運動治失眠(孕婦晚上失眠怎么辦)

運動治失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理，改善失眠癥狀。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。中醫(yī)認為導(dǎo)致失眠的主要原因就是情志內(nèi)傷，肝失調(diào)達，氣郁化火，擾動心神，而活動腿腳，具有清肝瀉火寧神之效。臨睡前在床上做幾個簡單動作，就可讓您遠離失眠。

運動治失眠的方法：

1、用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動作5～6次。

2、仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲；呼氣，身體還原；然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲；呼氣，身體還原。重復(fù)動作3次。

3、盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復(fù)3次。

4、最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。

練習(xí)時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

孕婦晚上失眠怎么辦

孕婦晚上失眠可通過改善睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、適當(dāng)運動、自我放松和減壓等方式改善，必要時可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行心理行為治療。
?改善睡眠環(huán)境
睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S。如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16 22 ，更利于睡眠。
?養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，避免睡前大量進食或飲用咖啡、濃茶、可樂等刺激性飲料，還應(yīng)避免睡前大量運動。
??♀?適當(dāng)運動
適當(dāng)運動可促進孕婦的血液循環(huán)，增進食欲和睡眠，且可以強化肌肉為其分娩做準(zhǔn)備，還能使孕婦保持正常的體重，避免肥胖。散步是孕婦比較適宜的運動，但要注意不要到人群擁擠、空氣不佳的公共場所。
??♀?自我放松和減壓
睡前可以通過飲用熱牛奶、泡腳、聽舒緩的音樂、冥想等方式來放松，改善睡眠。
?心理行為治療
如果失眠癥狀嚴(yán)重，可以尋求幫助，在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行認識行為療法、音樂療法等有助于改善癥狀。

運動對失眠到底有好處嗎

運動對失眠到底有好處嗎

　　運動對失眠到底有好處嗎，失眠的情況在生活當(dāng)中患者有很多，原因也是特別多，失眠真的是讓人很痛苦的一個事情，影響健康和心情，那么，我們來談?wù)勥\動對失眠到底有好處嗎

　　運動對失眠到底有好處嗎1 　　在出現(xiàn)了失眠的情況后，患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦，嚴(yán)重的患者會一晚上也睡不著，對于第二天的影響也是特別明顯的，不但會成天沒有精神，而且還對身體有著嚴(yán)重的影響

　　運動對失眠有作用，每次鍛煉30－60分鐘，每周3～5次。主要進行五禽戲等，此外根據(jù)個人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鐘149－166次。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片（5 mg／次，3次／天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時間接近正常。

　　國內(nèi)外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。

　　要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。

　　通過上述的介紹，我們知道了運動對失眠有好處，在平時的時候要根據(jù)自己的情況多進行運動，包括在晚上飯后要散步

　　可是每天給自己制定一個運動的計劃，長期的堅持對治療失眠有著很好的作用，另外也要調(diào)理好自己對睡覺的恐懼心情。

　　運動對失眠到底有好處嗎2 　　 孕婦失眠怎么辦

　　首先，給自己找一個舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會因為別扭的睡姿而影響睡眠，醫(yī)生建議孕婦最好采取左側(cè)臥的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。

　　其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內(nèi)心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦！情節(jié)曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了，只會讓大腦更加興奮。

　　睡前不要過多進食，因為進食過多會影響腸胃功能，準(zhǔn)媽咪雖然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。

　　最后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)心理壓力，懷孕的時候內(nèi)心敏感，對各種生活中的小事都會開始計較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多

　　這時候應(yīng)該找人傾訴一下，準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽疏導(dǎo)情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

　　 孕婦失眠的原因

　　孕婦失眠是在孕期比較常見的現(xiàn)象，晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經(jīng)歷過，為什么以前從不失眠的自己現(xiàn)在卻開始失眠了呢？其實原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關(guān)

　　孕婦尿頻也是常見的現(xiàn)象，一晚上上幾次廁所，相信誰都會失眠。激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發(fā)情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬千，也很容易造成失眠，這種人體激素的'影響是無法改變的。

　　與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠后期，許多準(zhǔn)媽咪都容易發(fā)生抽筋，這也會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時它又受到其他身體變化的影響，相信準(zhǔn)媽咪們都十分困擾。

　　 孕婦失眠吃什么好

　　準(zhǔn)媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。

　　 1、牛奶

　　牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進睡眠。

　　 2、小米

　　小米粥有促進睡眠的功效，而且營養(yǎng)價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。

　　 3、葵花籽

　　葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進睡眠的功效。

　　 4、豬心

　　豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。

　　 5、蜂蜜

　　蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。

　　 6、含銅食物

　　含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時候，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，內(nèi)分泌就會處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。

　　 孕婦失眠對胎兒的影響

　　孕婦長期失眠是會對胎兒產(chǎn)生影響的，孕媽長時期失眠嚴(yán)重，會影響到胎兒的生長發(fā)育，因為失眠會破壞孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運行，從而影響到腹中胎兒的發(fā)育。

　　長期失眠的孕婦，白天精神較差，食欲會受到影響，導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng)，出生時形體略顯瘦小，更嚴(yán)重的會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)異常，導(dǎo)致流產(chǎn)。如果不是長期的嚴(yán)重失眠，準(zhǔn)媽媽們是不用擔(dān)心的，在生活上進行調(diào)理是可以慢慢恢復(fù)正常的。

　　 孕婦失眠怎么辦

　　懷孕期間，孕婦睡眠成為孕媽媽調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵。孕媽媽很容易失眠，而且還會經(jīng)常發(fā)夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關(guān)系的。失眠多夢，會影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量

　　孕媽媽一定要采取措施。而在采取措施之前，孕媽媽要知道自己為什么會失眠多夢。

　　 緩解壓力3大妙招

　　 1、心理調(diào)適和咨詢

　　對于失眠的多夢的孕媽媽，加強孕期心理衛(wèi)生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調(diào)適不管用的時候，有什么思想疑慮和心理負擔(dān)都應(yīng)找醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。

　　 2、消除恐懼與擔(dān)憂心理

　　孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，不要“捕風(fēng)捉影”，要相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒。

　　 3、及時治療自身疾病

　　當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時，因為不自覺地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠

　　這也會引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢而驚醒。這類孕媽媽應(yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。

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