①要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。
抽筋(肌肉痙攣),是肌肉長時間不自主收縮現(xiàn)象,局部肌肉疼痛,有堅硬感覺。這種現(xiàn)象常見于腿后的肌肉,腳底的肌肉也容易引起抽筋。
引起抽筋的原因多種多樣,最常見的是正常生理性抽筋。引起正常生理性抽筋的原因很多,大致有以下幾種:
1、體內氯化鈉含量過低。例如,在高溫環(huán)境中勞動或運動,由于大量出汗,氯化鈉隨汗水大量流出體外,造成氯化鈉含量驟然減少,引起抽筋。
2、身體過分疲勞。勞動、運動和長時間走動,肌肉收縮的能力變差,也會引起抽筋。
3、寒冷的刺激。例如,在寒冷的環(huán)境中工作、勞動或運動(甚至嚴寒季節(jié)在床上睡覺)時,由于冷空氣或潮濕的刺激,降低了局部溫度,刺激了皮膚內的感受器(神經末梢),影響肌肉的活動,也能引起抽筋。
預防抽筋,平時應注意飲食中的鈣和氯化鈉(食鹽)的充分供給。在高溫環(huán)境下工作、運動或勞動,應多喝些鹽水(鹽汽水更好)或服用食鹽片;不能喝白開水,因為喝白開水不但不能增加氯化鈉的含量,反而會沖淡氯化鈉,更易引起抽筋。身體過度疲勞時,要適當注意休息。在寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖,尤其在換季時期,更要根據(jù)身體情況增減衣服,防止身體受涼。只要注意這些問題,就可以避免抽筋現(xiàn)象。
發(fā)生了抽筋,不要慌張,立即將抽筋的腿站立,抽筋的現(xiàn)象就會消退。如果還不消退,患者應平臥休息,使抽筋部位保暖,并拉引抽筋的肌肉,也可使抽筋消失。腿后面或腳底的肌肉抽筋時,可用力使腳掌上翹向上勾腳尖,同時按摩患部,可用推、揉、捏和扣打的方法,使抽筋現(xiàn)象消退。
如果經常發(fā)生抽筋現(xiàn)象,最好請醫(yī)生診斷治療。
參考文獻:
http://www.ysfg.net/ysfg/bmtuty.htm
您好:首先是要注意保暖。許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣,此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度,因此,小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下,發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關: (1)疲勞:白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。 (2)寒冷:夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。 (3)低鈣血癥:當體內發(fā)生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。 (4)血流因素:對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。 夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的,無論何種原因引起小腿抽筋,都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視,消除能夠產生小腿抽筋的因素,如睡覺時注意保暖并對下肢進行按摩等。如果發(fā)作比較頻繁,就應該去醫(yī)院求醫(yī),查明病因及早治療。 檢舉 回答人的補充 2009-04-22 17:20 小腿抽筋的應急處理 平時一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應就醫(yī)治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放松~再慢慢伸直腳 ! 小腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。 ②要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。
記得采納啊
是否常在睡覺時或是跑步時突然小腿抽筋而感到不適,小其實腿抽筋的原因很多。除了飲食、疾病、服用藥物等,最常見的原因是肌肉緊繃所導致。小腿抽筋最常發(fā)生在后側的小腿肚,也就是縱貫膝關節(jié)與踝關節(jié)的腓腸肌,以及在下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉,若是長期受到壓力沒有釋放的話,小腿肌肉就會缺乏彈性。除了平時要 *** 小腿外,還可以透過瑜伽來舒緩。做瑜伽不僅能放松到小腿,還能增加肌肉的彈性,幫助我們腿部肌肉能更健康,也能改善突然抽筋的頻率。
預防小腿抽筋的5個瑜伽動作 ?mypregnancyplace 以下五組為簡單的瑜伽動作,能幫助我們避免小腿忽然抽筋,也能助肌肉有效的放松。
1 坐姿前彎式 Seated Forward Bend 步驟1 :坐在瑜伽墊上,雙腳打直。 步驟2 :吸氣將上半身往前傾,雙手握腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲) 步驟3 :停留1-3分鐘后,回到初始位置。
坐姿前彎式 Seated Forward Bend ?findhomeremedy 2 立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend 步驟1 :雙腳打開站在瑜伽墊上,雙手打開平行180度。 步驟2 :吸氣將上半身往下,將雙手抓住雙腳后腳跟。(如果重心夠穩(wěn),可將雙手往背部環(huán)扣) 步驟3 :停留1-3分鐘后,回到初始位置。
立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend ?yogajournal 3 立姿前彎式Standing Forward Bend 步驟1 :雙腳并攏站在瑜伽墊上,上半身挺直。 步驟2 :將上半身往下,與膝蓋越靠近越好,同時將雙手握住雙腳腳踝。(柔軟度不夠時,可將膝蓋微微彎曲) 步驟3 :停留1-3分鐘后,回到初始位置。
立姿前彎式Standing Forward Bend ?yogajournal 4 頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend 步驟1 :坐在瑜伽墊上,雙腳打開。 步驟2 :將右腳往身體內勾,將上半身往左邊下壓,雙手扣住腳底板。(如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲) 步驟3 :停留1-3分鐘后,回到初始位置后再換邊執(zhí)行。
頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend ?yogajournal.sg 5 下犬式 Downward-Facing Dog 步驟1 :四肢著地,五指撐開,臀部上移,雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。 步驟2 :收緊腹部,開始進行,停留1-3分鐘后,回到初始位置。
下犬式 Downward-Facing Dog
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