失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等,可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理,改善失眠癥狀。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。中醫(yī)認為導(dǎo)致失眠的主要原因就是情志內(nèi)傷,肝失調(diào)達,氣郁化火,擾動心神,而活動腿腳,具有清肝瀉火寧神之效。臨睡前在床上做幾個簡單動作,就可讓您遠離失眠。
運動治失眠的方法:
1、用后腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無法忍受為止,再呼氣放松腳趾。重復(fù)動作5~6次。
2、仰臥后吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲;呼氣,身體還原;然后吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲;呼氣,身體還原。重復(fù)動作3次。
3、盤腿坐在床上,雙手抱膝向后倒,躺倒后雙腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重復(fù)3次。
4、最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度,越覺沉重表明肌肉越松弛,同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。
練習(xí)時不進行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想,應(yīng)立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
孕婦晚上失眠可通過改善睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、適當(dāng)運動、自我放松和減壓等方式改善,必要時可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行心理行為治療。
?改善睡眠環(huán)境
睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好,關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S。如果對光線或聲音較敏感,睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16 22 ,更利于睡眠。
?養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,避免睡前大量進食或飲用咖啡、濃茶、可樂等刺激性飲料,還應(yīng)避免睡前大量運動。
??♀?適當(dāng)運動
適當(dāng)運動可促進孕婦的血液循環(huán),增進食欲和睡眠,且可以強化肌肉為其分娩做準(zhǔn)備,還能使孕婦保持正常的體重,避免肥胖。散步是孕婦比較適宜的運動,但要注意不要到人群擁擠、空氣不佳的公共場所。
??♀?自我放松和減壓
睡前可以通過飲用熱牛奶、泡腳、聽舒緩的音樂、冥想等方式來放松,改善睡眠。
?心理行為治療
如果失眠癥狀嚴(yán)重,可以尋求幫助,在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行認識行為療法、音樂療法等有助于改善癥狀。
運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎,失眠的情況在生活當(dāng)中患者有很多,原因也是特別多,失眠真的是讓人很痛苦的一個事情,影響健康和心情,那么,我們來談?wù)勥\動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎1 在出現(xiàn)了失眠的情況后,患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦,嚴(yán)重的患者會一晚上也睡不著,對于第二天的影響也是特別明顯的,不但會成天沒有精神,而且還對身體有著嚴(yán)重的影響
運動對失眠有作用,每次鍛煉30-60分鐘,每周3~5次。主要進行五禽戲等,此外根據(jù)個人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鐘149-166次。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),體育運動治療失眠有效率達到94%,與服用安定片(5 mg/次,3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時間接近正常。
國內(nèi)外的許多研究都表明,運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠,早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。
要注意的是,為治療失眠而運動需要選擇合適的時間,通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠,而傍晚運動相對來說更不容易入睡,而且晚上運動量愈大,越不容易入睡。
通過上述的介紹,我們知道了運動對失眠有好處,在平時的時候要根據(jù)自己的情況多進行運動,包括在晚上飯后要散步
可是每天給自己制定一個運動的計劃,長期的堅持對治療失眠有著很好的作用,另外也要調(diào)理好自己對睡覺的恐懼心情。
運動對失眠到底有好處嗎2 孕婦失眠怎么辦
首先,給自己找一個舒適又安全的睡姿,讓自己最好能一覺到天明,不會因為別扭的睡姿而影響睡眠,醫(yī)生建議孕婦最好采取左側(cè)臥的睡姿,這樣可以減少身體的壓迫感。
其次,心靜下來也十分重要,在睡前可以看看書,聽聽音樂,讓內(nèi)心更加平靜,而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦!情節(jié)曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了,只會讓大腦更加興奮。
睡前不要過多進食,因為進食過多會影響腸胃功能,準(zhǔn)媽咪雖然食欲好,也要有所控制哦,尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。
最后,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)心理壓力,懷孕的時候內(nèi)心敏感,對各種生活中的小事都會開始計較,而且壓力也在增大,就是我們常說的想太多
這時候應(yīng)該找人傾訴一下,準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽疏導(dǎo)情緒,讓她心情更加放松,自然能減少胡思亂想的情況,晚上就能睡好了。
孕婦失眠的原因
孕婦失眠是在孕期比較常見的現(xiàn)象,晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經(jīng)歷過,為什么以前從不失眠的自己現(xiàn)在卻開始失眠了呢?其實原因是多方面的,失眠可能與尿頻有關(guān)
孕婦尿頻也是常見的現(xiàn)象,一晚上上幾次廁所,相信誰都會失眠。激素的變化也是造成失眠的一大殺手,懷孕期間女性更容易爆發(fā)情緒,心理也更加敏感,尤其到了晚上思緒萬千,也很容易造成失眠,這種人體激素的'影響是無法改變的。
與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋,到了妊娠后期,許多準(zhǔn)媽咪都容易發(fā)生抽筋,這也會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。孕期的失眠也是一種身體的變化,同時它又受到其他身體變化的影響,相信準(zhǔn)媽咪們都十分困擾。
孕婦失眠吃什么好
準(zhǔn)媽咪失眠只會更加心煩意亂,惡性循環(huán)可不好,還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公認最好的睡前飲品,它含有天然的催眠物質(zhì),可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶,既營養(yǎng),又能促進睡眠。
2、小米
小米粥有促進睡眠的功效,而且營養(yǎng)價值很高,孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和維生素,可以改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑一嗑葵花籽,可以幫助消化,鎮(zhèn)靜安神,有促進睡眠的功效。
4、豬心
豬心也具有安神定驚的功效,而且還能補血,容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心,孕婦也可以適當(dāng)多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不僅有美容的功效,而且也是治療失眠癥的好方法,可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜,利于睡眠。
6、含銅食物
含銅的食物是可以治療失眠的,當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時候,會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),內(nèi)分泌就會處于興奮的狀態(tài),導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富,可以適當(dāng)多吃。
孕婦失眠對胎兒的影響
孕婦長期失眠是會對胎兒產(chǎn)生影響的,孕媽長時期失眠嚴(yán)重,會影響到胎兒的生長發(fā)育,因為失眠會破壞孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運行,從而影響到腹中胎兒的發(fā)育。
長期失眠的孕婦,白天精神較差,食欲會受到影響,導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng),出生時形體略顯瘦小,更嚴(yán)重的會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)異常,導(dǎo)致流產(chǎn)。如果不是長期的嚴(yán)重失眠,準(zhǔn)媽媽們是不用擔(dān)心的,在生活上進行調(diào)理是可以慢慢恢復(fù)正常的。
孕婦失眠怎么辦
懷孕期間,孕婦睡眠成為孕媽媽調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵。孕媽媽很容易失眠,而且還會經(jīng)常發(fā)夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關(guān)系的。失眠多夢,會影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量
孕媽媽一定要采取措施。而在采取措施之前,孕媽媽要知道自己為什么會失眠多夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調(diào)適和咨詢
對于失眠的多夢的孕媽媽,加強孕期心理衛(wèi)生,這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調(diào)適不管用的時候,有什么思想疑慮和心理負擔(dān)都應(yīng)找醫(yī)生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態(tài),快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔(dān)憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現(xiàn)一些問題時,不要“捕風(fēng)捉影”,要相信產(chǎn)前檢查,學(xué)會調(diào)控情緒。
3、及時治療自身疾病
當(dāng)然,有少數(shù)孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病,所以當(dāng)夜間睡眠時,因為不自覺地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠
這也會引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀,導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢而驚醒。這類孕媽媽應(yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療,以保證安全度過孕期,順利完成分娩過程。
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