失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。睡眠對一個人是非常重要的,如果睡眠不足會嚴重危害身體健康,所以失眠患者一定要盡快克服失眠。
失眠的飲食原則有哪些
一、忌飽食。晚餐忌飽食厚味,而應吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時內不要吃東西,以免加生胃腸負擔。
二、晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點蜂蜜,有安神催眠之功效,牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用還在于其含有兩種可抑制神經興奮的成分。
三、柑橘芳香催眠?;蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助入睡。
四、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
五、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的療效。
一個人一天的睡眠時間,占據(jù)了24小時中的三分之一,可見良好的睡眠質量,對于我們是很重要的,可是,有的人平時壓力就已經很大,而且無法緩解,所以很難把失眠治好,其實,專家指出,通過飲食調理身體,可以讓我們更容易入睡。
失眠患者要掌握哪些飲食原則
一。柏子仁燉豬心:柏子仁15克,豬心1只。將豬心洗凈、剖開,將柏子仁放入豬心內,再將已放入柏子仁的豬心盛入砂鍋內,加水適量,文火煨燉熟,以豬心爛為度。食用時,可放少許調料。具有養(yǎng)心安神之功效。用于陰虛火旺引發(fā)的心悸心煩、失眠等癥。
二。豬心熬粥:豬心1只,小米100克。將豬心切成細絲,鍋中放油微炒,和小米做成稀粥,加精鹽少許即可。以粥代飯,早晚各食1次。失眠較重者,可在臨睡前再吃一小碗豬心粥,以助入睡。
三。豬心蘸珠粉:豬心2只,珍珠粉5克。將豬心洗凈,文火煨煮,放精鹽少許,煮至豬心熟透。豬心切片蘸珍珠粉后食服,分4次食完,早晚各1次。1周為1療程。
想要治療失眠,要養(yǎng)成良好的生活習慣進行自我調理。睡姿及音樂聆聽:聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
以上就是“失眠患者要掌握哪些飲食原則”的介紹,在失眠的問題出現(xiàn)后,采用“數(shù)綿羊”的辦法,并不會起到效果,反而會有反作用,這是很多人都存在的誤區(qū),其實,“數(shù)綿羊”反而會讓失眠患者更精神,是一種偽科學,我們要注意。
白天沒精神,到了晚上翻來覆去總也睡不著,還老愛做夢,一有點動靜就醒...這可能是大多失眠朋友們的一個現(xiàn)狀,備受失眠折磨,那么除了及時尋求專業(yè)人士的幫助外,有哪些日常調理方法呢,飲食上要注意什么呢?
作息要保持規(guī)律: 白天午睡應控制在半小時內,晚上睡覺盡量保持一個穩(wěn)定規(guī)律的睡眠時間,最好在11點之前入睡。
睡前宜放松: 不要在床上長時間使用電子產品,可以將手機放在床頭柜,關閉燈光,嘗試聽音樂或練習瑜伽等方法來徹底放松身心,改善睡眠。
養(yǎng)成良好的飲食習慣: 要特別注意晚餐的時間和質量。以清淡、易消化食物為主;晚餐避免過飽,睡前可適當飲用溫熱牛奶輔助入睡;平常可適當選擇一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓等;
堅持鍛煉: 堅持適當?shù)?體育 鍛煉,最好在下午五六點鐘進行,避免太晚運動而影響睡眠。
應該以清淡宜消化食物為主,如:豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
晚飯不可過飽,睡前不建議進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而入睡困難。
最后還要少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品,如:濃茶、咖啡,忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
好了,相信大家通過以上的一些介紹,對失眠的調理方法及失眠日常飲食注意事項,有了初步的了解,那么在對抗失眠時,我們除了日常要注意調理外,一定不要對失眠掉以輕心,及時求助專業(yè)人士,配合治療,才能更大程度上避免失眠對身體的危害。
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