肺部的保健與養(yǎng)護(hù)

肺部是呼吸系統(tǒng)中最為重要的器官之一，對(duì)肺部的保健非常重要，下面交給大家提供方便使用的呼吸訓(xùn)練養(yǎng)肺法，能夠讓你的肺部更加健康。

1、平靜呼吸

平靜的呼吸能夠增加肺容量，具有保養(yǎng)肺氣的功效。方法很簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)閉上嘴巴用鼻子盡可能的吸氣，速度要慢，呼氣時(shí)口鼻同時(shí)打開(kāi)，大口凸起，速度要稍快，次數(shù)和力度需量力而行。

2、縮唇呼吸

這種呼吸法有助于讓肺部氣體交換的更加充分，使呼吸道保持暢通，同時(shí)改善肺部功能，做法也很簡(jiǎn)單，先快速的吸滿(mǎn)一口氣，然后片刻后再呼氣，呼氣時(shí)非常關(guān)鍵，將口唇呈現(xiàn)吹哨狀，將肺內(nèi)的氣體輕輕吹出，大概需要持續(xù)4-6秒，然后進(jìn)行下一輪。

3、腹式呼吸

這種呼吸方法能夠緩解氣短和呼吸困難等癥狀，吸氣時(shí)，腹部微微升起大約2秒，呼氣時(shí)，腹部微收，大約4秒。

4、全身呼吸

這種呼吸法可以進(jìn)一步的改善肺功能和增強(qiáng)體力，主要分為九個(gè)步驟：平靜呼吸；立位呼氣，前傾位呼氣；單舉上臂吸氣，雙手壓腹呼氣；平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼氣；平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣；抱頭吸氣，轉(zhuǎn)體呼氣；立位上肢上舉吸氣，蹲位呼氣；腹式縮唇呼吸；平靜呼吸。完成一個(gè)循環(huán)，這個(gè)方式可以極大的增加肺部活性。

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