有不少中老年人,常常在夜間睡眠時突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫(yī)學上稱之為“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發(fā)作的強直性痛性痙攣,牽掣、痛如扭轉,持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久,其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現(xiàn)小腿抽筋,首先可以向上抬腳背,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然后再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現(xiàn)小腿抽筋,此套手法還可以起到預防作用。
自我按摩方法
1.按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。
2.揉自窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉自窩,約2分鐘。
3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
4.彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。
5.揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
6.拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。
平時的自我調養(yǎng)
1. 運動前要做充分準備活動。天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
2.要注意保暖,不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低,應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿勢,并迅速游回岸邊,暫時停止游泳。
3.如中老年人患骨質疏松癥,應補充鈣質。身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。
4.在膳食方面,要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品,如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。
遇到小腿抽筋這種情況不要害怕,這是很常見的一種現(xiàn)象,小腿抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮。在運動中小腿抽筋主要表現(xiàn)為小腿局部的肌肉發(fā)生牽扯樣或痙攣樣劇痛,使人們不能站立或立即倒地。雖然這種問題并不嚴重,但還是需要注意,以免因小失大,對身體造成不必要的傷害,如果是在運動的過程中抽筋,一般不太需要就醫(yī),那么具體的解決措施都有哪些呢,我整理了以下幾種方法:
以上就是小腿局部抽筋的緩解方法,雖然這不是什么大問題,但是如果處理不當,還是會造成很多后遺癥出現(xiàn)的,為了我們的身體,請一定不要忽視身體這些簡單的不適。最重要的一點是,如果抽筋反復發(fā)作,那么就需及時就醫(yī),查明原因,身體是革命的本錢,請一定要保護好自己。
改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋那條腿的踝關節(jié)。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,順逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一起涂擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。
1 為什么小腿會抽筋 小腿抽筋,高級點地說,叫做“肌肉痙攣”,抽筋的原因不只是缺鈣,也可能因為:
1、小腿受涼
小腿肌肉受寒冷刺激,就會出現(xiàn)抽筋。這個你肯定體會過,比如,晚上睡覺沒蓋好被子,或者空調開的太涼,或者夏天游泳水溫太低時,都會小腿抽筋。
2、劇烈運動
劇烈運動時,局部代謝產物乳酸增多,尤其是鍛煉少的人,突然劇烈運動會讓肌肉的收縮與放松難以協(xié)調,從而引起小腿抽筋。所以運動要循序漸進,就是這個道理。
此外,如果你運動時間長且運動量大,出汗多,不巧又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,就很容易發(fā)生痙攣。所以運動完了,趕緊補補水吧~
3、身體缺鈣
缺鈣導致小腿抽筋是我們最熟悉的一個原因。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,這就是人們常說的缺鈣了。老人和青少年一般會出現(xiàn)缺鈣抽筋的現(xiàn)象。
4、睡姿不對
睡錯了都能抽筋。比如你長時間仰臥,被子壓在腳面上,或者長時間俯臥,腳面抵在床鋪上,又或者側臥時受壓一側時間過長,迫使小腿某些肌肉長時間處于某一狀態(tài),都會引起肌肉攣縮,睡著睡著就被筋給抽起來了。
2 小腿抽筋如何快速止痛 1、拉伸小腿
把腳大拇指往上翹,把腿往直伸?;蛘唏R上坐起來,伸直抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側牽拉,直至痙攣緩解。
2、按揉刺激
用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕叩小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣?;蛘呖捎檬种赴磯海?
1.委中穴(膝后凹陷處中心點)
2.承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)
3.承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)
4.大拇指指腹用力按壓,有酸脹感即可,不適感覺很快會消失。
3、熱敷緩解
如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。
自我按摩方法 1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。 2、揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉腘窩,約2分鐘。 3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 ):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。 4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。 5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。 6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。 平時的自我調養(yǎng) 1、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。 2、要注意保暖,不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低,應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿式,并迅速游回岸邊,暫時停止游泳。 3、如中老年人患骨質疏松癥,應補充鈣質。身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。 4、為預防小腿抽筋,在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品,如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。 小腿抽筋的原因 ·寒冷刺激:外界環(huán)境寒冷、潮濕時,比如游泳時水溫過低,也會發(fā)生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險的,容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會出現(xiàn)腓腸肌痙攣。 ·過度疲勞:當長途旅行、登山時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。 ·全身脫水失鹽:身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血液電解質紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴,導致身體大量失水、失鹽,若沒能及時補充含鹽飲料,也會發(fā)生腓腸肌的痙攣。 ·缺鈣:中老年人患骨質疏松癥,其血中鈣含量低于正常值,使肌肉應激性增高,就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。 ·動脈硬化:老年人出現(xiàn)小腿抽筋,還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發(fā)生硬化時,腿部血液循環(huán)會受阻不暢,血液供應減少。血流不暢,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少后,局部組織出現(xiàn)缺血缺氧,生理生化機能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/153312.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 鼠疫如何預防
下一篇: 有哪些癥狀時應考慮糖尿???