失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。
失眠的診斷
假性失眠:患者有足夠的睡眠時間,但常主訴睡眠不足。
原發(fā)性睡眠障礙:長期夜間睡眠障礙,無可解釋失眠的神經(jīng)病學(xué)癥狀、抑郁或其他精神障礙和軀體疾病。
繼發(fā)性睡眠障礙:繼發(fā)于疼痛或其他軀體疾病,或繼發(fā)于藥物濫用、抑郁。
失眠患者要做的一般檢查:
第一,詳細(xì)了解病史,包括失眠的癥狀表現(xiàn)、嚴(yán)重程度、失眠的發(fā)生背景、失眠的直接間接誘因、失眠伴隨癥狀、既往有沒有軀體疾病、有沒有用藥史、有沒有生活飲食習(xí)慣的改變或失眠的時候患者的主觀體驗(yàn)和心情等情況。
第二,根據(jù)了解的病史特點(diǎn),對患者進(jìn)行重點(diǎn)系統(tǒng)的體格檢查,明確內(nèi)臟器官有沒有疾病,腦神經(jīng)系統(tǒng)有沒有異常,有沒有精神障礙性疾病。
第三,通過了解病史以及體格檢查得出一個初步的印象以后,根據(jù)需要進(jìn)行相關(guān)的檢查,比如腦電圖、腦血管造影、腦血流圖、ct或磁共振等,如果發(fā)現(xiàn)有軀體疾病,有針對性的進(jìn)行檢查,還有些化驗(yàn)檢查血脂、血糖、腦積液、肝功能、心電圖等。
第四,由于失眠和個人性格而思慮過多、精神創(chuàng)傷等心理因素有關(guān)系。因此,探明心理和生理因素的時候還會進(jìn)行一些心理測驗(yàn)人格測定、智能檢測等,如癥狀自評量表、焦慮抑郁量表來協(xié)助診斷
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現(xiàn)在00后90后熬夜、失眠成為一種常態(tài),而失眠的人群也日益增多。很多人失眠都是從熬夜開始,然后熬著熬著就通宵了,習(xí)慣了通宵接下來就開始失眠了。長期熬夜還會增加精神方面的疾病,這也從側(cè)面說明如果長期失眠那么后果是不堪設(shè)想的。
然而失眠所造成的危害還不僅僅止于此
1、影響皮膚的狀態(tài)
長期熬夜人的皮膚就會變得很差。比如說皮膚會出現(xiàn)暗淡,然后沒有光澤,最關(guān)鍵的是長期失眠會讓皮膚細(xì)胞失去活性。會讓皮膚失去大量的營養(yǎng),漸漸的皮膚細(xì)胞的新陳代謝變慢,然后皮膚就會出現(xiàn)老化的狀態(tài)。
2、影響記憶的能力
失眠是很容易影響到記憶的能力,長期睡不著就會越來越健忘。長期失眠不但影響工作效率,而且也會對日常生活造成很大的負(fù)面影響,所以說長期失眠是很可怕的一件事。
3、影響身體的發(fā)育
目前失眠的群體年輕群體居多。很多未成年人如果長期處在失眠狀態(tài)中,那么很容易影響到自身的身體發(fā)育。在睡眠中身體會分泌中一種生長素,如果長期睡眠質(zhì)量差,那么這種生長素就會減少分泌。久而久之會對未成年人的智力和身高造成很大的負(fù)面影響。
4、很容易使人抑郁
就像上文所說的患有精神疾病的人普遍都有睡眠障礙,反過來說如果長期失眠那么就很容易得精神方面的疾病,比如躁郁癥、抑郁癥以及精神分裂癥等。
5、很容易令人脫發(fā)
長期失眠也很容易令人脫發(fā),因此在公共場合經(jīng)常能看見很多年輕人也會出現(xiàn)禿頂。嚴(yán)格來說短期失眠與頭發(fā)的關(guān)系不大,但是如果長期失眠或者經(jīng)常熬夜等一系列睡眠質(zhì)量很差,那么就很容易造成大量脫發(fā)的情況發(fā)生。
針對以上失眠的癥狀,那么我們應(yīng)該怎樣改善失眠?
1,少玩電子游戲
首先讓大腦平靜下來。比如在睡前把手機(jī)關(guān)機(jī)并且遠(yuǎn)離床邊,睡前不玩游戲、不看小說以及不看影視劇等等。最好養(yǎng)成定點(diǎn)睡覺的習(xí)慣,一般來說只要堅(jiān)持21天,那么這個睡眠習(xí)慣就可以延續(xù)下來。
2、睡前不要吃太飽
想要有一個好睡眠,睡前不要吃太飽,否則腸胃一直在工作也會影響睡眠。最好就是保持6分飽左右更好入睡。晚上最好吃一些好消化不油膩的食物,這樣也能夠盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、康靈片
康靈片是純中藥提取——含有靈芝,酸棗仁,茯苓等。它的成分都是很純粹的食材,長期吃也不會有副作用,相比較褪黑素,康靈片不會影響體內(nèi)正常的激素分泌,還可以提高身體免疫力,對身體很好。
每周發(fā)作至少3次,持續(xù)2個月以上。短期失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)不包括每周發(fā)作至少3次,持續(xù)2個月以上,短期失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)為入睡困難,或睡后易醒,睡眠質(zhì)量差,過分關(guān)注失眠,因失眠而苦惱,影響社會功能等。
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