錯誤的睡覺方式有哪些

我們每天都會睡覺，睡覺能讓我們放下一天的疲憊，恢復精神，可是有時候越睡越困，睡完之后身體還會覺得累，這些都是錯誤的睡覺方式導致的，那么錯誤的睡覺方式有哪些呢？如果有這些睡覺的方式，一定要及時改掉哦！

1、錯誤的睡覺方式

1、開燈睡覺：有的人膽子較小，不喜歡關(guān)燈睡覺，而有的人因為懶得關(guān)燈，就任由燈光照射直到天明。其實，開燈睡覺不僅影響睡眠質(zhì)量，還會損害健康。當人體肌膚長期處于燈光照射下時，身體就會因為光污染，導致體內(nèi)精氣紊亂無序、陰陽失調(diào)，致使人體出現(xiàn)醒后疲勞、神經(jīng)虛弱、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀?？梢姡_燈睡覺弊大于利。

2、蒙被睡覺：為了避免燈光、陽光、聲音等干擾睡眠，很多人都喜歡將被子蒙住腦袋再睡覺。而且，他們認為這樣蒙著被子睡覺，更有安全感，睡眠質(zhì)量會更好。其實，在睡覺的時候把頭部蒙起來，很容易因為睡眠空間內(nèi)空氣流通不暢，氧氣不足，造成呼吸困難、大腦缺氧等嚴重情況。不僅容易影響睡眠質(zhì)量，甚至還會使睡眠者精神萎靡、意外昏厥，危急睡眠者的身體健康。

3、睡眠姿勢不佳：其實，仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，很多人的睡眠姿勢很差，花樣百出、千奇百怪。比如：有的人喜歡枕著胳臂睡覺，有的人喜歡翹著二郎腿睡覺，有的人喜歡趴著睡覺，更有甚者喜歡睜眼睛睡覺。這些不良的睡眠姿勢，會引起身體血液循環(huán)不暢，四肢肌肉酸疼緊張，甚至還會因為長時間的保持一個姿勢不動，影響到關(guān)節(jié)的健康，造成關(guān)節(jié)腫痛、發(fā)炎等嚴重后果。所以，避免睡眠姿勢不佳，保持仰臥、側(cè)臥姿勢睡覺，才能提高睡眠質(zhì)量，呵護人體健康。

4、整夜使用電熱毯：冬季天氣寒冷，很多人都喜歡使用電熱毯睡覺，以求體溫和煦正常，能夠更舒適的入眠。其實，用電熱毯來暖被窩，還是比較實用的好方法。但是，如果整夜使用電熱毯，就會因為電熱毯持續(xù)的加熱，使睡眠環(huán)境溫度過高，導致睡眠者皮膚血管擴張、血流速度加快、身體抗病能力變差，以致于機體的免疫力降低，影響健康。所以要注意，在睡覺前5分鐘，盡量關(guān)閉電熱毯。

2、睡前怎樣助眠

1.睡前吃鈣片

鈣和鎂等礦物質(zhì)能使血壓和心率降低，使神經(jīng)和肌肉放松，從而使睡眠質(zhì)量有所提高。美觀某研究人員表示，睡前攝入四到五百毫克的鈣可讓76%的女性更容易入睡，而且醒后更加精神。放松舒壓的方法眾多，有冥想、自我暗示、肌肉松弛、腹式呼吸，甚至催眠等方法。方法不同卻均以放松作為基礎(chǔ)，除抑制自律性神經(jīng)系統(tǒng)的過度活動使患者放松外，還有使心理活躍程度降低和引導睡眠的作用。

2.不宜吃太飽

中醫(yī)有言，“胃不和，臥不安”，是指睡前吃太飽，腸胃需要消化運行，使大腦受到來自胃部的信號保持興奮轉(zhuǎn)頭，無法安穩(wěn)入睡。睡前不宜喝茶，茶葉所含咖啡堿會使中樞神經(jīng)受到刺激，導致入睡困難。也不宜餓肚子睡覺，如有饑餓感，可食用些溫軟食品，食后適當休息再行入睡。睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，能使睡眠質(zhì)量得到提高，保持充足睡眠，月經(jīng)也會保持正常。

