失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
導(dǎo)致失眠心理方面的原因:
怕失眠心理:許多失眠者晚上一上床就擔(dān)心睡不著,或是盡力讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài),工作一天后就需要休整,進入抑制狀態(tài)而睡眠。待休整一夜后,又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào),交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?!芭率撸肴胨?,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”本身是腦細(xì)胞的興奮過程,因此越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而更容易失眠。
夢有害心理:不能正確看待夢,認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會做夢。這種“警戒”心理,往往影響睡眠質(zhì)量。每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式。在夢中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認(rèn)為“做夢有害”的想法,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
自責(zé)心理:有些人因為一次過失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
期待心理:擔(dān)心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于上大夜班(夜里12時上班),常于晚7時睡覺。他因害怕遲到睡得不踏實,常常睡上1~2個小時就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前,處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn):有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。但成年期后,由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時期的失眠現(xiàn)象。
手足無措心理:有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,左思右想,始終處于進退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。
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