更年期與青春期一樣,是人生中的一道重坎。中年朋友如果在這段時期內(nèi)遭遇到一些不順心的事情,如下崗、離婚、與親人離散等等,就容易出現(xiàn)心理疾病,而最常見的心理疾病就是更年期抑郁癥。
一、飲食宜營養(yǎng)忌刺激
從日常飲食的角度著手更年期抑郁癥防治,專家表示,中年朋友在飲食上不可偏嗜,宜食易消化富于營養(yǎng)的食物,且要定時定量。
可以多食用高鈣、高蛋白類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果等。同時動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用。需要注意的是,更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料,有證據(jù)顯示過度飲酒會導(dǎo)致抑郁癥出現(xiàn)。
二、處事宜鎮(zhèn)靜忌燥怒
中年朋友在更年期中,由于生理和心理上的一系列巨大變化,性格上趨于暴躁、敏感、多疑、固執(zhí)等,一旦有不良因素刺激,極易誘發(fā)抑郁癥出現(xiàn)。因此更年期抑郁癥防治的第二個要點,就在于情緒克制和自我調(diào)節(jié)。保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人生活,盡量避免不良的精神刺激。
當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件,如喪偶、親人離別、患病時,一定要做到正視現(xiàn)實,遇事鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重更年期抑郁癥。
三、社交宜廣泛忌自閉
中年朋友需要面對的責(zé)任多,心理壓力大,內(nèi)心有許多煩悶苦于無處訴說。因此更年期抑郁癥防治的第三個要點,就是保持適當(dāng)?shù)纳鐣佑|,多與他人交流,多想一些開心的事,保持良好的心態(tài)。在把生活安排得宜的同時,中年朋友不妨適當(dāng)增加一些個人愛好,如養(yǎng)花、繪畫、下棋等,不僅
我們每天都要睡覺,但并不是每個人都會睡覺,因為睡覺也是個技術(shù)活。如果你想擁有一個良好的睡眠,建議在睡覺前做好一些事情,同時有些事情也要避免做。
①良好的睡眠,可以幫助人體調(diào)節(jié)生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡;
②規(guī)律的睡眠,可以增強(qiáng)體質(zhì),提高身體免疫力,從而益壽延年;
③充足的睡眠,可以讓每個人在第二天精神飽滿,工作效率提高;
④舒服的睡眠,可以使得大家的 健康 、工作、學(xué)習(xí)等,都得到保證。
①睡前散步:睡覺前穿著舒服的衣服、鞋子,在空氣良好的公園里散步,不僅可以幫助人體消化吸收晚飯,達(dá)到減肥健身效果,還能讓人盡快入睡,擁有一個良好的睡眠。
②睡前泡腳:每天晚上9點左右,最適合泡腳,用溫?zé)岬乃菽_20分鐘左右,可以讓腳部的血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),緩解手腳冰涼,還可以讓人更易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
③睡前刷牙:晚上刷牙并非人人都能做到,但其實晚上最該刷牙,因為白天吃了很多食物,牙縫里會有很多污垢、殘渣,若睡前不刷牙,很容易出現(xiàn)口腔疾病,危害口腔 健康 。
①吃得太飽:很多人白天忙著工作,沒有時間吃飯,這就導(dǎo)致晚上吃的很多,長期下去不僅會變得肥胖,還會加重腸胃負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。建議每天晚上吃七八分飽即可,如果晚餐和睡覺間隔時間久,可以適當(dāng)吃點宵夜。
② 娛樂 過度:一到周末的晚上,很多人喜歡看恐怖片、喜劇片、球賽等,這些畫面都較為激烈,容易讓人處于激動的狀態(tài),不利于睡眠。建議睡前別看這類作品,也不要談及傷感、恐怖的事情。
③飲水不當(dāng):有人為了提高晚上工作效率,會喝很多咖啡和濃茶,這類飲品中含有咖啡因,極易讓人處于亢奮的狀態(tài),還會造成尿頻,這樣就會導(dǎo)致失眠。建議睡前不要喝濃茶和咖啡,喝點白開水即可。
專家提醒:若您持續(xù)兩周以上,不明原因的早醒、情緒低落、易疲勞、注意力不集中、記憶困難……請注意抑郁癥的侵襲! 抑郁癥主要特征 以情緒低落為主要特征且持續(xù)至少兩周,此期間至少有下列癥狀中的4項。 1、喪失興趣、無愉快感; 2、精力減退或疲乏感; 3、精神運動性遲滯或激越; 4、自我評價過低,或自責(zé),或有內(nèi)疚感; 5、聯(lián)想困難,或自覺思考能力下降; 6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭,或有自殺、自傷行為; 7、睡眠障礙如失眠、早醒或睡眠過多; 8、食欲降低,或體重明顯減輕; 9、性欲減退。 在滿足以上標(biāo)準(zhǔn)的同時,其社會功能受損,或給本人造成痛苦或不良后果。符合以上癥狀標(biāo)準(zhǔn)至少已持續(xù)兩周。 軀體不適可能“抑郁了” 許多抑郁癥患者都對自己的抑郁癥狀毫無覺察,因為抑郁癥狀是隱性的,隱蔽在軀體疼痛及不適的后邊,很不容易被人識別;可軀體疼痛及不適則是顯性的,疼痛感覺明顯而容易被人察覺。抑郁癥患者中普遍有軀體不適主訴,為減輕痛苦,多去綜合醫(yī)院各科、急診室就醫(yī),做各種檢查和治療,由于經(jīng)反復(fù)醫(yī)學(xué)檢查找不出毛病、治療效果當(dāng)然差,抑郁癥患者和家屬常對醫(yī)生口出怨言。 最多的是消化系統(tǒng)癥狀:性質(zhì)隱痛,位置不固定,時有時無;疑心自己患了胃潰瘍、胃炎甚至更嚴(yán)重的病。 心血管系統(tǒng)癥狀:胸悶、胸痛、心跳加速;疼痛位置不固定,隱隱作痛,也有少數(shù)感到刺痛、跳痛者;患者多懷疑自己患了冠心病,甚至有瀕死感。 運動系統(tǒng)癥狀:背痛、腰腿痛;感到肌肉板樣僵硬,不靈活,疼痛;患者懷疑患有各種關(guān)節(jié)疾病,如骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性疾病等。 語言表情透露抑郁心境 許多抑郁障礙患者會表現(xiàn)出各種不同程度的抑郁心境。 抑郁心境者的面部表情: 臉上一副沮喪、苦悶的表情;或極易哭泣,一把鼻涕、一把眼淚;或口角耷拉,低著頭,板著臉,一言不發(fā)。 抑郁心境者的肢體語言: 無可奈何的手勢;身體前傾蜷縮;沉默、呆坐不動等。 抑郁心境者的言語內(nèi)容: 言語體現(xiàn)了情感的極度低沉。“近幾個星期,無論我怎么努力,怎么也高興不起來。”“好長時間了,沒什么好心情?!薄斑@段時間,看到別人高興,令我心煩!”“總是沒有什么可高興的呀!”“幾個月來,我一直想哭?!薄白罱欢螘r間,我感到處處都是灰暗的。”也有的人不談心情,卻抱怨工作、生活,甚至訴說世上沒有對他有利的事,或認(rèn)為自己已沒有前途。 專家共識:抑郁癥的治療主要分三部分:藥物治療、心理治療和其他治療。----南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 譚博士
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/155479.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 蛔蟲病的食療(大便有蛔蟲怎么辦?)
下一篇: 胃結(jié)石是怎么回事?