應(yīng)怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷？

應(yīng)怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷？

愛好者或運動員易患此病。正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運動員落地時，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。

在健身的時候很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)該如何避免？

現(xiàn)如今有著越來越多的朋友們，開始喜歡鍛煉，熱愛健身了，而身體出現(xiàn)不正常的疼痛，也在人群中出現(xiàn)得比較普遍，這就需要在健身的過程中，以及在健身過后，積極的進(jìn)行身體各部位肌肉和各個環(huán)節(jié)的恢復(fù)，很多時候，在健身過程中，不們感覺不到那些潛在的傷害，而在健身完之后，才展現(xiàn)出跡象來，這個時候就需要注意身體的保養(yǎng)。

其實身體的保養(yǎng)可以不用花費許多資金，平時多注意生活習(xí)慣，做一些有利于身體健康的簡單動作，都可以起到保養(yǎng)身體的作用，當(dāng)然也建議在身體發(fā)生疼痛后去看下醫(yī)生。

在人的身體結(jié)構(gòu)中，腿部起著支撐我們身體的作用，而膝關(guān)節(jié)則是對身體負(fù)重較大的一個關(guān)節(jié)，在我們的生活中，膝關(guān)節(jié)幾乎可以說是時刻都在用到的，不管是走路，跑步，還是爬樓梯，打球，騎車等等都會用到膝關(guān)節(jié)。

在運動過程中，劇烈的身體活動，可能會使我們的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，特別是在做深蹲或者劇烈的跑動時，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤其重要，一但膝關(guān)節(jié)收到損傷，是非常不值得的，下面，給大家說說如何保養(yǎng)我們的膝關(guān)節(jié)。

一、多活動膝關(guān)節(jié)

在平時上班或者沒事的時候，可以讓我們的膝關(guān)節(jié)運動起來，坐著的時候，你可以將雙腿并攏伸直，雙腳離開地面，膝關(guān)節(jié)要收緊，可以略微發(fā)一點力，保持這個姿勢30秒左右，可以多做幾次，這樣可以增加我們膝關(guān)節(jié)的潤滑液，可以對膝關(guān)節(jié)加強保護(hù)。

站著時，可以并腿進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的繞環(huán)運動，交換方向轉(zhuǎn)動，這個動作可以增加膝關(guān)節(jié)的活動度，讓我們在運動中減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。

二、減少對膝關(guān)節(jié)的損耗

可以通過腿部肌肉的鍛煉，來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，注重鍛煉大腿肌肉，小腿肌肉，還有就是腳踝的訓(xùn)練，可以有效的將膝關(guān)節(jié)的負(fù)重量分散開來，對于較胖的朋友來說，減輕體重可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，平時要多注意走路和站立的姿勢，不要扭著身體走，站立時不要只用一只腿支撐。

減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，我們的膝關(guān)節(jié)會在彎曲的過程中不斷地摩擦，會讓膝關(guān)節(jié)的軟組織損耗，平常要減少對膝關(guān)節(jié)的過大的震動，還可以選擇穿一些有彈性的鞋子，減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊力。

膝關(guān)節(jié)是人體十分重要的部位，一定要注重保養(yǎng)，希望大家都擁有健康的身體。

跑步時如何避免傷膝蓋

跑步時如何避免傷膝蓋

　　跑步時如何避免傷膝蓋，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，以下分享跑步時如何避免傷膝蓋有什么好處。

　　跑步時如何避免傷膝蓋1 　　 1、 拉筋，熱身

　　跑步前如果不拉伸，不拉筋，那么韌帶，膝蓋受傷的概率就會大大的增加！其實適當(dāng)?shù)臒嵘?，能夠增加膝蓋液的分泌，幫助膝蓋潤滑，減少磨損！

　　其實膝蓋里也有許多的韌帶，比方說十字交叉韌帶！而適度的拉筋可以很好的活動韌帶，減少韌帶撕裂，韌帶受損的可能性！

　　 2、 不能亂跑

　　新手跑步往往是盲目的，以為自己能跑的`很遠(yuǎn)，很快，結(jié)果目的沒有達(dá)到，反而損傷的身體！由于剛開始跑步我們的膝蓋根本不夠強，跑步過猛膝蓋很容易受損！

　　所以我們應(yīng)該給足夠的時間讓我們的身體充分的適應(yīng)跑步！這樣我們的身體強度才會慢慢增加，膝蓋韌帶也不會那么容易受損！

　　 3.、大體重，不要跑

　　現(xiàn)在許多跑步的人，他們的體重都處于超重的狀態(tài)，如果長此以往以超重的狀態(tài)來跑步，膝蓋，韌帶受傷的可能性就會增加！

　　所以大體重的朋友注意了，想要減肥，我們可以采取其他的運動方式，盡量減輕膝蓋韌帶的壓力，當(dāng)體重下降都適合的范圍內(nèi)，我們才能重起跑步的計劃！

　　跑步時如何避免傷膝蓋2 　　 跑步正確方法有哪些

　　 頭和肩

　　跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　 臂與手

　　跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　 軀干與髖

　　跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　 腰

　　跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。

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