痛風(fēng)是所有疾病中最痛的一種疾病,它多發(fā)于40歲以上的男性及絕經(jīng)后的女性。專(zhuān)家指出,預(yù)防痛風(fēng)要從生活入手。那么,生活中預(yù)防痛風(fēng)的方法有哪些呢?
在日常生活中應(yīng)如何預(yù)防痛風(fēng)
1、預(yù)防各種感染:適應(yīng)外界環(huán)境的變化,提高機(jī)體的免疫功能,積極預(yù)防感染,盡量避免包括細(xì)菌感染和病毒感染所致的某些疾病,一旦發(fā)生感染,應(yīng)盡快盡早治療,以使感染得到及時(shí)有效控制。
2、防止過(guò)度疲勞:對(duì)長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)及室內(nèi)辦公性質(zhì)工作的人,應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)用腦與伏案久坐,注意安排休息和適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng),保持勞逸結(jié)合,張弛有度,養(yǎng)成有規(guī)律的工作生活習(xí)慣。不熬夜,不作長(zhǎng)途步行跋涉,不參與過(guò)度勞累及劇烈的體力活動(dòng),同時(shí)應(yīng)盡量避免外傷。這是生活中預(yù)防痛風(fēng)的方法之一。
3、注意飲食控制:講究飲食營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生,戒除煙、酒,養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,盡量避免吃高嘌呤食物。多飲水,保持每日有充足的尿量,不要等到口渴明顯時(shí)才想到喝水。同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),力求將體重控制在較理想的范圍。這也是生活中預(yù)防痛風(fēng)的方法之一。
4、保持良好的心態(tài):良好的心態(tài)是戰(zhàn)勝病魔的第一步,它使我們?cè)谂c病魔的抗?fàn)幹幸庵靖訄?jiān)強(qiáng)、信念更加堅(jiān)定。痛風(fēng)患者應(yīng)樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀、世界觀,保持樂(lè)觀向上的生活態(tài)度,相信自己一定能夠戰(zhàn)勝痛風(fēng)的困擾。這點(diǎn)非常重要。
任何疾病都是長(zhǎng)久的不良習(xí)慣照成的, 有一個(gè)好的習(xí)慣也針對(duì)疾病起到一個(gè)預(yù)防作用,在生活中我們?cè)撊绾晤A(yù)防痛風(fēng)呢?
1、鼓勵(lì)攝取低脂牛奶和酸奶:一項(xiàng)研究證實(shí),無(wú)論短期還是長(zhǎng)期攝入奶制品特別是脫脂牛奶及低熱量酸奶都會(huì)降低尿酸水平。另外牛奶中的糖巨肽和G600均有抗炎的作用,可能通過(guò)減輕單鈉尿酸鹽在關(guān)節(jié)的炎性反應(yīng)從而減輕痛風(fēng)急性發(fā)作。
2、鼓勵(lì)食用蔬菜水果:對(duì)中國(guó)和韓國(guó)的飲食調(diào)查均發(fā)現(xiàn),食用富含嘌呤的蔬菜、水果并沒(méi)有增加血尿酸水平。蔬菜為主的飲食可以降低尿酸水平,即使食用菠菜也觀察到同樣的效果。而櫻桃含有的花青素具有降低尿酸、抗炎、抗氧化作用,可防止痛風(fēng)的發(fā)作。
3、限制蛋白攝入總量
4、限制含糖飲料:向痛風(fēng)患者強(qiáng)調(diào)不喝或少喝含糖飲料,不吃或少吃包裝食品如糕點(diǎn)、甜點(diǎn)、冷飲等,在烹飪時(shí)應(yīng)注意盡量少加糖,減少富含果糖的水果的攝入;同時(shí)向社會(huì)大力宣傳過(guò)量攝入糖制品對(duì)健康的危害。
5、控制飲食:特別要避免動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮。尤其是動(dòng)物內(nèi)臟,往往高脂、高膽固醇,對(duì)合并糖尿病、高脂血癥的患者往往傷害最大,必須嚴(yán)格禁食。
6、適量的體育鍛煉:做到微量出汗為宜。但要避免劇烈大量的運(yùn)動(dòng),以免體力消耗過(guò)大,產(chǎn)生乳酸,造成肌肉酸痛。
預(yù)防痛風(fēng)主要是在日常生活和飲食上注意。
建議您在日常飲食和生活中注意下列幾點(diǎn):
生活方面
1.保持正常體重,不要刻意增肥或者減肥。
2.堅(jiān)持每晚用熱水泡腳,這樣對(duì)全身都是放松,也可以刺激腳底穴位,
3.經(jīng)常按摩關(guān)節(jié),可以減輕疼痛。
飲食方面
1.不能吃高嘌呤的食物,比如燒烤、海鮮、肉湯、動(dòng)物內(nèi)臟和豆制品等等。
2.不能喝酒。滴酒不沾,不管是啤酒、白酒或紅酒。
3.多喝水,促進(jìn)排尿。每天的飲水量應(yīng)該在2~3L
葛根、車(chē)前子、薏米、茯苓對(duì)痛風(fēng)有好處??梢远喑砸稽c(diǎn)。
1.平時(shí)多活動(dòng)關(guān)節(jié),如手指和腳趾,這樣可以趕走尿酸在關(guān)節(jié)處的結(jié)晶2.多喝水,這樣尿酸會(huì)隨著尿液排泄出去,同時(shí)也可避免結(jié)石的形成3.少喝酒,,因?yàn)榫凭茨芙档蜋C(jī)身體排泄尿酸的能力,又能增加尿酸的形成4.多吃新鮮的水果蔬菜,補(bǔ)充維生素C,這樣對(duì)尿酸有好處。5.避免食用富含能分解成尿酸的蛋白質(zhì)的食物6.肥胖患者要特別注意減肥!
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