衰老并不是一下子產(chǎn)生的,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)34歲、60歲和78歲是身體衰老的加速期,只要抓住這三個(gè)年齡點(diǎn),做好防護(hù)工作就能延緩衰老,降低患上各種疾病幾率。
抗衰老需抓住哪三個(gè)年齡點(diǎn)?
1、34歲
細(xì)胞受到損傷或死亡是引起衰老以及疾病的主要原因,凡事跟生命有關(guān)的問題都離不開細(xì)胞。雖然在青壯年時(shí)期,身體強(qiáng)壯且心理成熟穩(wěn)定,但細(xì)胞數(shù)目和細(xì)胞中水分會(huì)逐漸減少,這是身體衰老的第一時(shí)期。一般在34歲左右承擔(dān)的家庭負(fù)擔(dān)重且工作壓力大,再加上人際關(guān)系復(fù)雜,可影響身心健康。30歲后需關(guān)注肌肉骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng),因?yàn)檫M(jìn)入30歲后流向大腦的血液減少,大腦中神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目也隨之減少,記憶力和思維能力下降。25~30歲肌肉量達(dá)到巔峰,30歲后會(huì)逐漸降低,從而影響基礎(chǔ)代謝率,35歲后骨質(zhì)也慢慢流失。從30歲左右左心室和心瓣膜會(huì)慢慢增厚,使得心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開始進(jìn)入衰老,肺活量也隨之下降。
2、60歲
60歲是更年期末期,再加上退休,使得人們生活狀態(tài)發(fā)生改變,從而加快衰老速度。此階段需關(guān)注免疫系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)。60歲后心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)慢慢衰老,影響其泵血功能,導(dǎo)致供血不足,代償發(fā)生失調(diào)。60歲后不管是口腔、胃腸道功能,還是食道都慢慢衰退,胰腺可因?yàn)橄袤w細(xì)胞萎縮而使得消化酶分泌減少,活性減弱,降低消化功能,增加患上胃腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)分泌系統(tǒng)可直接展現(xiàn)在各種激素水平和靶器官上。另外進(jìn)入60歲后身體機(jī)能慢慢衰退,社會(huì)職能發(fā)生改變,易產(chǎn)生心理落差,此階段易出現(xiàn)焦慮、抑郁以及情緒不穩(wěn)定。
3、78歲
78歲后身體各個(gè)機(jī)能衰退速度加快,幾乎每一個(gè)系統(tǒng)、心理以及認(rèn)知功能都發(fā)生很大變化。老年人大腦細(xì)胞數(shù)量減少,腦血流量也會(huì)減少,從而引起記憶力下降,容易疲勞,對(duì)外界反應(yīng)變得異常遲鈍。部分老年人伴有不同程度的前列腺增生,可出現(xiàn)尿頻尿急尿痛,老年女性盆底括約肌松弛,可發(fā)生尿失禁。上了年紀(jì)后,呼吸肌力量減退和氣管鈣化,這樣能增加氣道阻力,減退肺通氣和肺換氣功能。肺部纖毛運(yùn)動(dòng)也隨之減弱,降低排痰能力。78歲左右心室壁會(huì)增厚,外周發(fā)生動(dòng)脈硬化,易出現(xiàn)重要臟器缺血。另外老年人大腦功能衰退,易出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙。心理方面總是以自我為中心,比較保守、多疑和自卑。
溫馨提示
每個(gè)人都不能逆轉(zhuǎn)衰老,不過能延緩衰老進(jìn)程,期間需保持積極樂觀心態(tài),正確面對(duì)衰老,不能過度恐懼和焦躁。均衡為身體攝入營養(yǎng),調(diào)整好生活節(jié)奏,注意飲食多樣化,盡量以五谷物為主,多吃蔬果、豆類奶類,適當(dāng)吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類、瘦肉類魚肉等??刂朴望}糖攝入,合理安排作息,注意勞逸結(jié)合,學(xué)會(huì)減輕壓力,戒煙戒酒。
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