水是生命之源,所以每天要多喝水哦。喝水能幫助身體排毒,對身體健康有好處的。不過喝水也要講究方法,每天怎么喝水,喝多少,在什么時間喝水最好,這些都是要注意的地方。
1、每日最佳飲水量
在一般沒有明顯心血管疾病或腎疾病的成年人口之中,正確每日基本飲水量應根據(jù)個人的BMI、eGFR(估計腎絲球廓清率)、環(huán)境氣溫、每日流汗量來加以推算出來,通常不論男女皆落在2000~2500 cc之間;而在大熱天時,每日應再多攝取500~800cc以上的水量。
一早起床喝水先含一下再吞下去 切忌灌水
一大早起床后,可先喝上120~150 cc的水量,含一含再吞下去,此種方式的喝水是讓胃處于最佳水量的容量,但千萬不要以灌水方式來喝水,倘若在短時間內(nèi)喝上200cc以上的水量,都是屬于灌水的不良習慣,如此長期的喝水方式,必然會逐漸導致胃腸蠕動機能障礙,不可不慎。
每小時再喝120~150cc的水
一個人的睡眠時間大約在8小時上下,也即16小時是在神智清醒狀態(tài)或是在工作中,因此一大早起床后,先攝取120~150cc的水量,而往后每一小時盡可能再喝上120~150cc的水量,以維持尿液顏色是淡黃色為原則。
半夜起床小便后再喝上兩口水
持續(xù)適量的喝水,以使排放在馬桶的尿液顏色達到淡黃色為原則, 因此一旦發(fā)現(xiàn)白天小便在馬桶里面的尿液,仍然呈現(xiàn)深黃色尿液,則小便洗手后,再喝上兩口水。晚間上床前,要先上廁所小便,便后再喝上兩口水,再上床睡覺。半夜起床小便后,也再喝上兩口水。
此外,隨餐服用的果汁、汽水、各式飲料、酒類飲品、餐后茶類、咖啡、三餐所喝的湯水,均不列算入每天必須攝取水量的總額量之中,但習慣以“茶水”代替“白開水”者,則喝茶也算是攝取的水量。
2、怎么喝水才對
1.午后、天熱,多喝水。
2.每小時,喝兩口水(每一口水約50~70cc)。
3.上廁所后,再喝兩口水;口干時,再喝兩口水。
4.看到別人在喝水,你就再喝兩口水。
5.睡前、上廁所后,再喝兩口水。
6.三更半夜起床,也再喝兩口水。
7.想喝水,就再喝兩口水。
8.沒事,一定要喝水。
9.一旦有感冒癥狀時,就再多喝兩口水。
10.看完此文后,也要再喝兩口水,并記得“含一含”再喝下去。
3、應該選喝什么水
(1)礦泉水。真正礦泉水是好的,具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含礦物質(zhì)不成比例,則不一定好。特別是有的礦泉水實際是人工將純凈水中加入幾種礦物質(zhì)微量元素,很難保證自然正常比例,可能還會缺少某些需要的微量元素,應選擇正宗品牌水飲用。
(2)純凈水(蒸餾水、太空水),把所有有害無害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用及燒飯全用純凈水,水中各種微量元素都沒有了,長此以往,可能會有潛在危害。用于泡茶飲用,保持茶水口感好,但不宜多用。特別是老人及小孩不宜長期飲用。
(3)再過濾的自來水。從水廠處理過的自來水,已經(jīng)細菌等35項監(jiān)測,但經(jīng)過水管網(wǎng)及水箱到水龍頭的水,最好還是使用簡便、經(jīng)濟的活性炭凈化器再過濾后使用。
日常用水也應注意。早上放掉一夜水管中的死水。飲用水可先放幾個小時再用(但不宜超過一天)。儲存3天以上的老化舊水,其分子結構受不到撞擊而變形,不宜飲用。開水一般沸騰3分鐘,不要煮沸過久,水不開或煮沸過久都不好,反復煮沸及暖瓶中存了幾天的水都不宜飲用。
因此,專家建議,從健康的角度來看,一般喝30℃以下的溫開水最好。
每天喝水最健康的方法是:
第一步是早上6點到7點之間,或者是早上起床的時間。這個時候因為是我們經(jīng)過一整夜的睡眠,人體內(nèi)在睡眠的時候損失了水份,需要補水,所以我們要準備一杯溫水,大口喝下,可幫助腎臟及肝臟解毒。
第二步是上午8點到9點之間,商務人員是在到辦公室之后。由于早上時間匆忙,急急忙忙感到公司,都會有一些脫水,所以最好拿起水杯喝一杯水,慢慢喝下,可以保證一天的精神飽滿。
第三步是上午11點,經(jīng)過一上午的工作或者學習等,這個時候人體已經(jīng)感覺有些疲勞了,所以趁著休息的時間,喝上一杯水,不僅可以排除疲勞,還可以放松緊繃的情緒。
第四步是中午午餐后半小時,下午1點左右。吃完午餐后,喝上一杯水,可以幫助消化,還能幫身體減少負擔。
第五步是下午3點左右。下午一般到這個時間就會感覺有點困意,容易沒精神,所以及時喝上一杯水,代替下午茶,既能解困,還可以提神醒腦。
第六步是下午5到6點之間。最好是在下班之后,晚餐之前,喝上一杯水,可以擺脫一天的工作壓力,還能幫助晚上不暴飲暴食。如果喜歡下午運動鍛煉的人,要鍛煉結束后15分鐘后再喝水。
