春天春回大地、萬(wàn)物復(fù)蘇,春天不僅是植物復(fù)蘇的好時(shí)機(jī),也是人體養(yǎng)生促進(jìn)身體健康的關(guān)鍵時(shí)期。春天養(yǎng)生有很多好處,其好處是貫穿一年的始終的,說(shuō)得更夸張一點(diǎn)就是春天養(yǎng)生是貫穿人的一生的,那么春天養(yǎng)生必須做哪些事?春天養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)?
1、春天養(yǎng)生必做事
1 保護(hù)肝膽最重要
春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽,就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì),少吃動(dòng)物油和油炸食品,少到飯店吃飯,遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油,每天最好吃1—2把堅(jiān)果。
應(yīng)食用好的油,比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油,它們就像潤(rùn)滑劑一樣,讓你的身體零件更靈活、健康,不易生銹。肝氣舒暢,人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。
2 進(jìn)行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié),身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。
此外,春天最好禁酒,飲食不要過(guò)量,七分飽就可以了,這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
3 春天應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中,其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。
在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季,人的身體也在生長(zhǎng),尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外,萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜,以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4 適合做伸展運(yùn)動(dòng)
整個(gè)寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng),以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。
5 最應(yīng)補(bǔ)B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài),而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用,有助增強(qiáng)細(xì)胞能量,還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外,補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉,緩解焦慮或失眠。
6 到戶外和大地“共振”
春天,室外不僅空氣清新,花香能使人放松,減輕壓力。最重要的是,此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲,與人體大腦α波節(jié)律一致,最讓人感覺(jué)舒適,對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。
7 草藥幫助春季排毒
春季生長(zhǎng)的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品,有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化,減少壓力。
此外,用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸,還有助于清潔皮膚和鼻竇。
2、春天養(yǎng)生禁忌
一忌:上火亂用解毒丸。春天容易上火,牙痛,口腔潰瘍。這時(shí)候就會(huì)病急亂用藥。各種解毒丸買來(lái)就吃。要注意,春天上火有兩種,有口干舌燥,大便干結(jié)的屬實(shí)火可以吃一點(diǎn)解毒丸降火等。如果脾胃虛弱引起的,口干眼干可以喝一點(diǎn)菊花茶,或金銀花茶降火。
二忌:睡覺(jué)沒(méi)節(jié)制。春天身體的陽(yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇,容易犯春困。這時(shí)候我們可以晚上11點(diǎn)前睡,早晨6:30前起床。早晨陽(yáng)氣生發(fā),一天都有精神。多散步,中午可以睡30分鐘午睡。
三忌:吃得太酸,太辣。春天是肝氣旺的時(shí)候,吃酸的食品會(huì)讓肝氣更旺火大。但這時(shí)脾胃容易虛弱。所以春天要少吃酸辣,多吃點(diǎn)甜味,清淡的食品。可多吃點(diǎn)韭菜,香菜,蔥,薺菜等時(shí)令蔬菜。少吃海鮮和容易上火的食物,患慢性病的人尤其春天要注意。
四忌:心情抑郁上火。春天重在養(yǎng)肝,調(diào)理心情就成了最重要的一件事。春天容易上火,脾氣暴躁,有時(shí)會(huì)莫名其妙的為一件小事上火。還容易抑郁。這樣對(duì)我們的身體傷害很大。這時(shí)就要多鍛煉,長(zhǎng)做深呼吸。多參加戶外活動(dòng)。還有、可以養(yǎng)養(yǎng)花草愉悅心情。
五忌:化妝品老用一種。到了春天,風(fēng)大粉塵,花粉飛揚(yáng)。我們的皮膚油脂分泌物開(kāi)始增多。這時(shí)還用冬天的化妝品容易堵塞毛孔。還會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏。這時(shí)我們應(yīng)該把油性大的化妝品換成少油補(bǔ)水的乳液給皮膚補(bǔ)足水分。春天紫外線強(qiáng),還要加上防曬霜。
六忌:門窗緊閉不通風(fēng)。春天風(fēng)大還比較冷。但是各種細(xì)菌,病毒開(kāi)始大量繁衍,如果過(guò)長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉,空氣不流通,容易滋生細(xì)菌,導(dǎo)致感冒傳染病菌。每天最少要上午,下午各開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘。還要多曬被褥。
春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則。春季,人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣,凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免
飲食調(diào)養(yǎng)
[養(yǎng)肝為先]
肝臟是人體的一個(gè)重要器官,它具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此,春季養(yǎng)肝得法,將帶來(lái)整年的健康安壽。那么,春季應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面,應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用,還能促進(jìn)新陳代謝,增進(jìn)食欲,預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,甚至還有補(bǔ)腦的功效。大蔥有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,同時(shí)還可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病。此外,飲食中應(yīng)少吃性寒食品,如:黃瓜、茭白、蓮藕等,以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。
[增甘少酸]
