)到巔峰，30歲后會(huì)逐漸降低，從而影響基礎(chǔ)代謝率，35歲后骨質(zhì)也慢慢流失。從30歲左右左心室和心瓣膜會(huì)慢慢增厚，使得心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開始進(jìn)入衰老，肺活量也隨之下降。

2、60歲

60歲是更年期末期，再加上退休，使得人們生活狀態(tài)發(fā)生改變，從而加快衰老速度。此階段需關(guān)注免疫系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)。60歲后心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)慢慢衰老，影響其泵血功能，導(dǎo)致供血不足，代償發(fā)生失調(diào)。60歲后不管是口腔、胃腸道功能，還是食道都慢慢衰退，胰腺可因?yàn)橄袤w細(xì)胞萎縮而使得消化酶分泌減少，活性減弱，降低消化功能，增加患上胃腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)分泌系統(tǒng)可直接展現(xiàn)在各種激素水平和靶器官上。另外進(jìn)入60歲后身體機(jī)能慢慢衰退，社會(huì)職能發(fā)生改變，易產(chǎn)生心理落差，此階段易出現(xiàn)焦慮、抑郁以及情緒不穩(wěn)定。

3、78歲

78歲后身體各個(gè)機(jī)能衰退速度加快，幾乎每一個(gè)系統(tǒng)、心理以及認(rèn)知功能都發(fā)生很大變化。老年人大腦細(xì)胞數(shù)量減少，腦血流量也會(huì)減少，從而引起記憶力下降，容易疲勞，對(duì)外界反應(yīng)變得異常遲鈍。部分老年人伴有不同程度的前列腺增生，可出現(xiàn)尿頻尿急尿痛，老年女性盆底括約肌松弛，可發(fā)生尿失禁。上了年紀(jì)后，呼吸肌力量減退和氣管鈣化，這樣能增加氣道阻力，減退肺通氣和肺換氣功能。肺部纖毛運(yùn)動(dòng)也隨之減弱，降低排痰能力。78歲左右心室壁會(huì)增厚，外周發(fā)生動(dòng)脈硬化，易出現(xiàn)重要臟器缺血。另外老年人大腦功能衰退，易出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙。心理方面總是以自我為中心，比較保守、多疑和自卑。

溫馨提示

每個(gè)人都不能逆轉(zhuǎn)衰老，不過能延緩衰老進(jìn)程，期間需保持積極樂觀心態(tài)，正確面對(duì)衰老，不能過度恐懼和焦躁。均衡為身體攝入營養(yǎng)，調(diào)整好生活節(jié)奏，注意飲食多樣化，盡量以五谷物為主，多吃蔬果、豆類奶類，適當(dāng)吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類、瘦肉類魚肉等?？刂朴望}糖攝入，合理安排作息，注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)減輕壓力，戒煙戒酒。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/163839.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 頸椎病應(yīng)該如何防治？

下一篇: 堅(jiān)持一個(gè)月墊腳尖會(huì)怎樣