第七步是晚上睡覺前一個小時,晚上9點到10點之間。經(jīng)過一整天的活動,馬上就要進入睡眠時間了,慢慢喝一小杯溫水,細細品嘗,既可以幫助睡眠,還可以保證夜間身體的水份,當然喝多了上廁所也是很麻煩的。
注意事項:關于水一定要以溫水為主,切不要喝太燙或者太冰的水。另外自來水、井水、河水、湖水等生水不要喝,沒有燒開的水不要喝,滾燙的水不要喝,放置了很長時間的水不要喝,蒸餾水不要喝,純凈水少喝,最好是喝溫熱的白開水,礦泉水,飲水機里的水為主,少喝飲料。
每天怎么喝水才健康
每天怎么喝水才健康?在日常生活中,很多人都是感到口渴的時候才會想到喝水,喝水的時段應該分配在一天當中的任何時刻,少量多次,慢慢飲用,下面分享每天怎么喝水才健康,一起看下吧。
每天怎么喝水才健康1 喝水要按時按量
如同吃飯,每日三餐一次也不能少,根據(jù)身體實際情況,有時還要加餐,喝水也一樣,要按時按量,不要等覺得口渴了才喝水,這樣其實已經(jīng)對身體造成了傷害。
清晨起床,洗漱后喝水,6~7點宜喝150~200毫升,出汗多或素體腎虛者宜喝生理性淡鹽水,補充夜間的消耗;早餐后約1小時,9~10點喝150~200毫升,午飯前1小時喝150毫升左右,午休后約3點左右喝150~200毫升,下班后或運動后、晚飯前1小時喝150毫升,晚飯后1~2小時喝150~200毫升。
每日飲水的次數(shù)和量要根據(jù)個人的實際情況,如中老年人或已退休在家休息者,應細細長飲,不一定機械地定時飲水。
喝水應慢喝細飲
夏季出汗較多,尤其是年輕人運動后口渴甚極,「渴不擇飲」,急于大量飲水,使胃內(nèi)暴充,胃液稀釋,導致胃腸的消化吸收功能下降。暴飲后,體內(nèi)水分驟增,還會使體內(nèi)流失大量鹽分,或脾胃運化功能失常,水濕內(nèi)停,可引起胃脘脹滿,腫脹喘滿。
故前人主張「不欲極渴而飲,飲不過多」,這是科學飲水的總結。
拒絕不健康飲水
很多人都知道「熱的時候越喝冷飲越熱」,這是有道理的。
因為陽熱郁于內(nèi),需要發(fā)散而解,驟然喝冷水,使循行于肌表的衛(wèi)氣因冰伏而郁閉,汗孔因此閉合,得不到宣泄,所以在暑熱季節(jié)應喝溫開水輕輕打開汗孔,使人微微出汗以散熱,喝冷水反倒不能除熱。
而且冷水中含有大量致病微生物,如細菌、蟲卵等,尤其夏季是痢疾、傷寒流行之時,惡性消化道傳染病大多是因飲水不潔暴發(fā)流行,對人體健康危害極大。另外,病毒性肝炎也是消化道傳染病,容易經(jīng)過飲用生水而發(fā)病。生水中的氯氣和殘留的有機物質(zhì)相結合,還可能導致膀胱癌、直腸癌。
把水煮開3~5分鐘,可以殺死大部分細菌病毒,水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也會蒸發(fā)掉,同時還能保留水中人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。飲剩久的水也會引起中毒。無論生水、開水,放久后,水本身化學結構鏈長,這種水鏈越長的水毒性也越大。水中毒會出現(xiàn)頭暈、乏力、腹脹、食欲減退。
古人認為,喝水以「甘瀾水」的水質(zhì)為最好,甘瀾水也稱勞水,即把水放在盆內(nèi),用瓢將水舀起來、倒下去,如此多次,看到水面上有無數(shù)水珠滾來滾去便是,這樣,即使水中含有害的有機物,經(jīng)太陽光照射后也會分解揮發(fā)一部分。
放久了的開水會二次污染,飲后會使人發(fā)病。反復燒開的水,又稱「千沸水」「千滾水」。水如果開了又開,放久了,涼了又燒,或者沸后時間過長,水分蒸發(fā),無機鹽的濃度相應增加,尤其是其中的亞硝酸鹽對人體有害,攝入過多或長期飲用會直接刺激胃腸,甚至引起中毒。沸久或反復沸滾的水是飲水的禁忌。
每天怎么喝水才健康2 怎么喝水健康
杯子怎么選
1、塑料杯最易藏污納垢
現(xiàn)今用塑料杯飲水的人越來越少,這是因為塑料中常添加有增塑劑,其中含有一些有毒的化學物質(zhì)。用塑料杯裝熱水的時候,有毒的化學物質(zhì)很容易稀釋到水中,并且塑料的內(nèi)部微觀構造有很多的孔隙,其中隱藏著污物,清洗不凈容易滋生細菌。所以,在選購塑料杯時,一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。
2、別用金屬材質(zhì)的杯子喝咖啡
金屬材質(zhì)的杯子,如不銹鋼等,價格較陶瓷杯子要貴。金屬材質(zhì)的杯子適用于大多數(shù)情況,構成中含有的金屬元素一般來說比較穩(wěn)定。但在酸性環(huán)境下則有可能溶出,因此用于喝咖啡、橙汁等用金屬材質(zhì)的杯子并不安全。
3、一次性紙杯暗藏潛在致癌物
