早上起床后不能劇烈運動嗎

身體健康和方方面面息息相關(guān)，如飲食、生活、運動習(xí)慣，生活、工作環(huán)境等。生活中一些小習(xí)慣也可能會影響身體健康，如熬夜，吃宵夜，不愛運動等。像我們早上起床后的一些壞習(xí)慣如賴床、不吃早餐等都會導(dǎo)致身體疾病。那么我們早起后要注意哪些問題呢？早上起床后可以劇烈運動嗎？

1、晨起壞習(xí)慣需改掉

1、賴床

賴床應(yīng)該是很多人都有的小毛病，特別是在寒冷的冬天，要從溫暖的被窩中起身絕對是一件折磨人的事。但是這也是一種不良的生活習(xí)慣哦，可能有些人會覺得多睡一會兒有益身體健康，但是在經(jīng)過了一個晚上之后，腹中會呈現(xiàn)出明顯的饑餓感，如果此時不趕緊起床吃點東西補充營養(yǎng)，就容易誘發(fā)胃潰瘍、消化不良等身體疾病。所以大家要特別注意哦。

2、醒來后立即起身小便

經(jīng)過了一整夜之后，膀胱內(nèi)已經(jīng)充滿了尿液，因此很多人在早晨醒來后就迫不及待地沖進(jìn)廁所進(jìn)行排尿。那么醒來后立即起身小便對于人體有什么危害呢？其實有很多人應(yīng)該有過這樣的經(jīng)歷，就是早晨醒來后突然起身會出現(xiàn)暈眩感，也就是說這個時候非常容易引起頭暈，如果你醒來就直沖廁所的話，可能會出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

3、醒后立即劇烈運動

醒來后立即進(jìn)行劇烈運動好嗎？有些人有醒來后進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，以為這樣有益于身體健康，但是如果你不注意正確的方式方法，反而會影響到身體健康，發(fā)生心腦血管的意外。正確的方法應(yīng)該是在起床后先休息一會兒，待氣血順暢陰陽運動平衡后在進(jìn)行一些簡單的運動鍛煉。

4、不吃早餐

隨著現(xiàn)代健康知識的普及，想必大部分都知道了早餐對于身體健康的重要性，的確，早餐應(yīng)該是一天中最重要的一餐。俗話說“一日之計在于晨”，只有早餐吃好了，才能有精力開始新一天的學(xué)習(xí)和工作。而不吃早餐不僅會影響到大腦的重量和形態(tài)發(fā)育，也很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病，所以大家一定要記得吃早餐。

2、最排毒的早餐搭配

早餐食用的是，1份水果＋2份蔬菜＋1份紅薯＋1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。若是重癥病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來吃，只是紅薯增加到2份。

1、紅薯

紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質(zhì)，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。

2、一種水果

較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。

糙米（或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類）一份。

3、兩種蔬菜

蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50％以上的蔬菜是生食的。

選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復(fù)期使用（尤其是居住在長江以南的病友）。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。

一天的營養(yǎng)補充要從早餐開始，早餐是一天中最重要的一餐，是最不可忽視的一餐，吃好了早餐，一天都能保持精力充沛，并能促進(jìn)體內(nèi)排毒，如果早餐吃不好，不但容易感到饑餓，更會有損健康。

起床后立即做劇烈運動，這會對身體有什么傷害嗎？

早上起床洗漱以后應(yīng)吃在食物，適當(dāng)?shù)倪\動對身體有好處。身體不好的人不宜做劇烈運動，有體質(zhì)弱的人空腹劇烈運動后會誘發(fā)低血糖，暈厥，心臟不好的人劇烈運動會是心臟病加重，高血病人血壓會升高。年輕人也應(yīng)該注意以勉引起其他疾病。

起床

就相當(dāng)于你的手機一開機就把所有程序都點開，然后手機發(fā)熱，然后就沒電了……雖然知道你很著急減肥，但是也沒有必要這么激烈哦~人畢竟是一種循序漸進(jìn)的生物，最好還是一點點變化，突然的變化都會有問題的。最大的問題就是空腹激烈鍛煉容易損失肌肉，結(jié)果越練越差。做運動就像吃飯，要淺食八分飽，吃到剛剛好。