春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝氣更加旺盛,會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過(guò)盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如:大棗,性味平和,可以滋養(yǎng)血脈,強(qiáng)健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜,又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
[多吃蔬菜]
經(jīng)過(guò)冬季之后,人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此,春季到來(lái),人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié),新鮮蔬菜較少,此時(shí)冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場(chǎng)。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外,污染少,且吃法簡(jiǎn)單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營(yíng)養(yǎng)豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。
[多喝粥]
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
[補(bǔ)充蛋白質(zhì)]
春季,飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以增強(qiáng)抵抗力,如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
[編輯本段]養(yǎng)生特點(diǎn)
◆春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等,所以春季要謹(jǐn)防流行病。
◆春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié),冷暖氣流互相交爭(zhēng),時(shí)寒時(shí)暖,乍陰乍晴,天氣變化無(wú)常。氣候的不穩(wěn)定,使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng),對(duì)此,敏感之人要注意起居調(diào)攝。
◆春氣內(nèi)應(yīng)肝,陽(yáng)氣升發(fā),肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽(yáng)旺盛,易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn),使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。
◆外界氣候變化對(duì)人體氣血有顯著影響:如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀,天熱時(shí)氣血暢通易行。春天,氣候變暖,氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng),人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化,健康的人能夠很快適應(yīng),體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥,使舊病復(fù)發(fā)或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。
[編輯本段]起居調(diào)攝
春天,人們不僅應(yīng)從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生,還應(yīng)對(duì)起居予以足夠的重視。
[早睡早起]
春季,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā),松開(kāi)衣扣,舒展形體,在庭院中信步漫行,這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高,宜安排一定時(shí)間的午睡。
[春季服飾]
春天氣候變化較大,加之人體皮膚已開(kāi)始變得疏松,故穿著上的要求是:一方面要寬松舒展,另一方面又要柔軟保暖,并且還要做到衣服不可頓減。
◆添減衣物
春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖,但是氣溫變化大,尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大,因此,宜穿著方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景相映,衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷。
◆莫忘“春捂”
嚴(yán)寒的冬季,各種保暖措施的完備,使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi),過(guò)早地頓減衣物,一旦寒氣襲來(lái),會(huì)使血管痙攣,血流阻力增大,影響機(jī)體功能,造成各種疾病,所以“春捂”習(xí)慣要保持,衣服宜漸減,衣著宜“下厚上薄”,體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
◆衣著宜寬松
此外,春季著裝衣褲不宜過(guò)緊?,F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過(guò)早卸去厚重的冬衣,而穿起緊身衣褲,其實(shí)這很不利于健康,原因在于:女性的陰道常分泌一種酸性液體,使外陰保持濕潤(rùn),有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用,若褲子穿得過(guò)緊,就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)熱過(guò)濕的環(huán)境,為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件,容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要包括:“v”字型服裝、夾克衫、運(yùn)動(dòng)裝和獵裝,要力求穿著輕松、自由。
[謹(jǐn)防春困]
春困不是病,而是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是,冬季皮膚血管收縮,春季天氣變暖,血管、毛孔擴(kuò)張,相對(duì)穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加,供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少,從而造成春困。春困雖不是病,但它影響學(xué)習(xí)、工作,所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)。
防春困可按下面方法試試:
1.注意睡眠。俗話常說(shuō):早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般成年人每天8 小時(shí),中學(xué)生8~9 小時(shí),小學(xué)生9~10 小時(shí)。當(dāng)然,時(shí)間也要因人而異。
2.晨起最好用冷水洗臉,以刺激皮膚和大腦,使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。
3.加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可改善人體的代謝過(guò)程,增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能,對(duì)中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用,所以,春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng),如登山、郊游、散步等。
