老年人怎么預防失眠?

專家總結說，老年人想要預防失眠可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：

1、睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發(fā)因子。

2、把床當作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關的活動。除了睡覺以外，其他時間不待在床上或臥室里。

3、躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。

4、整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都應按上條的方法辦。

5、每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。

老年人失眠不僅可帶來輕微的身體不適，還極有可能引發(fā)嚴重危及健康的疾病，所以老年人有必要掌握怎么預防失眠，并用科學的預防方法抵御出現(xiàn)失眠的可能性因素。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/151973.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 霍亂的預防

下一篇: 瀝青中毒及防治