眼睛最愛七大營養(yǎng)

眼睛是我們很重要的器官，在平時要注意保護它。經(jīng)常的用眼過度會使眼睛變得疲倦，而且視力也會下降，所以，用眼一定要科學。我們的身體需要營養(yǎng)，其實眼睛也是，有些營養(yǎng)物質(zhì)能預防眼睛的各種疾病，那么，眼睛最愛的營養(yǎng)有哪些呢？。

1、眼睛最愛七大營養(yǎng)

1.預防白內(nèi)障

花青素。花青素可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光

葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減

少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3.預防夜盲癥

β胡蘿卜素。β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。

因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引

起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來

清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4.讓視力更清晰

DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5.預防黃斑病變

鋅。有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延緩眼睛衰老

維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7.增進眼球健康

維生素C。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

2、如何防止視力下降

1.每天工作的時候，眼睛離電腦保持一定的距離，不能靠的太近，否則對視力有很大的傷害，工作之余注意眼睛的休息，采用遠眺的方法，可以有效預防視力下降。

2.經(jīng)常清洗眼睛對預防視力下降也有幫助，清洗的方法是將整個臉部全都浸在水里面，然后睜著眼睛轉(zhuǎn)動，剛開始時眼睛會感到非常不舒服，不過慢慢練習就會適應。

3.我們平常生活中一旦發(fā)現(xiàn)自已視力有所下降的時候，應該及時到醫(yī)院就診，因為假性近視是可以通過治療得以恢復的，否則時間長了就會造成視力無法恢復。

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