怎樣區(qū)分少睡與失眠

心理生理性失眠分為暫時(shí)性與持久性兩類，區(qū)別主要在于失眠延續(xù)時(shí)間的長短，在三周以內(nèi)者屬于暫時(shí)性，超過三周屬于持久性。暫時(shí)性心理生理性失眠十分普遍，幾乎每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，大部分可以不藥自愈，這種睡眠的減少稱為正常人的少睡。

如果這種失眠持久下去與周圍建立條件反射，失眠轉(zhuǎn)為持久性，則成為持久性心理生理性失眠，也就是所謂的失眠癥。失眠癥往往是睡眠不良素質(zhì)與習(xí)得性失眠因素的結(jié)合。這類失眠者的失眠始發(fā)于某次生活事件，開始只是暫時(shí)性的，后來附加上習(xí)得性的因素，最常見的情況是對(duì)睡眠不足過分擔(dān)心，耿耿于懷，特別是到了晚上，惟恐又是不眠之夜，這樣一來，生理上的警醒程度會(huì)越來越高，結(jié)果事與愿違，越是怕失眠，越是至力于使自己入睡，就越?jīng)]有睡意。久而久之，晚上上床睡覺本身就成了警醒水平升高的條件刺激，致使失眠固定下來，成為持久性的。這里還有概念：

（1）正常人的少睡我們有這樣的體驗(yàn)，假如明天要辦什么事情，需要起早床，大多數(shù)時(shí)候我們可以不需要鬧鐘就可以提前按時(shí)起床，這種心理活動(dòng)對(duì)睡眠的定時(shí)喚醒是機(jī)體處于正常健康狀態(tài)的一個(gè)標(biāo)志。我們更易理解假如今晚有事情要做，或有娛樂消遣，可以通晚或連續(xù)幾夜不眠。前面的早醒和應(yīng)激時(shí)的不眠。我們每個(gè)人主觀上都不認(rèn)為是失眠，這種應(yīng)激事件一但停止，睡眠的需要是自然的，迫切的，補(bǔ)償性的，應(yīng)激時(shí)的睡眠減少都是暫時(shí)性的?？傊Ｈ说纳偎皇鞘甙Y。

一個(gè)人雖然躺在慶上，但仍在想著各種各樣的心事，或忍受著某種軀體疾病的痛苦，以及精神疾病造成的情緒異常，或受到環(huán)境和條件的不良影響，凡此種種都可以使大腦皮質(zhì)持續(xù)保持興奮，妨礙入睡。因此，任何人都可能由于上述某種原因，偶爾出現(xiàn)入睡困難，甚至通宵不眠。

這些失眠確實(shí)都是真正的失眠，但也可以說是正常人的少睡，雖然他們都表現(xiàn)為失眠"癥狀"，但不劃歸為失眠癥。因?yàn)檫@些失眠者"事出有因"，有的屬于正常的心理生理現(xiàn)象，有的是由于內(nèi)在的或外在的客觀原因而導(dǎo)致。由此可見，很多自述患有失眠癥或被一些非?？漆t(yī)生診斷為失眠癥的人，并非都是真正的失眠癥患者。

（2）失眠癥是持久性心理生理失眠，生活事件可以是下正性的（引起愉快、興奮的），也可以是負(fù)性的（引起痛苦、壓抑的），可以是過去的，現(xiàn)在的，也可以是將來的或預(yù)期的。與心理性失眠有關(guān)的心理因素大多是過去的，部分是現(xiàn)在的或預(yù)期的，不管是什么生活事件引起的入睡困難或易醒轉(zhuǎn)、早醒等對(duì)睡眠質(zhì)和量的不滿意，起床后無熟睡后的那種頭腦清新，精力充沛感，卻伴有疲憊、頭昏、記憶力減退、注意力不集中，或感到煩惱，甚至有些焦慮抑郁（輕度和暫時(shí)的），每周發(fā)生三次以上，并持續(xù)一個(gè)月以上，可以稱之為失眠癥，可見失眠癥是特久性心理生理失眠。

失眠癥患者的失眠引起的痛苦程度較其他如軀體疾病、精神障礙引起的失眠痛苦程度要輕。由于心理生理性失眠的持續(xù)化，在很大程度上與失眠條件行為的形成有關(guān)，因此心理及行為治療這類失眠有良好效果。失眠癥長期服安眠藥不但無效，還容易引起藥物依賴。治療章節(jié)會(huì)比較詳細(xì)討論。

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