4.經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴、曬曬太陽(yáng)亦有益于解除春困。當(dāng)出現(xiàn)困倦時(shí),可利用音響、觸碰等,給自己一定的刺激,這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏,使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài),從而使困倦得以消除。
[編輯本段]環(huán)境調(diào)攝
春季養(yǎng)生,家居綠化是一個(gè)重要方面?,F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為,綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽,我國(guó)民間也素有“樹木花草栽庭院,空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃,過(guò)濾吸收放射性物質(zhì),消除生活環(huán)境中的噪音,改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。綠色還能吸收陽(yáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線,有益于眸明眼亮和消除疲勞,并使嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)以及思維活動(dòng)的靈敏性得到改善。家居綠化的重點(diǎn)是陽(yáng)臺(tái)。在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉,擺上盆景,可美化環(huán)境,又對(duì)人體健康有好處。如果陽(yáng)臺(tái)面積較大,可以用花盆種植攀緣類植物,如牽牛花、蔦蘿等。在室內(nèi),可栽種能凈化空氣的花,如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外,居室要經(jīng)常開(kāi)窗,保持空氣新鮮、流通。
[編輯本段]運(yùn)動(dòng)鍛煉
春暖花開(kāi),氣候宜人,所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。
[早起伸懶腰]
經(jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時(shí),總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
[平日多散步]
春暖花開(kāi)之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步,尤其重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?,萬(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,因人而異,同時(shí)也應(yīng)注意:找空氣新鮮,環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時(shí)間,不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅(jiān)持每周散步3 次,每次45~60 分鐘;散步時(shí)衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定步行速度。
[踏青出游]
寒冷冬季里,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過(guò)一季的靜養(yǎng),肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展,收縮無(wú)力,此時(shí)外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭(zhēng)鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來(lái)。而且自古以來(lái),人們就有踏青春游的風(fēng)俗,所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。
[放風(fēng)箏]
春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游,一線在手,看風(fēng)箏乘風(fēng)高升,隨風(fēng)翻飛,實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí),人不停地跑動(dòng)、牽線、控制,通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng),可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的??达L(fēng)箏高飛,眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,不要后仰時(shí)間太長(zhǎng),可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2~3 人為宜,選擇平坦、空曠的場(chǎng)地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。
[多做戶外活動(dòng)]
所謂戶外活動(dòng),就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng),如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子,是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料,它雖見(jiàn)不著摸不著,卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”,對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
〔運(yùn)動(dòng)禁忌〕
春季霧多,風(fēng)沙也大,因此鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,不要嗆風(fēng);運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再做劇烈運(yùn)動(dòng)。初春時(shí)晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴。運(yùn)動(dòng)后脫穿衣服要預(yù)防感冒。如果身上出了汗,要隨時(shí)擦干,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面,既要選做四肢胂展的動(dòng)作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉中或鍛煉后,不要在草地上隨處躺臥,否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。
[鍛煉注意護(hù)膝]
1.早晨鍛煉注意護(hù)膝。老年人晨練對(duì)健康是大有益處的,但春日早晨比較寒冷,鍛煉前,應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1-2分鐘,使關(guān)節(jié)得到松弛,以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時(shí)不能太快,腳踩地時(shí)用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動(dòng),防止膝關(guān)節(jié)損傷。 2.晚上娛樂(lè)注意護(hù)膝。春日的夜晚氣溫也較低,老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間打牌、玩麻將或看電視時(shí),注意時(shí)間不能太久,應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒,活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié),或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩,以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。 3.