祖國醫(yī)學(xué)中的頸功,包括頸部混合軸向、伸頸、前屈頸等動作,具有治療頸椎病的作用?,F(xiàn)在將其總結(jié)歸納成一套治療頸椎病的徒手醫(yī)療體操。可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。體操中不少動作對頸椎病有獨特療效,無頸椎病者可起到預(yù)防作用。
輕中度頸椎病
1.與項爭力:兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭于后枕部,兩腿分開與肩寬。頭用力后仰,雙手同時給頭一定的阻力。重復(fù)12~16次。
2.回頭望月:兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭后,右手背置腰背后,上體前傾45°,左右旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀,重復(fù)6~8次。
3.托天按地:兩腿并立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天,左右交替,重復(fù)6~8次。
4.前伸探海:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復(fù)6~8次。
5.伸頸拔背:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸部向上伸,如頂球,每次持續(xù)3~5秒,重復(fù)12~16次。
6.金獅搖頭:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動,依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行,各6~8次。
以上六法均為前人總結(jié),是費時不多而頗為有效的方法。
注意
1.做操時動作應(yīng)舒緩,全身放松。
2.動作不要過猛、過快,以免發(fā)生意外。
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