治療失眠的非藥物療法就是除用藥物之外的體療、光療、水療、意療、藝療,以及種種其他的非藥物療法。
1.體療
體療即是運動,有助于安眠。運動方式可依個人興趣選用體操、舞蹈、練拳、爬山、騎車、游泳、打球、慢跑、散步種種,運動量以運動后心率增加30~ 40次,休息5分鐘后復常,不感疲勞為度,運動要持之以恒。
體療催眠以室內散步,打太極拳最佳。放松神態(tài),穩(wěn)定心態(tài),平衡體態(tài)為三要,睡前散步以10分鐘為度,利于安靜入睡。睡前太極拳以陳氏簡易二十四式為妥,要“意守”(精神專注)、“調息”(呼吸均勻)、“動形”(形體平衡),有人比喻太極拳的催眠作用“操練一套太極拳,勝過兩粒速可眠”,并非過言。
2.光療
光療俗稱“曬療”,也就是日光浴。日光中的紫外線可脫敏、鎮(zhèn)靜。紅外線可擴張血管,增強代謝。可見光能通過中樞神經(jīng)的反射,調整各組織器官的功能,這些都利于催眠。光療時間宜選在上午9~10點(夏季放在下午3~5點),取臥位或坐位,并不斷變換體位,以便均勻采光。光療時間不超過15分鐘,要防止曬傷,如同運動結合,則效果更佳。
3.水療
水療有3種:冷水浴、礦泉浴和海水浴。
(1)冷水浴有助于增強心血管功能,促進胄腸蠕動,提髙消化能力,而有催眠作用。
(2)礦泉浴又稱溫泉浴。其溫熱性可促使毛細血管擴張,加快血液循環(huán)。溫泉中的機械浮力和靜壓力可起到按摩的功效。礦泉中的化學成分對人體也有藥效作用。如硫可興奮神經(jīng)、消除疲勞。鎂有鎮(zhèn)靜作用??扇∪斫》?,浸泡15~20分鐘,水溫應在37℃~38℃為宜。在水中同時用手輕摩機體,增其效應。浴后適當休息,并補充飲料水分。每天1次,連續(xù)3次,休息1天再浴。
(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、沖洗或游泳。海水同人體的溫差猶如冷水浴。海水中的多種鹽類附著于皮膚,刺激神經(jīng)末梢,可以提高免疫功能,改善皮膚的血液循環(huán)和代謝,而具鎮(zhèn)靜安眠作用。海水浴的時間一般取每年的7~9月,上午9~11點,下午3~5點為宜,每次不超過1小時,以不感疲勞為度。浴后要用淡水沖身。
4.意療
心情關乎睡眠。七情所傷常是失眠的主因,實施意療的睡眠的主要保證,其效果有時藥物都無法取代,心情務必要保持舒暢愉快,清靜養(yǎng)神,避免驚恐,克制惱怒,心態(tài)平衡,恬淡虛無,必然入寐。
5.藝療
琴棋書畫四趣和音樂、戲劇、娛樂都是高尚的文藝活動,借以陶冶情趣,松弛神經(jīng),有良好的催眠作用。藝療就是參與各種有利于身心健康的文藝活動,借以開闊心胸,轉移憂郁,平息惱怒,便于寧靜入睡。應當提倡睡前聽聽輕音樂,揮筆作畫,操琴靜心,都有良好的催眠效應。
6.指針
睡前指壓神門、三陰交、中脘、申脈、照海。
7.泡腳
茯苓15克、炒棗仁30克、夜交藤30克煎水,睡前泡腳15分鐘,放在足療儀中同時足療效果更好。
8.氣功
臥功,意守丹田,放松身心,寧靜入睡。
??失眠多夢是現(xiàn)在人們患有的最多的疾病,而且它與其他疾病不同,不是單單依靠藥物就得治療好的,還必須依賴其他的輔助治療才會有效果,所以治療失眠多夢沒有確定的治療方法,有的只是人們的經(jīng)驗之談。那么睡眠不好失眠怎么辦呢?下面專家就來為大家詳細介紹一下。
(1)平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)睡眠誘導
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(4)飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
以上內容就是專家對睡眠不好失眠怎么辦的介紹。雖然只有簡單的五點,但希望對大家有所幫助,在一定程度上緩解失眠多夢,減少失眠多夢帶來的困擾。
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