天氣變化時(shí)注意護(hù)膝。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時(shí),溫度降低,濕度提高,且常伴有大風(fēng)天氣。老年人應(yīng)盡可能避免外出,既避免濕寒侵襲,又能減少運(yùn)動(dòng)量,降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時(shí),要注意保暖,尤其是對(duì)膝部的保暖,比如增加護(hù)膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時(shí),一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道,不要急著減衣,即使出汗后,也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié),以防局部血管收縮,影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。 4.可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”。原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側(cè),直腿向上抬起,角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”:取側(cè)臥?下肢伸直外展,盡量向上抬起,然后慢慢還原。對(duì)體況較好的老年人,還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”,即模擬踏自行車動(dòng)作。這些功能性鍛煉,可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如,還可預(yù)防肌肉萎縮,增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
[編輯本段]藥物養(yǎng)生
春季養(yǎng)生,藥物養(yǎng)生是一個(gè)重要組成部分,中醫(yī)認(rèn)為:春季適時(shí)適量服用一些中藥,可以調(diào)節(jié)機(jī)體,預(yù)防疾病。古人還有立春服“蔓青汁”的習(xí)俗,所以藥物養(yǎng)生是不可忽視的。
〔藥膳為先〕
俗語(yǔ)說(shuō)得好:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”所以春季不防自制一些養(yǎng)生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)的藥物,配合相應(yīng)的食物來(lái)調(diào)制,在選用藥物時(shí)應(yīng)避免過(guò)于升散,也要避免過(guò)于寒涼。春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有:首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有:雞肉(蛋)、鵪鶉(蛋)、羊肉、豬肉、動(dòng)物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等。常用的養(yǎng)生藥膳有:鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚、首烏肝片、拌茄泥等。
〔藥補(bǔ)增益〕
春季可吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥,以防止外感熱病的發(fā)生。春天陽(yáng)氣升發(fā),正是推陳出新的時(shí)期;溫暖多風(fēng),正是細(xì)菌、病毒等微生物
的生存和傳播之時(shí),故外感熱病較多。在此種情況下,就要吃點(diǎn)能補(bǔ)充人體正氣,即抵抗力,亦稱免疫力的藥物。具體藥物有:
◆玉屏風(fēng)散
由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成,對(duì)于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風(fēng)者為宜。風(fēng)為春天之主氣,最易侵襲人體,平時(shí)服此藥,能有效地抵御風(fēng)邪的侵襲,體質(zhì)虛弱者,春天尤服此藥。服法:每日2 次,每次服15克,溫開(kāi)水送服。此外還可服用黃精丹、補(bǔ)健增肥丸。
[編輯本段]疾病預(yù)防
春季,氣候轉(zhuǎn)暖,濕熱毒邪開(kāi)始活動(dòng),許多致病因子也隨之猖獗,所以春天要特別重視疾病預(yù)防。
[防舊病復(fù)發(fā)]
季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā),如體弱、春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易血壓增高,心情煩躁,睡眠不足。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強(qiáng)調(diào)理,保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。一旦出現(xiàn)癥狀,不能只顧局部治療,而應(yīng)按時(shí)氣、體質(zhì)和病癥作整體治療。
[防紅眼病]
紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患,易發(fā)于每年的春夏之際,且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染,因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛(ài)清潔、勤洗手的良好習(xí)慣;切忌用手揉眼;在紅眼病流行時(shí),不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里發(fā)現(xiàn)此種病患者,須用桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲,以預(yù)防紅眼病。
[防流行性感冒]
流行性感冒是一種最常見(jiàn)的傳染病,一年四季皆可發(fā)生,但春、冬兩季發(fā)病率較高,預(yù)防措施有:
1.堅(jiān)持開(kāi)窗睡眠,但窗子不能開(kāi)得太大,而居室內(nèi)的空氣要新鮮、流通。
2 . 在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間,以凈化室內(nèi)空氣。
3.貫眾是一味具有驅(qū)蟲效果的中藥,將0 . 5 克的貫眾洗凈,放置在水缸或水桶之中,每周換藥一次,可以起到清潔水源的作用。
4.盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品,多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。
5.在感冒的治療上,應(yīng)以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期,可用感冒清沖劑、板藍(lán)根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。
6.用推拿法來(lái)防治感冒,如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時(shí),拇指重按同側(cè)足三里穴,其余4指置于小腿后面與之相對(duì),加重按壓力量,直到局部酸脹為止;而后,再按揉另一側(cè)足三里穴。
[防花粉過(guò)敏征]
春天,桃紅柳綠,百花盛開(kāi),過(guò)敏體質(zhì)者踏青出游,極易受花粉困擾,對(duì)此要及時(shí)采取相應(yīng)措施。首先,遠(yuǎn)離過(guò)敏源:盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩,不要在植物開(kāi)花播粉的季節(jié)外出踏青;居室內(nèi)少放或不放花木;若對(duì)居所周圍的樹木花粉過(guò)敏,最好在這一時(shí)期內(nèi)移居他處。其次,過(guò)敏體質(zhì)者可預(yù)防性用藥:在花粉期到來(lái)前數(shù)周,選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該藥對(duì)花粉癥有較好的預(yù)防作用。過(guò)敏發(fā)作期間,要脫離過(guò)敏環(huán)境,選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進(jìn)行治療。對(duì)于以前人們常用的抗過(guò)敏藥物息斯敏,一定要在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎使用,以免產(chǎn)生副作用。