起床

早晨血壓自然升高，如果有血壓疾病的人，早上心臟運動不僅對血壓沒有好處，而且也很危險。此時對心臟施加更多的壓力是心臟病發(fā)作的原因。如果你擔(dān)心早上鍛煉對你的心臟有害，那就輕松休息。對于大多數(shù)身體健康的人來說，早上鍛煉不會對心臟造成額外的風(fēng)險。然而，和所有的鍛煉一樣，注意你的身體。如果你經(jīng)歷疼痛，停止鍛煉，看看是否需要進(jìn)一步的行動。

起床

在開始鍛煉前一定要熱身。不要只是從床上跳起來就開始跑和跳，這會給整個身體帶來風(fēng)險，會對心臟產(chǎn)生不利影響，影響血壓、胰島素水平、HDL膽固醇或甘油三酯。在運動之前身體往往需要一個過程將自身調(diào)節(jié)到適合運動的狀態(tài)，如果馬上開始進(jìn)行劇烈運動，會刺激人體交感神經(jīng)過度興奮，從而打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都精神緊張焦慮。

起床

年輕人無所謂，頂多身體有點不適，老年人就不行了，容易引發(fā)心腦血管疾病，出現(xiàn)危險和意外，原因就不說了，大家都懂得。建議：無論是年輕人，老年人，一大早都不要劇烈運動，要運動嘛悠著點兒，身體要緊命要緊。

早晨運動好還是不好啊?

不能簡單地回答你好或者不好，雖然科學(xué)證明最佳的運動時間在晚上，但是這并不是說明其它時間運動不好。這要根據(jù)你自己的身體狀況來說，一般來說早上不適合劇烈運動，以慢跑為宜！看你對早上鍛煉適不適應(yīng)了，你的運動量會不會影響到白天的正常作息，如果你早上慢跑，然后白天也很有精神，那早上輕微鍛煉對你來說是合理的，需要自己試驗一下，我只是說一般情況，其實不用活得太仔細(xì)，累~~~自己感覺好就行啦。

以下是比較專業(yè)的
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每日最佳鍛煉時間

國外許多學(xué)哐芯拷沂荊喝頌逡恢繅辜浠?迥芰ψ刺?貢浠?摹C刻?時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。

這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml

晚上才是鍛煉最佳時間

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進(jìn)行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。”“在機體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
/Article/70/84961.htm

清晨、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什么時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。
第一，你的作息時間是什么？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，你何時感覺狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最后一項了。
也許你會認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優(yōu)點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。
不過，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

早上鍛煉：
1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設(shè)兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。
2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。
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早上一起床可以做運動嗎

早上一起床可以做運動嗎

早上一起床可以做運動嗎，生活當(dāng)中，相信有很多小伙伴都有運動的習(xí)慣，早上運動，晚上運動都是可以的，其實，一天最寶貴的黃金時間是在早晨，下面我整理了早上一起床可以做運動嗎。

早上一起床可以做運動嗎1早上起床空腹做運動對身體也是有好處的，尤其是對減肥的效果比較好，但是不要做太過劇烈的運動，可以選擇做有氧運動，對于身體體質(zhì)不是很好的人不建議空腹運動，容易導(dǎo)致低血糖，可以選擇在吃完早餐半個小時后做一些運動量不是很大的運動，而且運動也需要長期堅持。

早上起床后先喝一杯溫開水，十分鐘左右之后開始做些身體的拉伸動作，起床半小時之后再做劇烈運動，因為早上剛起來，腸胃比較虛弱，不適合直接做劇烈運動。

早上起床后身體的肌肉和關(guān)節(jié)較為僵硬，直接運動容易引起血壓變動，會導(dǎo)致頭暈惡心的現(xiàn)象，建議平時保持良好的作息習(xí)慣。

1、慢跑

慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復(fù)，這樣的運動適合早上起床之后做。慢跑的時候最關(guān)鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利于身體健康。適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢詥拘焉眢w的機能，讓身體得到充分鍛煉。

2、跳繩

跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達(dá)到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。

3、打太極

打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀(jì)大一些的上班族可以在早上起床后做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的工作。

早上一起床可以做運動嗎2早上起來根據(jù)你個人的狀況選擇合適的字運動方式，對于正常人，早上起來最適合做的運動方式一般都是有氧運動，比如快步走，慢跑，太極等等，過于劇烈的跑步等運動，反而對身體健康不利。

