小腿抽筋的自我按摩與調養(yǎng)

小腿抽筋的自我按摩與調養(yǎng)

有不少中老年人，常常在夜間睡眠時突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫(yī)學上稱之為“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發(fā)作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。

自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。

如果是在睡覺中突然出現(xiàn)小腿抽筋，首先可以向上抬腳背，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現(xiàn)小腿抽筋，此套手法還可以起到預防作用。

自我按摩方法

1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

2．揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鐘。

3．點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4．彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。

5．揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

6．拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。

平時的自我調養(yǎng)

1． 運動前要做充分準備活動。天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

2．要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿勢，并迅速游回岸邊，暫時停止游泳。

3．如中老年人患骨質疏松癥，應補充鈣質。身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。

4．在膳食方面，要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

小腿抽筋之后，該如何快速緩解？

遇到小腿抽筋這種情況不要害怕，這是很常見的一種現(xiàn)象，小腿抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮。在運動中小腿抽筋主要表現(xiàn)為小腿局部的肌肉發(fā)生牽扯樣或痙攣樣劇痛，使人們不能站立或立即倒地。雖然這種問題并不嚴重，但還是需要注意，以免因小失大，對身體造成不必要的傷害，如果是在運動的過程中抽筋，一般不太需要就醫(yī)，那么具體的解決措施都有哪些呢，我整理了以下幾種方法：

一、立即停止運動并且補充一些水分或者鹽份。

二、慢慢伸展小腿處抽筋的肌肉，充分休息直到抽筋部位感覺舒適為止。

三、可以使用噴劑或冷敷。

以上就是小腿局部抽筋的緩解方法，雖然這不是什么大問題，但是如果處理不當，還是會造成很多后遺癥出現(xiàn)的，為了我們的身體，請一定不要忽視身體這些簡單的不適。最重要的一點是，如果抽筋反復發(fā)作，那么就需及時就醫(yī)，查明原因，身體是革命的本錢，請一定要保護好自己。

請問腿抽筋該如何按摩，才能緩解，應該按哪個地方？

改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋那條腿的踝關節(jié)。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，順逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

小腿抽筋的原因和解決方法 3招助你快速緩解抽筋疼痛

1 為什么小腿會抽筋 小腿抽筋，高級點地說，叫做“肌肉痙攣”，抽筋的原因不只是缺鈣，也可能因為：

1、小腿受涼

小腿肌肉受寒冷刺激，就會出現(xiàn)抽筋。這個你肯定體會過，比如，晚上睡覺沒蓋好被子，或者空調開的太涼，或者夏天游泳水溫太低時，都會小腿抽筋。

2、劇烈運動

劇烈運動時，局部代謝產物乳酸增多，尤其是鍛煉少的人，突然劇烈運動會讓肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿抽筋。所以運動要循序漸進，就是這個道理。

此外，如果你運動時間長且運動量大，出汗多，不巧又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，就很容易發(fā)生痙攣。所以運動完了，趕緊補補水吧~

3、身體缺鈣

缺鈣導致小腿抽筋是我們最熟悉的一個原因。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。老人和青少年一般會出現(xiàn)缺鈣抽筋的現(xiàn)象。

4、睡姿不對

睡錯了都能抽筋。比如你長時間仰臥，被子壓在腳面上，或者長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，又或者側臥時受壓一側時間過長，迫使小腿某些肌肉長時間處于某一狀態(tài)，都會引起肌肉攣縮，睡著睡著就被筋給抽起來了。

2 小腿抽筋如何快速止痛 1、拉伸小腿

把腳大拇指往上翹，把腿往直伸?；蛘唏R上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

2、按揉刺激

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣?；蛘呖捎檬种赴磯海?

1.委中穴(膝后凹陷處中心點)

2.承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)

3.承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)

4.大拇指指腹用力按壓，有酸脹感即可，不適感覺很快會消失。

3、熱敷緩解

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

運動后小腿抽筋該如何按摩減輕疼痛

自我按摩方法 1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。 2、揉腘窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉腘窩，約2分鐘。 3、點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 ）：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。 4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。 5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。 6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。 平時的自我調養(yǎng) 1、運動前要做充分準備活動；天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。 2、要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時停止游泳。 3、如中老年人患骨質疏松癥，應補充鈣質。身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。 4、為預防小腿抽筋，在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。 小腿抽筋的原因 ·寒冷刺激：外界環(huán)境寒冷、潮濕時，比如游泳時水溫過低，也會發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現(xiàn)腓腸肌痙攣。 ·過度疲勞：當長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。 ·全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴，導致身體大量失水、失鹽，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發(fā)生腓腸肌的痙攣。 ·缺鈣：中老年人患骨質疏松癥，其血中鈣含量低于正常值，使肌肉應激性增高，就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。 ·動脈硬化：老年人出現(xiàn)小腿抽筋，還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發(fā)生硬化時，腿部血液循環(huán)會受阻不暢，血液供應減少。血流不暢，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋；血流受阻血供減少后，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。

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