[預(yù)防“非典”]
傳染性非典型肺炎是一種傳染性強(qiáng)的嚴(yán)重急性呼吸綜合征,簡(jiǎn)稱sars,其臨床表現(xiàn)為:起病急,發(fā)熱,體溫一般高于38℃,偶有畏寒;可伴有頭痛、乏力、腹瀉等;多為干咳、少痰,偶有血絲痰;可有胸悶,嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸加速,氣促等。它主要通過(guò)近距離空氣飛沫和密切接觸傳播,在家庭和醫(yī)院有顯著的聚集現(xiàn)象。sars 是一種新型傳染性疾集病,并中爆發(fā)在春天。和其他傳染病一樣,“非典”重在預(yù)防,只要措施得當(dāng),就會(huì)遠(yuǎn)離疾病。
1.要保持一個(gè)良好的心態(tài),做到“不恐懼病,不輕視病”。
2.要注意個(gè)人衛(wèi)生。 個(gè)人衛(wèi)生從手做起,一定要勤洗手。洗手要用流水,擦洗要全面,洗手后,別再直接觸摸水龍頭。同時(shí),要勤換衣衫。衣服最好天天換,衣料最好能水洗。常洗頭,因?yàn)轭^發(fā)可能是病毒的最佳藏身之所。最后,一定要注意休息鍛煉,避免過(guò)度疲勞,注意休息,保證充足的睡眠。
3.要注意家庭衛(wèi)生。要堅(jiān)持勤開(kāi)窗,每次開(kāi)窗10~30 分鐘,使空氣流通。應(yīng)注意家庭消毒,室內(nèi)消毒以噴灑、擦拭方式為主,家具、地板表面、電話機(jī)、門把手、廁所等都要重點(diǎn)消毒,消毒時(shí)人要離開(kāi)室內(nèi)40分鐘~1小時(shí)。同時(shí),還要對(duì)餐具、衣被、毛巾、臥具等勤消毒。
4 .不要與家庭飼養(yǎng)的寵物過(guò)密接觸。平時(shí)應(yīng)該將寵物在吃、住、睡等方面與人隔離開(kāi),并經(jīng)常帶寵物到戶外散步,注意減少寵物相互間的接觸。
5.謹(jǐn)防外出傳染。外出時(shí),避免去人口密集、通風(fēng)差的地方,避免近距離接觸,交談保持1 米以上距離。
[編輯本段]精神調(diào)養(yǎng)
春季養(yǎng)生,在關(guān)注起居、飲食、藥物等與養(yǎng)生的同時(shí),不要忘記精神調(diào)養(yǎng)。
[培養(yǎng)開(kāi)朗的性格]
健康長(zhǎng)壽與開(kāi)朗的性格是密切相關(guān)的。有人調(diào)查80 歲以上老人的長(zhǎng)壽秘訣,發(fā)現(xiàn)其中96% 的壽星都是性格開(kāi)朗、極富人生樂(lè)趣。但開(kāi)朗性格的培養(yǎng)要有一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。科學(xué)家認(rèn)為,兒童時(shí)期是性格培養(yǎng)的關(guān)鍵。俗話說(shuō),“秧好一半禾”,而處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時(shí)期,兒童的性格培養(yǎng)對(duì)人的一生起關(guān)鍵作用。
[不過(guò)分奢求生活]
生活中要“知足常樂(lè)”,不過(guò)分追求金錢、名利和享受等。無(wú)論社會(huì)地位高低,都不必傾慕或自卑,無(wú)論吃什么都感到滿足,穿什么也不挑剔,不管社會(huì)風(fēng)氣如何,都能夠泰然處之??傊?,要體會(huì)“比上不足,比下有余”的道理,這樣可以感到生活和心理上的滿足。
[協(xié)調(diào)周圍的人際關(guān)系]
和諧的人際關(guān)系使人心情愉快,反之則使人不安、不適、不滿、心情抑郁煩躁,所以要積極協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系。首先要嚴(yán)格要求自己,看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,也要正視自己的不足,對(duì)自己的評(píng)價(jià)越客觀,人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次,多體諒別人,設(shè)身處地替他人著想,從而避免因互不了解而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)。
[豐富日常生活]
豐富的生活能及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的不快,使心情愉悅,尤其是老年人,退休后的失落感、孤獨(dú)感使人心情抑郁,易造成各種疾病,所以更應(yīng)豐富日常生活。老年人可以下下棋,種種花,多找朋友談?wù)勑摹?
[培養(yǎng)幽默感]
幽默的直接效果是產(chǎn)生快樂(lè)。而快樂(lè)是人的健康靈藥,它能促進(jìn)肌肉和五臟六腑舒適,能調(diào)節(jié)人的情緒,能促進(jìn)血液循環(huán),筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。醫(yī)學(xué)上做過(guò)試驗(yàn):用輕松幽默的語(yǔ)言逗一個(gè)患有高血壓的人開(kāi)心,其血壓可降低20毫米汞柱。
[學(xué)會(huì)戒怒]
怒是養(yǎng)生的大忌,它是情志致病的元兇,所以一定要學(xué)會(huì)戒怒。戒怒可借鑒下列方法:
首先,要學(xué)會(huì)用意識(shí)控制,即當(dāng)怒從心頭起,將要和人吵架的時(shí)候,就要趕快提醒自己,吵架只會(huì)給雙方帶來(lái)更多的煩惱,不能解決任何問(wèn)題。這樣,用理智的力量來(lái)控制自己的怒氣、粗魯?shù)恼Z(yǔ)言,更不要采取粗暴的行動(dòng)。
其次,要會(huì)運(yùn)用疏泄法,即把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)、發(fā)泄出去,盡快恢復(fù)心理平衡。最后,還可采用轉(zhuǎn)移法,即通過(guò)一定的方法和措施改變自己的思想關(guān)注點(diǎn),或改變其周圍環(huán)境,使其與不良刺激因素脫離接觸,從而從精神煩惱中解脫出來(lái),或轉(zhuǎn)移到其他事物上去。
[編輯本段]春季養(yǎng)生小常識(shí)
春季養(yǎng)生小常識(shí)之看喜劇
春天肝氣生發(fā),肝在情緒主怒,所以很多女性會(huì)在春季出現(xiàn)火氣漸長(zhǎng),爆發(fā)指數(shù)增加,應(yīng)注意調(diào)控情緒,多聽(tīng)笑話,多看喜劇,保持情緒通暢,讓今年有一個(gè)好的開(kāi)頭,并順勢(shì)保持下去。
春季養(yǎng)生小常識(shí)之梳頭頂
每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍,堅(jiān)持下去,自會(huì)發(fā)質(zhì)光亮、還有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽,并且對(duì)高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱有一定的效果。
春季養(yǎng)生小常識(shí)之吃香味食物
蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物,都是很適合春季的時(shí)候吃的,因?yàn)樗鼈兌伎梢源龠M(jìn)陽(yáng)氣生發(fā),適應(yīng)春天的自然規(guī)律。
春季養(yǎng)生小常識(shí)之多吃甜品
春天肝氣生發(fā),應(yīng)少吃具有收斂作用的酸味食品,肝在五行屬木,肝木克脾土,所以開(kāi)春以后要多注意脾胃的保養(yǎng),甘甜之味適當(dāng)攝入可補(bǔ)益脾土。
春季養(yǎng)生小常識(shí)之揉肺經(jīng)
肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指,所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊?lái)按摩就會(huì)有很好的效果,而且這兩個(gè)穴位比較好找,一個(gè)是在肩窩位置的中府,另一個(gè)是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
