抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責(zé)自罪,飲食、睡眠差,擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
更年期抑郁癥的防治方法:
識本質(zhì),做好心理準(zhǔn)備 正確認(rèn)識更年期抑郁癥的發(fā)病原因,了解其臨床表現(xiàn),在心理上提前做好準(zhǔn)備,即使出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不要因此而憂慮不安。
以下就是更年期抑郁癥的防治方法:
1、適勞逸,加強體育鍛煉勞逸適度,可以使經(jīng)絡(luò)通暢,氣血調(diào)和,陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,對防治本病大有益處。同時,生活中要注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠。
2、調(diào)情志,保持樂觀情緒步入更年期的婦女,要努力克制自己的壞脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人生活。應(yīng)消除緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡欲,盡量避免不良的精神刺激,穩(wěn)定情志,才有助于機體處于正常狀態(tài),恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時,還應(yīng)該加強夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,這樣會給自己帶來“并不老” 的良好感覺,有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是:當(dāng)遇到生活中難以避免的“負(fù)性生活事件”(如喪偶、親人離別、患病等)時,一定要做到正視現(xiàn)實,遇事鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重更年期抑郁癥。
3、更年期抑郁癥的防治方法包括廣交誼,豐富個人生活適當(dāng)參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進(jìn)身心健康,對防治抑郁癥大有裨益。
1、更年期是生理現(xiàn)象,抑郁癥屬于心理疾病,兩者需要分別調(diào)理;
2、更年期的調(diào)理需要從飲食和休息方面著手,而抑郁癥需要自身的精神疏導(dǎo)和治療,可以進(jìn)行一些自己喜歡的活動,緩解情緒緊張,平時多跟親朋好友聚聚,互相溝通;
3、兩者可能有客觀的聯(lián)系,需要同時自我調(diào)理心態(tài),多參加戶外活動,總之祝早日康復(fù)!
抑郁癥又被稱為抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大,尤其是在新聞當(dāng)中時常會看到有關(guān)抑郁癥患者自殺的新聞。在抑郁癥如此高發(fā)的今天,人們在日常生活當(dāng)中又該如何防治呢?
抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多,生物學(xué)方面主要是遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學(xué)方面主要涉及到每個人的成長環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征。例如,在成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會壓力,別人對其的評論,以及社交情況,都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因。
雖然目前在全世界范圍內(nèi)有諸多關(guān)于抑郁癥的治療方法,但抑郁癥一旦發(fā)生,會給身心帶來巨大的傷害,因此預(yù)防是避免抑郁癥給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。
1.保證睡眠時間,并且要想法設(shè)法地保證睡眠質(zhì)量。只有保證睡眠充足,才能夠保證白天精神充足;同時,睡眠充足也是身體健康的基礎(chǔ)。身體健康與否會直接影響情緒的穩(wěn)定性,健康的身體對積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用,消極情緒也會很快得到緩解。
2.多交朋友。俗話說多個朋
抑郁癥在預(yù)防方面比治療更為重要,在預(yù)防抑郁癥方面,必須要講究策略和一些有效的方法。有必要從生活的各個方面,來調(diào)節(jié)和預(yù)防抑郁癥的發(fā)作,比如保持良好的睡眠、飲食和鍛煉等。應(yīng)多注意心理治療和預(yù)防,并保持良好的心情,建立良好的人際關(guān)系,這有助于預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
抑郁癥太可怕?預(yù)防抑郁癥你應(yīng)做好這5件事!
一、要建立起自己的生活目標(biāo)
如果你有抑郁的傾向,要檢查一下,自己是否有人生目標(biāo)和價值觀,看看自己每天是如何消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)抑郁的一個重要原因,實際上是自己日常所做的事情,與自己所真正重視的東西不一致,這種不協(xié)調(diào)本身長期得不到平衡,從而影響到了心態(tài)上的變化 。所以,應(yīng)該寫下你的生活目標(biāo),并制定實現(xiàn)目標(biāo)的行動方案,這樣可以幫助你擺脫抑郁的情緒。
二、調(diào)整自己關(guān)注的重點
每個人都會遇到工作或生活中某些方面進(jìn)展不順利,或夫妻之間的沖突,或個人愛好未得到滿足,或生活似乎充滿問題的情況。因此,如果你將自尊心與生活中的某些事情聯(lián)系在一起,你肯定會變得非常脆弱。為了避免這種片面的依賴,最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上,當(dāng)生活的某一方面不順利時,你也可以從其他方面得到安慰和支持。
三、注意保持有規(guī)律的作息
如果你睡眠不好、食欲不振、生理狀態(tài)不佳的情況下,就容易患上抑郁,因為日?;顒雍谋M了你的精力,很快就會把你壓垮了。失眠是抑郁癥的一個常見后果,而抑郁癥又使你容易患上抑郁癥,所以應(yīng)該有一個好的睡眠習(xí)慣。另外,不要過度減肥,因為過度節(jié)食會使你情緒化和抑郁、疲倦和虛弱,最好通過運動的方式,這可以防止抑郁的發(fā)生,并幫助增強體力,在短時間內(nèi)可緩解抑郁。
四、做你喜歡的事
抑郁常常導(dǎo)致自尊心下降,甚至?xí)晕曳艞?,容易患抑郁癥的人往往善良和體貼,但往往低估和貶低自己,拒絕他們應(yīng)得的快樂。所以,不心情不好時,最好要學(xué)會享受自己的幸福,應(yīng)該做你喜歡的事,喜悅可以幫助你防止抑郁。
五、建立良好的人際關(guān)系
當(dāng)一些不好的事情發(fā)生時,可與信任的人,無論是親戚、配偶或朋友進(jìn)行傾訴,這是防止抑郁的最重要的保證之一。如果你沒有這么親密的關(guān)系可依賴,而你的朋友不能為你提供情感上的支持,可以開始建立這樣的支持關(guān)系。
抑郁癥給患者的傷害是非常大的,嚴(yán)重時甚至?xí)<吧K?,我們必須要積極地預(yù)防抑郁癥的發(fā)生,如通過建立親密的友誼來獲得支持,同時不斷地鼓勵自我,并進(jìn)行自我控制,從而才能有效地預(yù)防抑郁癥。
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