專家總結說,老年人想要預防失眠可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是:
1、睡前避免接觸煙酒,最好用溫水泡腳。洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發(fā)因子。
2、把床當作睡覺的專用場所,不在床上從事與睡覺無關的活動。除了睡覺以外,其他時間不待在床上或臥室里。
3、躺在床上30分鐘后如果仍睡不著,必須起床離開房間,離開房間的時候,不要帶著自己最終還會回到床上的念頭,腦子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些溫和平靜、少刺激的事,只在真正有了睡意時才上床。上床后如又不能迅速入睡,又馬上起床,等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意,那就得如此這般直到天明。
4、整夜之中,只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都應按上條的方法辦。
5、每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床,不管晚上睡得如何。而且,白天決不上床睡覺。
老年人失眠不僅可帶來輕微的身體不適,還極有可能引發(fā)嚴重危及健康的疾病,所以老年人有必要掌握怎么預防失眠,并用科學的預防方法抵御出現(xiàn)失眠的可能性因素。
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