[編輯本段]春季保健養(yǎng)生之道
春天的天氣變化最為反復(fù)無(wú)常,使人出現(xiàn)種種不適癥狀,患上種種疾病,因此,春天也是“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié),應(yīng)注意保健養(yǎng)生[1]。
堅(jiān)持鍛煉:
春天,萬(wàn)木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī),而“動(dòng)”為養(yǎng)陽(yáng)最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性,而且還能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,強(qiáng)體防病。
注意養(yǎng)肝:
“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說(shuō)中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒。
順應(yīng)氣候:
春季乍暖還寒,氣候多變,要保暖防寒,不使陽(yáng)氣受遏?!按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o(wú)常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康?;加懈哐獕?、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
宜甘減酸:
《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。而春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等,有利于發(fā)寒散邪,扶助陽(yáng)氣。
春季如何養(yǎng)生?這是很多人都關(guān)心的問(wèn)題。下面跟隨我一起來(lái)看看吧。
春季養(yǎng)生要點(diǎn)
一、起居規(guī)律
春天屬木,肝屬木。春天保養(yǎng)注意養(yǎng)肝。春天養(yǎng)生應(yīng)該“夜臥早起”,就是要晚一些睡覺(jué),早一點(diǎn)起床。春天到了,陽(yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇了,一天當(dāng)中白天陽(yáng)氣來(lái)得比冬天要早,夜晚到得要晚一些,所以我們要早一點(diǎn)起床,晚一點(diǎn)睡覺(jué)。并且要到庭院里面散步,要“披頭散發(fā)”,舒緩自己的身體。女孩子這個(gè)時(shí)候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的,要松開(kāi)來(lái)。這樣就會(huì)使得精神情志舒展、活潑,充滿生機(jī),完全和春天的舒張的氣息相呼應(yīng)。
春暖花開(kāi),過(guò)早地驟減衣物,一旦寒氣襲來(lái),會(huì)使血管痙攣,血流阻力增加,影響機(jī)體功能,造成各種疾病。還需視天氣增減衣服,預(yù)防春溫發(fā)生,適當(dāng)“春捂”很必要。
春季起居提倡“早搓手、午曬背、晚泡腳”。早上起床后,按揉手指、搓搓手心,可輔助調(diào)養(yǎng)心肺、醒腦提升;天氣較好的中午,到戶外使頭頸背部充分接受日曬;晚上睡前泡泡腳,可養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)、肝經(jīng)。這三個(gè)養(yǎng)生方式中,尤其提倡中午曬背,一方面有利于陽(yáng)氣的補(bǔ)充,一方面對(duì)久坐辦公室一族、老年人等體內(nèi)鈣質(zhì)的補(bǔ)充、保護(hù),以及鈣質(zhì)在骨骼中的利用都是非常有好處的。
二、護(hù)膚美容
敏感性面板在春季時(shí)會(huì)常常發(fā)癢,嚴(yán)重的還會(huì)有紅斑點(diǎn)的出現(xiàn),對(duì)于那些花粉過(guò)敏者會(huì)更加嚴(yán)重,主要這是一個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié),我們毛孔也會(huì)隨之張開(kāi),外界的粉塵以及花粉很容易進(jìn)入我們毛孔,如果臉部清洗不干凈就容易毛孔堵塞,還有可能出現(xiàn)毛囊炎,所以在春季首要任務(wù)是要把毛孔清洗干凈。我告訴大家一種簡(jiǎn)單方面的毛孔清洗方法,打一臉盆沸騰水利用熱水的水蒸氣蒸面,這種方法比洗面奶清潔毛孔更加有效,清潔面部后可以使用具有控油效果的爽膚水。
陽(yáng)光中的紫外線對(duì)面板的傷害是很強(qiáng)的,它能穿透面板表層襲擊真皮層,這會(huì)導(dǎo)致面板中的膠原蛋白嚴(yán)重受創(chuàng),面板變得松弛,提前出現(xiàn)皺紋,雖然在春節(jié)太陽(yáng)沒(méi)有夏天炎熱,但是紫外線是很強(qiáng)的,如果在春季受到強(qiáng)烈的紫外線照射,在夏季你的臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的曬斑,所以在春天就要開(kāi)始做好防曬。
在這多風(fēng)的春節(jié),保溼這是不能少的,很多女性在冬天的時(shí)候使用不少的保溼產(chǎn)品,可是到了春節(jié)卻忽略了要繼續(xù)做好保溼,在春季還是需要繼續(xù)使用保溼的護(hù)膚產(chǎn)品,但是不能再像冬天那樣使用油膩的護(hù)膚產(chǎn)品,應(yīng)該重點(diǎn)傾向保溼清爽的產(chǎn)品。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營(yíng)養(yǎng),以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則,忌過(guò)于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素***特別是B族維生素***豐富的食品,特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應(yīng)注意不可過(guò)早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽(yáng)。
唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō):“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钱?dāng)春天來(lái)臨之時(shí),人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。在春季人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾,能補(bǔ)益脾氣,故可多吃一點(diǎn),如大棗、山藥、鍋巴等。
飲水可增加回圈血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對(duì)肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。
四、養(yǎng)足精神
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間,尤其是冬春之交。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng),易引發(fā)精神疾病?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生,保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節(jié),此時(shí)要力戒動(dòng)怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂(lè)觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機(jī)。
五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)
春季鍛煉應(yīng)注意少出汗,因?yàn)榇杭救須庋?、?jīng)脈松弛,陽(yáng)氣極易發(fā)泄;出汗過(guò)多則會(huì)因體液消耗過(guò)多而損傷陽(yáng)氣。由于春季天氣由冷向暖變化,當(dāng)氣溫較低時(shí),體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低,肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng),因此,鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。
