更年期抑郁癥防治的三宜三忌

更年期抑郁癥防治的三宜三忌

更年期與青春期一樣，是人生中的一道重坎。中年朋友如果在這段時期內(nèi)遭遇到一些不順心的事情，如下崗、離婚、與親人離散等等，就容易出現(xiàn)心理疾病，而最常見的心理疾病就是更年期抑郁癥。

一、飲食宜營養(yǎng)忌刺激

從日常飲食的角度著手更年期抑郁癥防治，專家表示，中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。

可以多食用高鈣、高蛋白類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果等。同時動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用。需要注意的是，更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料，有證據(jù)顯示過度飲酒會導(dǎo)致抑郁癥出現(xiàn)。

二、處事宜鎮(zhèn)靜忌燥怒

中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大變化，性格上趨于暴躁、敏感、多疑、固執(zhí)等，一旦有不良因素刺激，極易誘發(fā)抑郁癥出現(xiàn)。因此更年期抑郁癥防治的第二個要點，就在于情緒克制和自我調(diào)節(jié)。保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活，盡量避免不良的精神刺激。

當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件，如喪偶、親人離別、患病時，一定要做到正視現(xiàn)實，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重更年期抑郁癥。

三、社交宜廣泛忌自閉

中年朋友需要面對的責(zé)任多，心理壓力大，內(nèi)心有許多煩悶苦于無處訴說。因此更年期抑郁癥防治的第三個要點，就是保持適當(dāng)?shù)纳鐣佑|，多與他人交流，多想一些開心的事，保持良好的心態(tài)。在把生活安排得宜的同時，中年朋友不妨適當(dāng)增加一些個人愛好，如養(yǎng)花、繪畫、下棋等，不僅

睡前做到三宜三忌，助你擁有好睡眠！還有4個好處不請自來

我們每天都要睡覺，但并不是每個人都會睡覺，因為睡覺也是個技術(shù)活。如果你想擁有一個良好的睡眠，建議在睡覺前做好一些事情，同時有些事情也要避免做。

①良好的睡眠，可以幫助人體調(diào)節(jié)生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡；

②規(guī)律的睡眠，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，從而益壽延年；

③充足的睡眠，可以讓每個人在第二天精神飽滿，工作效率提高；

④舒服的睡眠，可以使得大家的 健康 、工作、學(xué)習(xí)等，都得到保證。

①睡前散步：睡覺前穿著舒服的衣服、鞋子，在空氣良好的公園里散步，不僅可以幫助人體消化吸收晚飯，達(dá)到減肥健身效果，還能讓人盡快入睡，擁有一個良好的睡眠。

②睡前泡腳：每天晚上9點左右，最適合泡腳，用溫?zé)岬乃菽_20分鐘左右，可以讓腳部的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼，還可以讓人更易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

③睡前刷牙：晚上刷牙并非人人都能做到，但其實晚上最該刷牙，因為白天吃了很多食物，牙縫里會有很多污垢、殘渣，若睡前不刷牙，很容易出現(xiàn)口腔疾病，危害口腔 健康 。

①吃得太飽：很多人白天忙著工作，沒有時間吃飯，這就導(dǎo)致晚上吃的很多，長期下去不僅會變得肥胖，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。建議每天晚上吃七八分飽即可，如果晚餐和睡覺間隔時間久，可以適當(dāng)吃點宵夜。

② 娛樂 過度：一到周末的晚上，很多人喜歡看恐怖片、喜劇片、球賽等，這些畫面都較為激烈，容易讓人處于激動的狀態(tài)，不利于睡眠。建議睡前別看這類作品，也不要談及傷感、恐怖的事情。

③飲水不當(dāng)：有人為了提高晚上工作效率，會喝很多咖啡和濃茶，這類飲品中含有咖啡因，極易讓人處于亢奮的狀態(tài)，還會造成尿頻，這樣就會導(dǎo)致失眠。建議睡前不要喝濃茶和咖啡，喝點白開水即可。

如何治療更年期抑郁癥？_更年期抑郁癥

專家提醒：若您持續(xù)兩周以上，不明原因的早醒、情緒低落、易疲勞、注意力不集中、記憶困難……請注意抑郁癥的侵襲！ 抑郁癥主要特征 　　以情緒低落為主要特征且持續(xù)至少兩周，此期間至少有下列癥狀中的4項。 　　1、喪失興趣、無愉快感； 　　2、精力減退或疲乏感； 　　3、精神運動性遲滯或激越； 　　4、自我評價過低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感； 　　5、聯(lián)想困難，或自覺思考能力下降； 　　6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺、自傷行為； 　　7、睡眠障礙如失眠、早醒或睡眠過多； 　　8、食欲降低，或體重明顯減輕； 　　9、性欲減退。 　　在滿足以上標(biāo)準(zhǔn)的同時，其社會功能受損，或給本人造成痛苦或不良后果。符合以上癥狀標(biāo)準(zhǔn)至少已持續(xù)兩周。 　　軀體不適可能“抑郁了”　　許多抑郁癥患者都對自己的抑郁癥狀毫無覺察，因為抑郁癥狀是隱性的，隱蔽在軀體疼痛及不適的后邊，很不容易被人識別；可軀體疼痛及不適則是顯性的，疼痛感覺明顯而容易被人察覺。抑郁癥患者中普遍有軀體不適主訴，為減輕痛苦，多去綜合醫(yī)院各科、急診室就醫(yī)，做各種檢查和治療，由于經(jīng)反復(fù)醫(yī)學(xué)檢查找不出毛病、治療效果當(dāng)然差，抑郁癥患者和家屬常對醫(yī)生口出怨言。 　　最多的是消化系統(tǒng)癥狀：性質(zhì)隱痛，位置不固定，時有時無；疑心自己患了胃潰瘍、胃炎甚至更嚴(yán)重的病。 　　心血管系統(tǒng)癥狀：胸悶、胸痛、心跳加速；疼痛位置不固定，隱隱作痛，也有少數(shù)感到刺痛、跳痛者；患者多懷疑自己患了冠心病，甚至有瀕死感。 　　運動系統(tǒng)癥狀：背痛、腰腿痛；感到肌肉板樣僵硬，不靈活，疼痛；患者懷疑患有各種關(guān)節(jié)疾病，如骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性疾病等。 　　語言表情透露抑郁心境 　　許多抑郁障礙患者會表現(xiàn)出各種不同程度的抑郁心境。 　　抑郁心境者的面部表情： 　　臉上一副沮喪、苦悶的表情；或極易哭泣，一把鼻涕、一把眼淚；或口角耷拉，低著頭，板著臉，一言不發(fā)。 　　抑郁心境者的肢體語言： 　　無可奈何的手勢；身體前傾蜷縮；沉默、呆坐不動等。 　　抑郁心境者的言語內(nèi)容： 　　言語體現(xiàn)了情感的極度低沉。“近幾個星期，無論我怎么努力，怎么也高興不起來。”“好長時間了，沒什么好心情?！薄斑@段時間，看到別人高興，令我心煩！”“總是沒有什么可高興的呀！”“幾個月來，我一直想哭?！薄白罱欢螘r間，我感到處處都是灰暗的。”也有的人不談心情，卻抱怨工作、生活，甚至訴說世上沒有對他有利的事，或認(rèn)為自己已沒有前途。 　　專家共識：抑郁癥的治療主要分三部分：藥物治療、心理治療和其他治療。----南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 譚博士

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