睡眠不足;難以入睡。南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽(yù)》:“ 王丞相 招 祖約 夜語,至?xí)圆幻?。明旦有客,公頭鬢未理,亦小倦??驮唬骸肮蛉缡撬剖摺!薄秲号⑿蹅鳌返诙兀骸斑@位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠,不想這日身在牀上,翻來覆去只睡不穩(wěn)?!?姚雪垠 《長夜》一:“正因?yàn)樗氲锰?,晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。”人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。因此,預(yù)防失眠很重要的。對于的預(yù)防,需要有正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
預(yù)防失眠的重要:
1、預(yù)防失眠是人生中最重要的一環(huán),首先,應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上床休息,早上6時左右按時起床,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。
2、思想上保持恬靜,入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。
3、適當(dāng)參加一些勞動、體育煅練,注意生活規(guī)律,按時休息,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
4、時,應(yīng)配合專業(yè)醫(yī)生針對性地選擇心理治療,不要無端的緊張和憂慮情緒,使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它說出來,或?qū)懴聛?,這就是“疏泄”,將有助于你擺脫困擾。
5、對頑固性的失眠癥,可采用“凝視入睡”法。入睡時,一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時,抑制過程中漸漸地彌散,使其漸入夢境。
此外,失眠患者自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式,重建心理平衡的整體措施,運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為,做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
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