春季晨練要選擇合適的運(yùn)動(dòng)專案和合理的運(yùn)動(dòng)量。在晨練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止運(yùn)動(dòng)損傷,春季晨練要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,合理安排運(yùn)動(dòng)量,以剛出汗為宜,鍛煉結(jié)束時(shí)還應(yīng)立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。如果患有感冒,不宜參加晨練,而應(yīng)該多休息,待痊愈后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要能堅(jiān)持每次至少30分鐘,每周3次,或每天早晚2次,每次15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),就對(duì)身體有益。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
春季穿短裙小心惹上婦科病
現(xiàn)在有些女性在春季氣溫還不是很高的情況下還穿著單薄的裙子,其實(shí)女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,天冷時(shí)比較耗損陽(yáng)氣,最需要注意養(yǎng)護(hù)生命活力。天氣冷百保持熱能量,也就是陽(yáng)氣,除了能夠減少疾病的發(fā)生,也能貯存足夠的能量。因此,這時(shí)所有人都應(yīng)該增加睡眠時(shí)間,減少運(yùn)動(dòng),保護(hù)身體的能量和溫暖,衣著單薄違背了春季養(yǎng)生的原則,下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒,除了手腳冰涼,痛經(jīng)外,還會(huì)造成 *** 淡薄,缺乏欲望。宮寒造成的淤血,導(dǎo)致白帶增多, *** 內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避免許多婦科疾病。
中醫(yī)常說(shuō)暖宮孕子“,只要子宮、盆腔氣血通了,炎癥消除自然就懷上了。所以健康、幸孕”的小肚子都是暖暖、軟軟的。冷女人血行不暢,面部就會(huì)長(zhǎng)斑,同時(shí),體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤面板,面板就缺乏生氣。
春季穿短裙易得關(guān)節(jié)炎
入春以來(lái)骨科門診發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在年輕女孩女性多發(fā)膝關(guān)節(jié)炎,專家分析了這些女性患者病例,發(fā)現(xiàn)她們不少都喜歡穿短裙或熱褲、不運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡等。膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞,伴有關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生反應(yīng)的疾病,又稱骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎等。
在寒風(fēng)侵襲未受保護(hù)的膝蓋,會(huì)使膝蓋區(qū)域性經(jīng)絡(luò)風(fēng)寒溼邪人侵,最傷關(guān)節(jié),以往這種疾病還常常出現(xiàn)在有劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身上,但現(xiàn)在一些年輕人,因?yàn)楹瓦\(yùn)動(dòng)絕緣“導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)特別脆弱,再加上飲食不均衡,不能為關(guān)節(jié)提供足夠的營(yíng)養(yǎng),人體的內(nèi)環(huán)境變化就為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生創(chuàng)造了條件。
所以,醫(yī)生特別提醒,女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物,在天氣寒冷的時(shí)候注意膝關(guān)節(jié)保暖***過(guò)于寒冷可佩戴護(hù)膝***,不要穿短裙、短褲這樣容易使膝關(guān)節(jié)受寒風(fēng)侵襲,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
三大關(guān)鍵部位重點(diǎn)防寒
對(duì)于腹部、腳部和肩膀這些關(guān)鍵部位,女人在天涼時(shí)要特別呵護(hù),這樣才能防止寒性病找上門來(lái)。
腹部:特別是有胃病史和結(jié)腸炎的人更要注意。一般來(lái)說(shuō),上腹部受涼容易引起胃腸不適,導(dǎo)致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對(duì)女性的危害更大些,易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào),特別是在經(jīng)期,腹部更要時(shí)時(shí)保暖。
腳部:俗話說(shuō),腳冷冷全身”,腳部若受凍,身體抵抗力易下降,病邪便有機(jī)可乘“。另外,人的五臟六腑在足部有相應(yīng)的敏感區(qū)或反點(diǎn),若受凍,可反射性地引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管收縮。
肩膀:春冬轉(zhuǎn)季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)。提醒患有肩周炎的人更要注意頸肩部的保暖。 看過(guò)春季養(yǎng)生要點(diǎn)的人會(huì)看:
驚蟄是二十四節(jié)氣之一,表示春季開(kāi)始進(jìn)入活躍期,天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,動(dòng)植物開(kāi)始蘇醒。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1.保持充足睡眠:驚蟄時(shí)節(jié)雖然氣候溫和,但天氣變化仍非常明顯,容易引起身體不適。為了增強(qiáng)身體免疫力,保持充足睡眠是必須的。
2.飲食清淡、多蔬果:進(jìn)入春季,肝臟開(kāi)始活躍,應(yīng)以清淡為主的飲食為宜,多吃新鮮蔬果,如蘋果、檸檬、橙子、菠菜等,有助于清肝解毒。
3.多喝水及飲品:驚蟄時(shí)節(jié)濕氣較重,應(yīng)多喝水或其他飲品,如花草茶、青梅汁等,有助于潤(rùn)肺解燥。
4.定期運(yùn)動(dòng):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的免疫力和代謝能力,建議在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、太極等。
5.排毒養(yǎng)顏:春季是排毒養(yǎng)顏的好時(shí)期,可以適當(dāng)進(jìn)行身體排毒,如食療、泡腳、刮痧等,有助于凈化身體和美容養(yǎng)顏。
總之,驚蟄時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)生,保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,有助于增強(qiáng)身體免疫力,保持身體健康。
春天春回大地、萬(wàn)物復(fù)蘇,春天不僅是植物復(fù)蘇的好時(shí)機(jī),也是人體養(yǎng)生促進(jìn)身體健康的關(guān)鍵時(shí)期。春天養(yǎng)生有很多好處,其好處是貫穿一年的始終的,說(shuō)得更夸張一點(diǎn)就是春天養(yǎng)生是貫穿人的一生的,那么春天養(yǎng)生必須做哪些事?春天養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)?
