治療失眠的非藥物療法有哪些?(治療失眠除了藥物還有其他什么辦法呢？)

治療失眠的非藥物療法有哪些?

治療失眠的非藥物療法就是除用藥物之外的體療、光療、水療、意療、藝療，以及種種其他的非藥物療法。

1．體療

體療即是運動，有助于安眠。運動方式可依個人興趣選用體操、舞蹈、練拳、爬山、騎車、游泳、打球、慢跑、散步種種，運動量以運動后心率增加30~ 40次，休息5分鐘后復常，不感疲勞為度，運動要持之以恒。

體療催眠以室內散步，打太極拳最佳。放松神態(tài)，穩(wěn)定心態(tài)，平衡體態(tài)為三要，睡前散步以10分鐘為度，利于安靜入睡。睡前太極拳以陳氏簡易二十四式為妥，要“意守”（精神專注）、“調息”（呼吸均勻）、“動形”（形體平衡），有人比喻太極拳的催眠作用“操練一套太極拳，勝過兩粒速可眠”，并非過言。

2．光療

光療俗稱“曬療”，也就是日光浴。日光中的紫外線可脫敏、鎮(zhèn)靜。紅外線可擴張血管，增強代謝。可見光能通過中樞神經(jīng)的反射，調整各組織器官的功能，這些都利于催眠。光療時間宜選在上午9~10點（夏季放在下午3～5點），取臥位或坐位，并不斷變換體位，以便均勻采光。光療時間不超過15分鐘，要防止曬傷，如同運動結合，則效果更佳。

3．水療

水療有3種：冷水浴、礦泉浴和海水浴。

(1)冷水浴有助于增強心血管功能，促進胄腸蠕動，提髙消化能力，而有催眠作用。

(2)礦泉浴又稱溫泉浴。其溫熱性可促使毛細血管擴張，加快血液循環(huán)。溫泉中的機械浮力和靜壓力可起到按摩的功效。礦泉中的化學成分對人體也有藥效作用。如硫可興奮神經(jīng)、消除疲勞。鎂有鎮(zhèn)靜作用?？扇∪斫》?，浸泡15～20分鐘，水溫應在37℃～38℃為宜。在水中同時用手輕摩機體，增其效應。浴后適當休息，并補充飲料水分。每天1次，連續(xù)3次，休息1天再浴。

(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、沖洗或游泳。海水同人體的溫差猶如冷水浴。海水中的多種鹽類附著于皮膚，刺激神經(jīng)末梢，可以提高免疫功能，改善皮膚的血液循環(huán)和代謝，而具鎮(zhèn)靜安眠作用。海水浴的時間一般取每年的7～9月，上午9~11點，下午3～5點為宜，每次不超過1小時，以不感疲勞為度。浴后要用淡水沖身。

4．意療

心情關乎睡眠。七情所傷常是失眠的主因，實施意療的睡眠的主要保證，其效果有時藥物都無法取代，心情務必要保持舒暢愉快，清靜養(yǎng)神，避免驚恐，克制惱怒，心態(tài)平衡，恬淡虛無，必然入寐。

5．藝療

琴棋書畫四趣和音樂、戲劇、娛樂都是高尚的文藝活動，借以陶冶情趣，松弛神經(jīng)，有良好的催眠作用。藝療就是參與各種有利于身心健康的文藝活動，借以開闊心胸，轉移憂郁，平息惱怒，便于寧靜入睡。應當提倡睡前聽聽輕音樂，揮筆作畫，操琴靜心，都有良好的催眠效應。

6．指針

睡前指壓神門、三陰交、中脘、申脈、照海。

7．泡腳

茯苓15克、炒棗仁30克、夜交藤30克煎水，睡前泡腳15分鐘，放在足療儀中同時足療效果更好。

8．氣功

臥功，意守丹田，放松身心，寧靜入睡。

治療失眠除了藥物還有其他什么辦法呢？

??失眠多夢是現(xiàn)在人們患有的最多的疾病，而且它與其他疾病不同，不是單單依靠藥物就得治療好的，還必須依賴其他的輔助治療才會有效果，所以治療失眠多夢沒有確定的治療方法，有的只是人們的經(jīng)驗之談。那么睡眠不好失眠怎么辦呢?下面專家就來為大家詳細介紹一下。

(1)平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)睡眠誘導

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(4)飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

以上內容就是專家對睡眠不好失眠怎么辦的介紹。雖然只有簡單的五點，但希望對大家有所幫助，在一定程度上緩解失眠多夢，減少失眠多夢帶來的困擾。

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