失眠的飲食原則有哪些

失眠的飲食原則有哪些

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。睡眠對一個人是非常重要的，如果睡眠不足會嚴重危害身體健康，所以失眠患者一定要盡快克服失眠。

失眠的飲食原則有哪些

一、忌飽食。晚餐忌飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

二、晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用還在于其含有兩種可抑制神經興奮的成分。

三、柑橘芳香催眠?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入睡。

四、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

五、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的療效。

失眠患者要掌握哪些飲食原則

一個人一天的睡眠時間，占據(jù)了24小時中的三分之一，可見良好的睡眠質量，對于我們是很重要的，可是，有的人平時壓力就已經很大，而且無法緩解，所以很難把失眠治好，其實，專家指出，通過飲食調理身體，可以讓我們更容易入睡。
失眠患者要掌握哪些飲食原則
一。柏子仁燉豬心：柏子仁15克，豬心1只。將豬心洗凈、剖開，將柏子仁放入豬心內，再將已放入柏子仁的豬心盛入砂鍋內，加水適量，文火煨燉熟，以豬心爛為度。食用時，可放少許調料。具有養(yǎng)心安神之功效。用于陰虛火旺引發(fā)的心悸心煩、失眠等癥。
二。豬心熬粥：豬心1只，小米100克。將豬心切成細絲，鍋中放油微炒，和小米做成稀粥，加精鹽少許即可。以粥代飯，早晚各食1次。失眠較重者，可在臨睡前再吃一小碗豬心粥，以助入睡。
三。豬心蘸珠粉：豬心2只，珍珠粉5克。將豬心洗凈，文火煨煮，放精鹽少許，煮至豬心熟透。豬心切片蘸珍珠粉后食服，分4次食完，早晚各1次。1周為1療程。
想要治療失眠，要養(yǎng)成良好的生活習慣進行自我調理。睡姿及音樂聆聽：聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
以上就是“失眠患者要掌握哪些飲食原則”的介紹，在失眠的問題出現(xiàn)后，采用“數(shù)綿羊”的辦法，并不會起到效果，反而會有反作用，這是很多人都存在的誤區(qū)，其實，“數(shù)綿羊”反而會讓失眠患者更精神，是一種偽科學，我們要注意。

失眠的調理方法有哪些，日常飲食上要注意什么？

白天沒精神，到了晚上翻來覆去總也睡不著，還老愛做夢，一有點動靜就醒...這可能是大多失眠朋友們的一個現(xiàn)狀，備受失眠折磨，那么除了及時尋求專業(yè)人士的幫助外，有哪些日常調理方法呢，飲食上要注意什么呢？

作息要保持規(guī)律： 白天午睡應控制在半小時內，晚上睡覺盡量保持一個穩(wěn)定規(guī)律的睡眠時間，最好在11點之前入睡。

睡前宜放松： 不要在床上長時間使用電子產品，可以將手機放在床頭柜，關閉燈光，嘗試聽音樂或練習瑜伽等方法來徹底放松身心，改善睡眠。

養(yǎng)成良好的飲食習慣： 要特別注意晚餐的時間和質量。以清淡、易消化食物為主；晚餐避免過飽，睡前可適當飲用溫熱牛奶輔助入睡；平常可適當選擇一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓等；

堅持鍛煉： 堅持適當?shù)?體育 鍛煉，最好在下午五六點鐘進行，避免太晚運動而影響睡眠。

應該以清淡宜消化食物為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

晚飯不可過飽，睡前不建議進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。

最后還要少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

好了，相信大家通過以上的一些介紹，對失眠的調理方法及失眠日常飲食注意事項，有了初步的了解，那么在對抗失眠時，我們除了日常要注意調理外，一定不要對失眠掉以輕心，及時求助專業(yè)人士，配合治療，才能更大程度上避免失眠對身體的危害。

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