1、春天養(yǎng)生必做事
1保護(hù)肝膽最重要
春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽,就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì),少吃動(dòng)物油和油炸食品,少到飯店吃飯,遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油,每天最好吃1—2把堅(jiān)果。
應(yīng)食用好的油,比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油,它們就像潤(rùn)滑劑一樣,讓你的身體零件更靈活、健康,不易生銹。肝氣舒暢,人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。
2進(jìn)行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié),身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。
此外,春天最好禁酒,飲食不要過(guò)量,七分飽就可以了,這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
3春天應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中,其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。
在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季,人的身體也在生長(zhǎng),尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外,萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜,以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4適合做伸展運(yùn)動(dòng)
整個(gè)寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng),以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。
5最應(yīng)補(bǔ)B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài),而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用,有助增強(qiáng)細(xì)胞能量,還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外,補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉,緩解焦慮或失眠。
6到戶外和大地“共振”
春天,室外不僅空氣清新,花香能使人放松,減輕壓力。最重要的是,此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲,與人體大腦α波節(jié)律一致,最讓人感覺(jué)舒適,對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。
7草藥幫助春季排毒
春季生長(zhǎng)的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品,有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化,減少壓力。
此外,用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸,還有助于清潔皮膚和鼻竇。
2、春天養(yǎng)生禁忌
一忌:上火亂用解毒丸。春天容易上火,牙痛,口腔潰瘍。這時(shí)候就會(huì)病急亂用藥。各種解毒丸買來(lái)就吃。要注意,春天上火有兩種,有口干舌燥,大便干結(jié)的屬實(shí)火可以吃一點(diǎn)解毒丸降火等。如果脾胃虛弱引起的,口干眼干可以喝一點(diǎn)菊花茶,或金銀花茶降火。
二忌:睡覺(jué)沒(méi)節(jié)制。春天身體的陽(yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇,容易犯春困。這時(shí)候我們可以晚上11點(diǎn)前睡,早晨6:30前起床。早晨陽(yáng)氣生發(fā),一天都有精神。多散步,中午可以睡30分鐘午睡。
三忌:吃得太酸,太辣。春天是肝氣旺的時(shí)候,吃酸的食品會(huì)讓肝氣更旺火大。但這時(shí)脾胃容易虛弱。所以春天要少吃酸辣,多吃點(diǎn)甜味,清淡的食品。可多吃點(diǎn)韭菜,香菜,蔥,薺菜等時(shí)令蔬菜。少吃海鮮和容易上火的食物,患慢性病的人尤其春天要注意。
四忌:心情抑郁上火。春天重在養(yǎng)肝,調(diào)理心情就成了最重要的一件事。春天容易上火,脾氣暴躁,有時(shí)會(huì)莫名其妙的為一件小事上火。還容易抑郁。這樣對(duì)我們的身體傷害很大。這時(shí)就要多鍛煉,長(zhǎng)做深呼吸。多參加戶外活動(dòng)。還有、可以養(yǎng)養(yǎng)花草愉悅心情。
五忌:化妝品老用一種。到了春天,風(fēng)大粉塵,花粉飛揚(yáng)。我們的皮膚油脂分泌物開(kāi)始增多。這時(shí)還用冬天的化妝品容易堵塞毛孔。還會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏。這時(shí)我們應(yīng)該把油性大的化妝品換成少油補(bǔ)水的乳液給皮膚補(bǔ)足水分。春天紫外線強(qiáng),還要加上防曬霜。
六忌:門窗緊閉不通風(fēng)。春天風(fēng)大還比較冷。但是各種細(xì)菌,病毒開(kāi)始大量繁衍,如果過(guò)長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉,空氣不流通,容易滋生細(xì)菌,導(dǎo)致感冒傳染病菌。每天最少要上午,下午各開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘。還要多曬被褥。
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