3.身上不留東西

首飾、手表、胸罩、牙套、手機，以及臉上化的妝，最好睡前全部去除。因為手機、手表有輻射，量雖小，長期接收低輻射，也不亞于時間短些的高輻射。首飾如果是金屬制品，容易隨著汗液滲到皮膚當中，使血循環(huán)受阻礙。穿著胸罩睡覺容易患乳腺癌，比根本不戴胸罩發(fā)病率高20倍之上。牙套或假牙容易睡覺時不慎吞入將食道大動脈劃傷，導致大出血乃至危害生命。妝不洗掉會使毛孔堵塞，讓經(jīng)期皮膚顯得暗沉無光澤。

4.睡前不留煩惱

美國的耶魯大學有研究表明，每天留意所做完的事情，對于緩解夜晚的焦慮很有幫助，可以提高睡眠的質(zhì)量。如果每天早上起來就把當天要做的事情寫好，然后一一完成后劃掉，睡覺前再吧各樣煩心事寫下來，可以讓人睡眠的速度提高百分之三十。

3、睡前壞習慣有哪些

1、熬夜睡不好

熬夜的人或者睡不好的人，比平常人更容易衰老、憔悴，因為睡眠不足的人免疫力抵抗力都會下降，皮膚活性也會降低，若是長期熬夜又不鍛煉的人，更容易跌入亞健康狀態(tài)，睡眠不規(guī)律的人有時比長期睡得晚的人老的更快，因為他們的生物鐘已經(jīng)紊亂，休息時間得不到保障，一般來說按時睡覺，每天七個半小時的睡眠時間能讓你更健康有活力。

2、睡前娛樂黨

睡前手機刷不停的小伙伴要小心了，如果非要玩手機一定要開著燈玩，不然眼睛會很受傷，英國教授已經(jīng)實驗證明了電子設備通過影響褪黑素（睡眠激素）對人造成了生物鐘紊亂的影響，不僅如此，手機里的光線還能直接照射入眼中，使眼睛疲勞，更容易發(fā)生病變，睡前玩電腦的小伙伴，也要注意用完電腦之后要充分洗臉和補水，因為電腦產(chǎn)生大量靜電吸附附近的很多粉塵，你在電腦面前也會接收靜電然后一樣吸收大量灰塵，皮膚會因此變干，而灰塵少的地方則會出油量更多，所以一定要睡前洗臉。

3、睡前吃東西

有的東西睡前吃沒關(guān)系，而有的則對身體大大的有害，比如燒烤，很多人喜歡晚上去吃燒烤，再喝點小酒，吃喝完回家睡覺，實際上這完全是毀壞健康，先不說燒烤中容易出現(xiàn)致癌物質(zhì)，單純燒烤的各種作料和它的制作方法都會容易讓人上火長痘，晚上喝酒尤其是白酒更是不可取，對大腦有損傷效果，也會影響睡眠質(zhì)量。睡前少吃一點低糖低油脂的東西會好很多，飲品也是盡量不要選擇有刺激性的那種，比如咖啡、茶，要盡量選擇溫和飲品如牛奶、溫水。

4、睡前不護膚

不知道是不是人到了一定的年紀才會發(fā)現(xiàn)護膚的重要性，睡前不護膚的人會比護膚的人面部顯得更衰老，其原因就在于護膚能保證面部的水與油，水能讓面部滋潤，而油則是可以鎖住水分，一般晚上洗了臉，尤其是熱水洗臉的人，皮膚上的臟物與油一齊被洗掉了，同時晚上面部更容干燥脫水，一定要記得護膚，臉上涂抹臉霜，眼睛周圍也最好涂抹眼霜，因為眼部是人面部運用最多的地方要格外注意保養(yǎng)。

5、其他小習慣

晚上不卸妝、面膜貼一夜、床套枕套不干凈、窗戶對著臉方向開、睡前吃很飽、睡前喝水太多等等都會影響到你的睡眠質(zhì)量和加快衰老程度的，所以還是在睡前為自己準備完善吧，想年輕漂亮首先要從改掉壞習慣開始，光靠整容和化妝也是無法一勞永逸的解決問題的。

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