落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。
預(yù)防落枕的方法:
一、準備一個好枕頭,同時保持正確的睡眠姿勢。如果枕頭太高,仰臥時頸椎就會處于過度前屈狀態(tài),過低則使頸椎在側(cè)臥時處于側(cè)曲狀態(tài)。長期使用這樣的枕頭,可造成頸部肌肉、關(guān)節(jié)受力不均,容易引起急慢性勞損。由于各人的體型不同,每個人需要的枕頭高度也不一樣。一般來說,枕頭中間高度在12厘米左右,兩邊高度在15厘米左右較合適。有習慣性落枕者在制作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等,有助促進頸部的血液循環(huán)。
二、要注意頸部保暖。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調(diào)直吹,不要在有“穿堂風”的地方睡覺,以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
三、從事伏案工作者要注意調(diào)整好桌子(電腦臺)與椅子的距離,高度不合適的桌子和椅子會造成頸椎過度前屈,時間長了,容易造成頸部緊張、勞損。此外,頸部固定某一姿勢一小時左右,應(yīng)起來活動一下以放松脖子肌肉,有助于防止發(fā)生落枕。
四、加強體育鍛煉。因平素缺乏鍛煉,身體虛弱,氣血運行不暢,容易遭受風寒侵襲而引起落枕。在進行頸椎鍛煉時,動作不宜太快,要緩慢進行。如有頸椎不穩(wěn),不要做過度前屈后伸動作。
五、防止外傷。如坐車時打瞌睡,遇到緊急剎車,頭部突然前俯后仰易造成頸椎損傷,因此,在坐車時應(yīng)盡量避免打瞌睡。
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