一次性紙杯只是看起來衛(wèi)生、方便,其實產(chǎn)品合格率無法判斷,是否干凈、衛(wèi)生,用肉眼也無法辨識。從環(huán)保的角度來講,還是應該盡可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產(chǎn)廠家為使杯子看上去更白,加入大量熒光增白劑。而就是這種熒光物質(zhì)可使細胞產(chǎn)生變異,一旦進入人體就成為潛在的致癌因素;其次,那些不合格的紙杯一般杯身都很軟,倒入水后容易變形,有的紙杯則密封性差,杯底容易滲水,這都很容易讓熱水燙傷手;更有甚者,當你用手輕輕觸摸紙杯內(nèi)側,能感覺到上面沾著細細的粉末,手指的觸摸處也會變成白色,這是典型的劣質(zhì)紙杯。
4、使用五彩杯當心重金屬中毒
五顏六色的杯子很吸引人,但最好別用。因為在那些鮮艷的顏料里藏著巨大的隱患,尤其內(nèi)壁涂有釉,當杯子盛入開水或者酸、堿性偏高的飲料時,這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中,人們飲進帶化學物質(zhì)的液體,就會對人體造成危害。
5、無彩釉涂染的陶瓷杯既保溫又安全
喝水首選無彩釉涂染的陶瓷杯,尤其是內(nèi)壁無色的。不僅材質(zhì)安全、耐高溫,還有相對較好的保溫效果,喝熱水或喝茶都是不錯的選擇。
喝多少水
平衡是身體健康的基礎,在正常情況下,水的攝入和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml;糞便150ml,總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量應該是相等的,故一般情況下人體每天需要2500mL的水分,排除從食物中獲得1000ml的水,人體代謝產(chǎn)生300ml水,每人每天最少還需要飲水1200ml。如果茶杯的容量是200ml,約等于6杯了。
注意!我們這里所說的6杯水只是最少飲水量,人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加,每人的需水量可以從2L到16L不等。在進入到夏季以后,排汗量明顯增加,要特別注意飲水量的增加。而在冬季的時候可以適當減少飲水量。
喝水的黃金時段——少量多次,早晚一杯
飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻,少量多次,慢慢飲用,每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應比較遲鈍,不能等到口渴才想起來喝水。
每個人可能有自己的.喝水習慣,但是有兩條推薦大家長期堅持:早、晚一杯水(200ml)。人體在空腹飲水的情況下,喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環(huán)系統(tǒng)。所以清晨一杯水:一是可以達到稀釋血液粘稠度的目的,二是幫助消化液的分泌和增進食欲,三是促進腸胃蠕動利于排便。而睡前1-2小時喝一杯水,有利于補充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分,防止血液粘稠度增加,減少心腦血管疾病的突發(fā)。
如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水,可以嘗試在水中加幾滴蜂蜜,略有甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用,腸胃功能不好的朋友,建議喝溫開水。其他時段,每隔兩三小時喝一杯水即可。
人體缺水信號——不要等到口渴再喝水
有人說,立冬之后天氣變冷了,我一天都沒有淌汗,為何要喝水?想想咱們呼出去的熱氣,那是什么?水!人體無時無刻不在產(chǎn)生隱形失水。有人說,我并不覺得口渴,為什么要喝水?等到你有口渴的感覺,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。水分雖然在人體中比重較大,哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。
喝水過量會怎么樣
1、增加腎臟的負擔
大家都知道我們是通過尿液進行排毒的,尿液是由水組成的,所有尿液都是經(jīng)過腎臟過濾的,那么如果喝水過量的話,意味著腎臟過濾更多,就會增加腎臟的負擔,而且水喝多了,也更容易上廁所排尿,所以喝水不能過量,更不能喝得太急,要慢慢喝,這樣才能把水分補到身體里。
2、感冒可以多喝水
通常我們感冒的可以多喝點水,因為水可以加速排毒,緩解感冒的癥狀,人在感冒的時候通常身體是很容易缺水分的,所以說這時候水喝的越多越好,不過這也要看個人的情況來看,適當增加喝水的量。所以喝水首先喝高品質(zhì)的水,同時掌握喝水的量,絕對不是越多越好。
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