小腿突然抽筋的預防

小腿突然抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

如何預防腿抽筋？

抽筋(肌肉痙攣)，是肌肉長時間不自主收縮現(xiàn)象，局部肌肉疼痛，有堅硬感覺。這種現(xiàn)象常見于腿后的肌肉，腳底的肌肉也容易引起抽筋。
　　引起抽筋的原因多種多樣，最常見的是正常生理性抽筋。引起正常生理性抽筋的原因很多，大致有以下幾種：
　　1、體內氯化鈉含量過低。例如，在高溫環(huán)境中勞動或運動，由于大量出汗，氯化鈉隨汗水大量流出體外，造成氯化鈉含量驟然減少，引起抽筋。
　　2、身體過分疲勞。勞動、運動和長時間走動，肌肉收縮的能力變差，也會引起抽筋。
　　3、寒冷的刺激。例如，在寒冷的環(huán)境中工作、勞動或運動（甚至嚴寒季節(jié)在床上睡覺）時，由于冷空氣或潮濕的刺激，降低了局部溫度，刺激了皮膚內的感受器（神經末梢），影響肌肉的活動，也能引起抽筋。
　　預防抽筋，平時應注意飲食中的鈣和氯化鈉（食鹽）的充分供給。在高溫環(huán)境下工作、運動或勞動，應多喝些鹽水（鹽汽水更好）或服用食鹽片；不能喝白開水，因為喝白開水不但不能增加氯化鈉的含量，反而會沖淡氯化鈉，更易引起抽筋。身體過度疲勞時，要適當注意休息。在寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖，尤其在換季時期，更要根據(jù)身體情況增減衣服，防止身體受涼。只要注意這些問題，就可以避免抽筋現(xiàn)象。
　　發(fā)生了抽筋，不要慌張，立即將抽筋的腿站立，抽筋的現(xiàn)象就會消退。如果還不消退，患者應平臥休息，使抽筋部位保暖，并拉引抽筋的肌肉，也可使抽筋消失。腿后面或腳底的肌肉抽筋時，可用力使腳掌上翹向上勾腳尖，同時按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋現(xiàn)象消退。
如果經常發(fā)生抽筋現(xiàn)象，最好請醫(yī)生診斷治療。
參考文獻：
http://www.ysfg.net/ysfg/bmtuty.htm

小腿突然抽筋是怎么回事啊

您好：首先是要注意保暖。許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關： (1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。 (2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。 (3)低鈣血癥：當體內發(fā)生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。 (4)血流因素：對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。 夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖并對下肢進行按摩等。如果發(fā)作比較頻繁，就應該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。 檢舉 回答人的補充 2009-04-22 17:20 小腿抽筋的應急處理 平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應就醫(yī)治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳 ！ 小腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
記得采納啊

預防小腿抽筋的5個瑜伽動作

是否常在睡覺時或是跑步時突然小腿抽筋而感到不適，小其實腿抽筋的原因很多。除了飲食、疾病、服用藥物等，最常見的原因是肌肉緊繃所導致。小腿抽筋最常發(fā)生在后側的小腿肚，也就是縱貫膝關節(jié)與踝關節(jié)的腓腸肌，以及在下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉，若是長期受到壓力沒有釋放的話，小腿肌肉就會缺乏彈性。除了平時要 *** 小腿外，還可以透過瑜伽來舒緩。做瑜伽不僅能放松到小腿，還能增加肌肉的彈性，幫助我們腿部肌肉能更健康，也能改善突然抽筋的頻率。

預防小腿抽筋的5個瑜伽動作 ?mypregnancyplace 以下五組為簡單的瑜伽動作，能幫助我們避免小腿忽然抽筋，也能助肌肉有效的放松。

1 坐姿前彎式 Seated Forward Bend 步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。 步驟2 ：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲） 步驟3 ：停留1-3分鐘后，回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend ?findhomeremedy 2 立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend 步驟1 ：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。 步驟2 ：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳后腳跟。（如果重心夠穩(wěn)，可將雙手往背部環(huán)扣） 步驟3 ：停留1-3分鐘后，回到初始位置。

立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend ?yogajournal 3 立姿前彎式Standing Forward Bend 步驟1 ：雙腳并攏站在瑜伽墊上，上半身挺直。 步驟2 ：將上半身往下，與膝蓋越靠近越好，同時將雙手握住雙腳腳踝。（柔軟度不夠時，可將膝蓋微微彎曲） 步驟3 ：停留1-3分鐘后，回到初始位置。

立姿前彎式Standing Forward Bend ?yogajournal 4 頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend 步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。 步驟2 ：將右腳往身體內勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲） 步驟3 ：停留1-3分鐘后，回到初始位置后再換邊執(zhí)行。

頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend ?yogajournal.sg 5 下犬式 Downward-Facing Dog 步驟1 ：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。 步驟2 ：收緊腹部，開始進行，停留1-3分鐘后，回到初始位置。

下犬式 Downward-Facing Dog

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