愛好者或運動員易患此病。正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運動員落地時,應(yīng)以前腳掌先著地,膝關(guān)節(jié)彎曲,軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲,并且將沖擊力盡量減輕。
現(xiàn)如今有著越來越多的朋友們,開始喜歡鍛煉,熱愛健身了,而身體出現(xiàn)不正常的疼痛,也在人群中出現(xiàn)得比較普遍,這就需要在健身的過程中,以及在健身過后,積極的進(jìn)行身體各部位肌肉和各個環(huán)節(jié)的恢復(fù),很多時候,在健身過程中,不們感覺不到那些潛在的傷害,而在健身完之后,才展現(xiàn)出跡象來,這個時候就需要注意身體的保養(yǎng)。
其實身體的保養(yǎng)可以不用花費許多資金,平時多注意生活習(xí)慣,做一些有利于身體健康的簡單動作,都可以起到保養(yǎng)身體的作用,當(dāng)然也建議在身體發(fā)生疼痛后去看下醫(yī)生。
在人的身體結(jié)構(gòu)中,腿部起著支撐我們身體的作用,而膝關(guān)節(jié)則是對身體負(fù)重較大的一個關(guān)節(jié),在我們的生活中,膝關(guān)節(jié)幾乎可以說是時刻都在用到的,不管是走路,跑步,還是爬樓梯,打球,騎車等等都會用到膝關(guān)節(jié)。
在運動過程中,劇烈的身體活動,可能會使我們的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷,特別是在做深蹲或者劇烈的跑動時,膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤其重要,一但膝關(guān)節(jié)收到損傷,是非常不值得的,下面,給大家說說如何保養(yǎng)我們的膝關(guān)節(jié)。
一、多活動膝關(guān)節(jié)
在平時上班或者沒事的時候,可以讓我們的膝關(guān)節(jié)運動起來,坐著的時候,你可以將雙腿并攏伸直,雙腳離開地面,膝關(guān)節(jié)要收緊,可以略微發(fā)一點力,保持這個姿勢30秒左右,可以多做幾次,這樣可以增加我們膝關(guān)節(jié)的潤滑液,可以對膝關(guān)節(jié)加強保護(hù)。
站著時,可以并腿進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的繞環(huán)運動,交換方向轉(zhuǎn)動,這個動作可以增加膝關(guān)節(jié)的活動度,讓我們在運動中減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。
二、減少對膝關(guān)節(jié)的損耗
可以通過腿部肌肉的鍛煉,來保護(hù)膝關(guān)節(jié),注重鍛煉大腿肌肉,小腿肌肉,還有就是腳踝的訓(xùn)練,可以有效的將膝關(guān)節(jié)的負(fù)重量分散開來,對于較胖的朋友來說,減輕體重可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié),平時要多注意走路和站立的姿勢,不要扭著身體走,站立時不要只用一只腿支撐。
減少膝關(guān)節(jié)的彎曲,我們的膝關(guān)節(jié)會在彎曲的過程中不斷地摩擦,會讓膝關(guān)節(jié)的軟組織損耗,平常要減少對膝關(guān)節(jié)的過大的震動,還可以選擇穿一些有彈性的鞋子,減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊力。
膝關(guān)節(jié)是人體十分重要的部位,一定要注重保養(yǎng),希望大家都擁有健康的身體。
跑步時如何避免傷膝蓋
跑步時如何避免傷膝蓋,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,我們要合理安排運動時間,鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì),以下分享跑步時如何避免傷膝蓋有什么好處。
跑步時如何避免傷膝蓋1 1、 拉筋,熱身
跑步前如果不拉伸,不拉筋,那么韌帶,膝蓋受傷的概率就會大大的增加!其實適當(dāng)?shù)臒嵘?,能夠增加膝蓋液的分泌,幫助膝蓋潤滑,減少磨損!
其實膝蓋里也有許多的韌帶,比方說十字交叉韌帶!而適度的拉筋可以很好的活動韌帶,減少韌帶撕裂,韌帶受損的可能性!
2、 不能亂跑
新手跑步往往是盲目的,以為自己能跑的`很遠(yuǎn),很快,結(jié)果目的沒有達(dá)到,反而損傷的身體!由于剛開始跑步我們的膝蓋根本不夠強,跑步過猛膝蓋很容易受損!
所以我們應(yīng)該給足夠的時間讓我們的身體充分的適應(yīng)跑步!這樣我們的身體強度才會慢慢增加,膝蓋韌帶也不會那么容易受損!
3.、大體重,不要跑
現(xiàn)在許多跑步的人,他們的體重都處于超重的狀態(tài),如果長此以往以超重的狀態(tài)來跑步,膝蓋,韌帶受傷的可能性就會增加!
所以大體重的朋友注意了,想要減肥,我們可以采取其他的運動方式,盡量減輕膝蓋韌帶的壓力,當(dāng)體重下降都適合的范圍內(nèi),我們才能重起跑步的計劃!
跑步時如何避免傷膝蓋2 跑步正確方法有哪些
頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。
臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復(fù)原。
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