怎樣預(yù)防更年期抑郁癥更好

怎樣預(yù)防更年期抑郁癥更好

抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

更年期抑郁癥的防治方法：

識本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備 正確認(rèn)識更年期抑郁癥的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。

以下就是更年期抑郁癥的防治方法：

1、適勞逸，加強體育鍛煉勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。

2、調(diào)情志，保持樂觀情緒步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活。應(yīng)消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志，才有助于機體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時，還應(yīng)該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會給自己帶來“并不老” 的良好感覺，有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是：當(dāng)遇到生活中難以避免的“負(fù)性生活事件”(如喪偶、親人離別、患病等)時，一定要做到正視現(xiàn)實，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重更年期抑郁癥。

3、更年期抑郁癥的防治方法包括廣交誼，豐富個人生活適當(dāng)參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對防治抑郁癥大有裨益。

更年期抑郁癥 怎么能治好

1、更年期是生理現(xiàn)象，抑郁癥屬于心理疾病，兩者需要分別調(diào)理；
2、更年期的調(diào)理需要從飲食和休息方面著手，而抑郁癥需要自身的精神疏導(dǎo)和治療，可以進(jìn)行一些自己喜歡的活動，緩解情緒緊張，平時多跟親朋好友聚聚，互相溝通；
3、兩者可能有客觀的聯(lián)系，需要同時自我調(diào)理心態(tài)，多參加戶外活動，總之祝早日康復(fù)！

如何預(yù)防抑郁癥

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤其是在新聞當(dāng)中時常會看到有關(guān)抑郁癥患者自殺的新聞。在抑郁癥如此高發(fā)的今天，人們在日常生活當(dāng)中又該如何防治呢？
抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多，生物學(xué)方面主要是遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學(xué)方面主要涉及到每個人的成長環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征。例如，在成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會壓力，別人對其的評論，以及社交情況，都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因。
雖然目前在全世界范圍內(nèi)有諸多關(guān)于抑郁癥的治療方法，但抑郁癥一旦發(fā)生，會給身心帶來巨大的傷害，因此預(yù)防是避免抑郁癥給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。
1.保證睡眠時間，并且要想法設(shè)法地保證睡眠質(zhì)量。只有保證睡眠充足，才能夠保證白天精神充足;同時，睡眠充足也是身體健康的基礎(chǔ)。身體健康與否會直接影響情緒的穩(wěn)定性，健康的身體對積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用，消極情緒也會很快得到緩解。
2.多交朋友。俗話說多個朋

如何正確預(yù)防抑郁癥

抑郁癥在預(yù)防方面比治療更為重要，在預(yù)防抑郁癥方面，必須要講究策略和一些有效的方法。有必要從生活的各個方面，來調(diào)節(jié)和預(yù)防抑郁癥的發(fā)作，比如保持良好的睡眠、飲食和鍛煉等。應(yīng)多注意心理治療和預(yù)防，并保持良好的心情，建立良好的人際關(guān)系，這有助于預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。




抑郁癥太可怕？預(yù)防抑郁癥你應(yīng)做好這5件事！


一、要建立起自己的生活目標(biāo)


如果你有抑郁的傾向，要檢查一下，自己是否有人生目標(biāo)和價值觀，看看自己每天是如何消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)抑郁的一個重要原因，實際上是自己日常所做的事情，與自己所真正重視的東西不一致，這種不協(xié)調(diào)本身長期得不到平衡，從而影響到了心態(tài)上的變化 。所以，應(yīng)該寫下你的生活目標(biāo)，并制定實現(xiàn)目標(biāo)的行動方案，這樣可以幫助你擺脫抑郁的情緒。


二、調(diào)整自己關(guān)注的重點


每個人都會遇到工作或生活中某些方面進(jìn)展不順利，或夫妻之間的沖突，或個人愛好未得到滿足，或生活似乎充滿問題的情況。因此，如果你將自尊心與生活中的某些事情聯(lián)系在一起，你肯定會變得非常脆弱。為了避免這種片面的依賴，最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上，當(dāng)生活的某一方面不順利時，你也可以從其他方面得到安慰和支持。






三、注意保持有規(guī)律的作息


如果你睡眠不好、食欲不振、生理狀態(tài)不佳的情況下，就容易患上抑郁，因為日?；顒雍谋M了你的精力，很快就會把你壓垮了。失眠是抑郁癥的一個常見后果，而抑郁癥又使你容易患上抑郁癥，所以應(yīng)該有一個好的睡眠習(xí)慣。另外，不要過度減肥，因為過度節(jié)食會使你情緒化和抑郁、疲倦和虛弱，最好通過運動的方式，這可以防止抑郁的發(fā)生，并幫助增強體力，在短時間內(nèi)可緩解抑郁。


四、做你喜歡的事


抑郁常常導(dǎo)致自尊心下降，甚至?xí)晕曳艞?，容易患抑郁癥的人往往善良和體貼，但往往低估和貶低自己，拒絕他們應(yīng)得的快樂。所以，不心情不好時，最好要學(xué)會享受自己的幸福，應(yīng)該做你喜歡的事，喜悅可以幫助你防止抑郁。


五、建立良好的人際關(guān)系


當(dāng)一些不好的事情發(fā)生時，可與信任的人，無論是親戚、配偶或朋友進(jìn)行傾訴，這是防止抑郁的最重要的保證之一。如果你沒有這么親密的關(guān)系可依賴，而你的朋友不能為你提供情感上的支持，可以開始建立這樣的支持關(guān)系。






抑郁癥給患者的傷害是非常大的，嚴(yán)重時甚至?xí)＜吧Ｋ?，我們必須要積極地預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，如通過建立親密的友誼來獲得支持，同時不斷地鼓勵自我，并進(jìn)行自我控制，從而才能有效地預(yù)防抑郁癥。

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