適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防失眠

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。每當(dāng)夜晚來臨的時(shí)候，數(shù)著時(shí)間點(diǎn)點(diǎn)流逝，卻無法入睡，是多么的讓人內(nèi)心焦急。而日常生活中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、鍛煉身體對(duì)于的緩解有很大幫助。

運(yùn)動(dòng)的確可以改善睡眠狀況，因?yàn)樗苷{(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有很好的矯正效果。雖然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于緩解失眠。但每個(gè)人的失眠情況與體質(zhì)都不太一樣，所以失眠如何鍛煉身體，也要因人而異。

因長期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應(yīng)該盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環(huán)，進(jìn)而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。一般來講，每周運(yùn)動(dòng)3—4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)方式以慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是比較合適的。

除了選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度外，鍛煉時(shí)間也很重要。失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，否則事與愿違。遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)先補(bǔ)足睡眠。如感覺身體過于疲勞，應(yīng)取消當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并縮短鍛煉時(shí)間。要注意講究科學(xué)的鍛煉方法，才能充分的表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于緩解失眠的。不管失眠如何鍛煉身體，如果不能長期堅(jiān)持的話，是很難達(dá)到預(yù)期效果的。持之以恒、運(yùn)動(dòng)適量很重要。

高考前如何緩解失眠壓力？

高考的腳步日漸臨近，很多考生出現(xiàn)了焦慮不安的情緒，前幾年的疫情帶來的不確定性，更是為考生增添了壓力與煩惱。

在考前沖刺階段，很多考生會(huì)和打了雞血一般，學(xué)到半夜然后又早起繼續(xù)學(xué)習(xí)。這樣睡眠質(zhì)量就會(huì)特別差，睡覺的時(shí)候，腦袋里都還在想著題目，這樣的結(jié)果往往適得其反，很容易造成失眠。失眠的癥狀如果長期存在，那么到高考時(shí)候，就沒辦法以最好的狀態(tài)去迎接。所以，下面我就分享5個(gè)高考前緩解失眠壓力的方法吧，一起來看看。

一、調(diào)整好生物鐘

這里和大家強(qiáng)調(diào)下，一個(gè)完整的睡眠過程是十分重要的，如果生物鐘和周圍環(huán)境無法相適應(yīng)的話，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差。因此，應(yīng)該保證準(zhǔn)點(diǎn)睡覺和起床，如晚上十點(diǎn)左右入睡和早上六點(diǎn)起床。特別是在高考前的這幾天，把生物鐘的規(guī)律性要調(diào)整到最佳狀態(tài)是重中之重。生物鐘會(huì)影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，對(duì)保證考生的競技狀態(tài)很關(guān)鍵。如果為了多復(fù)習(xí)內(nèi)容而犧牲睡眠的時(shí)間，容易事倍功半，得不償失。

二、把握入睡后的“黃金90分鐘”

一個(gè)個(gè)睡眠周期構(gòu)成我們完整的睡眠，每個(gè)睡眠周期大約90分鐘。深睡眠所占的比例在第一個(gè)睡眠周期中是最大的，若第一個(gè)睡眠周期被打斷的話，很容易導(dǎo)致夜間深睡眠不足，質(zhì)量下降，精力無法恢復(fù)，進(jìn)而導(dǎo)致考試專注力下降。因此，確?？忌胨蟮?0分鐘不被打擾是十分重要的。這時(shí)候家長就要注意了，需要做好孩子的保障工作，提醒孩子不要看電視到很晚，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。如果家中有寵物比較愛叫，可以先暫時(shí)寄養(yǎng)在親戚朋友家。

三、不吃影響睡眠的食物

部分考生在備考的過程當(dāng)中，會(huì)養(yǎng)成一種不好的習(xí)慣，比如：半夜熬夜學(xué)習(xí)，白天靠喝咖啡來提神的習(xí)慣。臨近高考，需要對(duì)自己的習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，下午三點(diǎn)后就要停止飲用，以免影響晚上的睡眠。除此之外，一些脹氣食物、辛辣食物、高鹽食物、油炸食物都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響，這段時(shí)間要避免食用。

四、午間小憩

平時(shí)早上學(xué)習(xí)完后，到了午飯時(shí)間，在吃完午飯后，可以試著午睡半小時(shí)，可別小瞧午睡這幾十分鐘，往往可以使得人在下午時(shí)間中非常精神。如果實(shí)在睡不著也不用給自己心理壓力，冥想休息即可，同樣可以讓自己的精力得到恢復(fù)。

五、適度運(yùn)動(dòng)

內(nèi)啡肽、多巴胺、5-羥色胺等物質(zhì)都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì)，讓人情緒愉快，舒緩壓力，釋放焦慮情緒，而適度的運(yùn)動(dòng)就可以促使機(jī)體分泌這些物質(zhì)，所以適度的運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，可千萬不要覺得是浪費(fèi)時(shí)間?？忌m當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感，達(dá)到調(diào)整睡眠的目的。但是要注意的是，不要在睡前運(yùn)動(dòng)，以免機(jī)體興奮導(dǎo)致入睡困難。

好啦，以上就是我分享的關(guān)于緩解高考前的失眠壓力的方法，希望對(duì)廣大高考生有所幫助。

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