對于有高血壓病的人，早上適合的運動鍛煉方式就是太極，而且是應(yīng)該在血壓控制比較好的情況下，才能做這些運動。運動時間不易過長，一般在半小時左右，時間過長可能會到引起疲勞感而影響工作。

早上運動后多久可以吃早餐

20-30分鐘左右。

早上運動完之后是不能夠立馬吃早餐的，因為運動時我們的主管骨骼肌以及心肌運動的大腦皮層中樞都處于在一種較為興奮的狀態(tài)，這樣就會使得其他部位處在較抑制的狀態(tài)，此時我們消化道的蠕動就會減弱，消化液分泌也會減少。所以并不建議運動完之后立馬吃飯，不然很容易引起腸胃不適，建議運動完后休息20-30分鐘左右再吃飯。

晨練前喝水還是晨練后喝水

晨練前。

早晨起床之后喝一杯水十分的重要，因為在睡覺的過程中皮膚和呼吸以及尿液代謝都消耗的`大量的水分，所以晨起后機體會處在生理性缺水的狀態(tài)，這時候喝一點水能夠幫助機體補充水分，促進(jìn)機體新陳代謝，從而使機體的狀態(tài)更好。

晨練好還是晚練好減肥

晨練。

晨練和晚練都各有各的好處，如果是想起到更好的減肥效果的話，建議選擇晨練。因為經(jīng)過了一晚上的休息，體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗無幾了，這個時候體內(nèi)的脂肪就會作為主要的能量來源。這時候運動就能夠更好的消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

晨練的注意事項

忌劇烈運動

早上如果要晨練的話，盡量不要進(jìn)行太劇烈的運動，且一定要根據(jù)自身的情況來控制運動量，不然就會引起不適。

穿著舒適

早上要晨練的話，盡量穿著寬松舒適的衣服，且要選擇哪種透氣性好的衣服，這樣才能有利于汗液的排泄，鞋子的話盡量穿那種透氣且減震的鞋子。

地點的選擇

早上要晨練的話，盡量選擇那種綠化較好，且地方較為空曠的地方，這樣地方空氣較好，就能起到更好的鍛煉效果。

早上一起床可以做運動嗎3 1、扭轉(zhuǎn)脊柱

首先，MM們躺在床上，膝蓋彎曲，腳放在床上，手臂向身體兩側(cè)伸展。然后把膝蓋靠在左邊，眼睛靠在右邊，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持這個動作5秒，然后改為向右傾斜。兩邊各做三次。

2、引起

腿是肥胖的重災(zāi)區(qū)，所以瘦腿很重要。以下動作可以有效瘦腿。首先，MM應(yīng)該躺在床上，面向天花板，雙臂向兩側(cè)伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。然后用力向上蹬腳。然后，腿的內(nèi)側(cè)靠得很近，慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重復(fù)10次。

3、放松你的肩膀

很多人一覺醒來感覺肩膀更重了。睡姿不好，枕墊不好都會影響到他們的肩膀，所以我們應(yīng)該先放松肩膀，休息一夜后驅(qū)動脊柱。

做法是雙腿分開，肩寬分開，雙手平舉后十指交叉握住，然后用肩胛骨將握緊的拳頭向前推，雙臂與地面保持平行，然后深呼吸兩次，放下。

4、仰臥位扭轉(zhuǎn)

平躺，吸氣，雙膝彎曲至胸部，呼氣，雙膝向右轉(zhuǎn)。雙腿保持90度，軀干和大腿保持90度。保持肩膀著地。保持5次呼吸，然后換反方向。

5、膝蓋抵住胸部

這一步是仰臥在床上，除了雙腿伸直，然后抬起左腿，雙手從背后抓住大腿。然后慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺腿部有輕微的灼熱感，保持這個動作8秒。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，讓額頭靠近膝蓋。再過8秒，換另一條腿，每條腿做3次。

6、收緊雙腿

保持平躺的姿勢，雙腳張開與肩同寬，先將右腳抬高10CM，腳尖向內(nèi)勾，停頓一秒鐘，然后輕輕放下，注意腳跟不能靠在床上。換左腳，重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。既能有效減少腹部兩側(cè)掉肉，又能收緊腿部，使下半身更苗條。

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