失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,以及各個(gè)系統(tǒng)疾病,如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。每晚躺在床上無法入睡,相信有過失眠經(jīng)歷的人都能夠體會(huì),失眠是一件多么痛苦的事情。如果是純粹的失眠,除了可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥物外,還可以擁有一個(gè)良好睡眠的五點(diǎn)建議自我改善。
預(yù)防失眠的建議:
環(huán)境:睡眠不好怎么辦,很重要。首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適 、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
準(zhǔn)確的睡眠時(shí)間:能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
飲食:我們經(jīng)常看到這樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
數(shù)羊:常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí),呼吸一張一弛,身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
靜坐冥想:睡眠不好怎么辦,如果實(shí)在難以入睡,也不要勉強(qiáng)在床上苦苦掙扎,輾轉(zhuǎn)反側(cè)只會(huì)更加焦慮難眠。此時(shí)不妨起身靜坐冥想,想象一些熟悉且向往的景象,如一片綠油油的草地,開滿鮮花,芳香撲鼻等??傊胂竽闼谕吹降拿利悎鼍?,精神放松了,說不定瞌睡蟲就來了。當(dāng)然,也可以起床做些輕松的、溫和的活動(dòng),可幫助放松軀體和神經(jīng),更好入睡。
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