失眠入眠操促睡法

失眠入眠操促睡法

入眠操促睡法是在美國職業(yè)白領(lǐng)女性比較流行的一種促眠方法。美國運動醫(yī)學(xué)專家研究表明，睡前做入眠操能改善血液循環(huán)，加強(qiáng)心肌收縮力量，加快周圍血液向心臟回流，從而可減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使人的身心放松。同時還可以提高呼吸肌和臘肌的活動范圍，加大呼吸深度，增加肺活量，改善肺的通氣功能，增加機(jī)體內(nèi)血氧含量。因而入眠操能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，消除緊張情緒，使人在上床后能迅速入眠。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)常在睡前練習(xí)入眠操的人，均能在上床后10～15分鐘之內(nèi)酣然入睡。許多在練習(xí)入眠操前曾患有嚴(yán)重的失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的人，在經(jīng)常做入眠操后，不僅不再服安眠藥，而且使多年的失眠病癥得到了根本的改善。

1.浴面操：靜坐椅上，身心放松，閉目，雙手掌置于鼻兩側(cè)，從下頜部向上搓面部至前發(fā)際。自下而上，再自上而下反復(fù)搓面部50～60次。手法宜輕柔，不能過分用力。

2.眼操：用右手拇、示二指，分別輕按眼球，先按順時針轉(zhuǎn)動方向按揉30次，再按逆時針轉(zhuǎn)動方向按揉30次。然后換左手拇、示二指，按揉雙目30次。注意手法，指力均應(yīng)輕柔。

3.軀干擺動：兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，左右擺動身軀。兩側(cè)各擺動30次。軀干擺動時，應(yīng)做到身心放松。

4.肩臂繞環(huán)：兩足開立，雙手放于肩上，兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)，繞至開始姿勢。反復(fù)做30次，動作速度宜適中，不能太快，也不宜太慢。

5.深呼吸下蹲：立姿，吸足氣后，身體做屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭下垂于兩膝間，雙手臂放于兩腿外側(cè)，然后逐漸展體吸氣，還原成立姿。反復(fù)做12次，下蹲與展體后恢復(fù)成立姿時，動作要緩慢，呼吸要深些。

注意

1.本方法是簡單易行的促進(jìn)睡眠的方法，適合于各個年齡段的人群。

2.嚴(yán)重高血壓、冠心病患者，慎做此操，或在親屬陪同下進(jìn)行。

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