不管在白天有沒有工作或者學(xué)習(xí)任務(wù),適度的午睡,對于人體健康都是很有必要的。午睡以后人們的精神會更加的飽滿,工作或者學(xué)習(xí)效率會更加的高,而且也會讓人得以休息,讓身體更加健康。但是并不是任何午睡都能夠有這樣的效果的,為了身體健康,一定要注意以下這幾個方面。
為了身體健康,秋季午睡要做到哪幾個方面呢?
1、午睡要掌握時間
午睡千萬不要過度,也就是說不要睡太長時間,很多人之所以午睡越睡越累,越睡越困,就是因為睡過頭了的原因。正常情況下,午睡應(yīng)該控制在半個小時到一個小時之間。如果睡的時間過于長,人們便會進入到深度睡眠狀態(tài),而深度睡眠狀態(tài)如果睡不夠,醒來需要恢復(fù)的時間是非常長的,反而會影響到下午的正事。
2、挑選午睡場所
午睡最好是選擇在床上睡,床上睡的時候比較舒展,不會對身體的脊椎或者腰椎產(chǎn)生一些不良影響。如果總是趴在桌子上睡,很有可能會導(dǎo)致胸部受到壓迫,呼吸困難,還會讓人的脖子和腰部都感覺很酸痛,時間久了容易得腰椎病或者脊椎病。想要讓自己真正的休息過來,一定要在合適的場所睡覺。網(wǎng)上有賣一些折疊的床,一點都不貴,可以在辦公場所午休,當然前提是不影響工作。
3、不要吃完飯就立馬午睡
有些上班族他們中午的休息時間非常的短暫,所以吃完飯以后就立馬的午睡,這樣雖然是不得已的選擇,但是盡量不要這樣做。如果吃完飯以后立馬躺下睡覺,會影響到食物的消化,久而久之便會影響到腸胃功能,很多上班族有腸胃方面的疾病,可以說有這方面的原因。吃完飯以后最好能夠活動一下,活動半小時以后再入睡。
4、午睡不能忘記蓋毯子
現(xiàn)如今天氣慢慢轉(zhuǎn)涼,即使睡半個小時,甚至更短的時間,也不能忘記給身上蓋上一塊毯子。人睡覺的時候體溫調(diào)節(jié)中樞功能會下降,如果不蓋東西的話,很容易受涼,讓人感冒。
5、午睡后不要立馬起來
午睡完了以后,最好能夠讓自己慢慢的清醒過來,然后慢慢的下床,千萬不要立馬起來,尤其是有一些心腦血管疾病的人更是如此,家中的老年人也要需要注意這些方面。如果立馬起床,有可能會導(dǎo)致腦供血不足或者心臟供血不足的情況,就有可能會發(fā)生意外。
6、午睡后過一段時間再工作
午睡結(jié)束以后,一定要讓給自己一個緩沖的時間,可以去喝點水或者去洗上一把臉,或者去活動活動,然后再投入到工作狀態(tài)當中。如果午睡以后立馬工作,很有可能會不能讓人有個很好的精神進入到工作當中,反而會影響到工作效率。
午睡休息好了,下午就會更加的有精神。不午睡或者午睡質(zhì)量不好,下午會更加的累。希望大家能夠權(quán)衡其中的利弊,做出最適合自己的選擇。以上并是健康午睡需要注意的幾個方面,希望對大家有所幫助。
改善睡眠的6個小技巧
01、保持規(guī)律的睡眠時間
身體的生理時鐘會逐漸適應(yīng)固定的睡眠時間,盡量保持每天固定的睡眠時間,即使周末也不要過度熬夜。也可以根據(jù)自己的生物鐘調(diào)整合適的睡眠時間,保證每晚睡眠時間不少于7小時。
02、建立放松睡眠的環(huán)境
睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大,在臥室中保持安靜,避免明亮的燈光和吵鬧聲。為臥室選擇舒適的床墊和枕頭,以及適合自己的被子,保證睡眠舒適度。
03、避免熬夜和午睡
熬夜不僅會打亂生物鐘,還會增加身體的應(yīng)激反應(yīng)和代謝負擔(dān)。如果白天太累,可以選擇短時間的小憩,但不要超過30分鐘。
04、注意飲食健康
睡眠前2小時避免進食較重、刺激性食物,如咖啡、酒、巧克力等。多食用易于消化、富含蛋白質(zhì)、維生素B6和鎂等營養(yǎng)素的食物,有助于促進睡眠。
05、放松身心
睡前進行適當?shù)姆潘苫顒?,如瑜伽、深呼吸等有助于降低身心的壓力和焦慮感,從而促進睡眠。
06、睡前禁用手機
手機屏幕的藍光會抑制褪黑素的分泌,影響生理時鐘的調(diào)節(jié),從而導(dǎo)致失眠。在睡覺前一個小時最好不要使用手機,并將手機放在比較遠的地方,以免被手機叫醒。
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每天午睡心臟更健康
經(jīng)常午休的人患上心臟病的幾率更低了,其實研究表明與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn):午睡45分鐘還能降低血壓。其實并不需要長時間午睡,當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
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在12-13點間午睡避免體重增加
最近有實驗表明每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12-13點間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15 點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
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打盹幫人緩解勞累
現(xiàn)在很多女人經(jīng)常的反應(yīng)自己的工作和生活太累了,有時候連性欲都沒了。其實睡眠是可以隨時進行的,不要只是局限在床上了,如果想要四季養(yǎng)生效果更好的話,就在任何地點任何的空閑時間都是可以用來進行小憩的,如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
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午睡前來杯咖啡
如果睡眠時間不夠的話,就很容易發(fā)生事故的,像是駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。其實中午的時候10分鐘就會大大增強人體的警覺性。午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之后,就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
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小睡10分鐘讓你的記憶力和創(chuàng)造力都更好
睡眠時間不夠的話,會讓人慢慢的變的遲鈍,如果想要解決這樣的問題,就可以找午睡來幫忙了,分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
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