如何坐才算是正確的坐姿(怎么才是正確的坐姿)

辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)久坐，一坐就是一天，很容易出現(xiàn)腰部脊柱問題，而且基本上很少有時(shí)間來(lái)大量的運(yùn)動(dòng)，而且每天高強(qiáng)度的久坐，會(huì)讓人產(chǎn)生脖子僵硬、腰酸背疼的感覺，那么我們應(yīng)該如何坐才算是正確的坐姿？怎樣坐會(huì)讓自己的脊柱舒服？

1、正確的坐姿

1.讓臀部盡可能的貼近椅子后部

利用臀部盡可能分擔(dān)肩頸腰的壓力是個(gè)很好的辦法。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整個(gè)背部直立，仿佛被椅背支持著一樣。一開始你可能不適應(yīng)這個(gè)姿勢(shì)，但是時(shí)間一長(zhǎng)，你會(huì)覺得頸部、肩部和背部都非常的舒適。如果你坐在沙發(fā)椅上，不經(jīng)常臥在沙發(fā)上較好?？蓪㈦p腳平放在地面上并保持背部直立，肩部微微向后遠(yuǎn)離靠背。

2.保持后背挺直，肩部后展，拒絕駝背

無(wú)論何時(shí)無(wú)論何地?zé)o論坐在哪，這句話都是適用的，因?yàn)轳劚硶r(shí)間一久，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)牽拉肩頸，引起慢性肩頸痛和頭痛。坐久了感覺累又不能離開座位的話可以輕微搖動(dòng)全身，可以幫助你保持機(jī)體活躍及保持平衡。

3.調(diào)整座椅高度使其高低合適

坐低椅子容易頸痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時(shí)桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由移動(dòng)，使用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)胳膊不需抬起。坐著的時(shí)候不要扭轉(zhuǎn)身體使兩側(cè)臀部均勻受力比較好。使用電腦的時(shí)候應(yīng)避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

4.盡量坐有靠背的椅子

請(qǐng)調(diào)整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。這個(gè)角度的靠椅會(huì)比90度椅子更有支撐腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部，能夠使你的雙腳平放于地面以外，還應(yīng)有合適的扶手，可以使你的肘部貼近身體兩側(cè)，如果你的椅子沒有扶手，也盡量不要使肘關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離身體兩側(cè)。椅子最好有五個(gè)輪子便于移動(dòng)。如果使用鍵盤，那么鍵盤的高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)能夠彎曲90度并盡量靠近你的身體。

由上可知，座椅并不是越遠(yuǎn)越好，沙發(fā)的舒服是一時(shí)的，長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)反而會(huì)使全身酸痛的更厲害，長(zhǎng)期做沙發(fā)或吊椅更會(huì)引起肩頸腰背痛。

2、怎樣坐讓脊柱舒服

1.選擇可作為健身器材的辦公用具

長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅會(huì)導(dǎo)致肩頸腰背痛，研究顯示它們甚至?xí)黾有呐K病的發(fā)病率。而在辦公室又不能隨時(shí)隨地的找到辦公器材，那怎么辦呢？也許你可以嘗試下可以變成健身器材的辦公桌椅，如可以變身為跑步機(jī)的桌子、站起來(lái)使用高度正合適的桌子、膝靠式座椅等等。

2.正確的擺放鍵盤的位置

當(dāng)你使用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，最好能使前臂的位置稍微抬高，這樣可以使手腕處在一個(gè)自然地狀態(tài)，不至于很快產(chǎn)生疲勞感。很多鼠標(biāo)墊的設(shè)計(jì)都帶有腕墊，這些腕墊并不是為了讓你一直使用而設(shè)計(jì)的，只是為你的手腕提供一個(gè)短暫休息的場(chǎng)所，使用腕墊時(shí)，應(yīng)用手掌握住腕墊或?qū)⑹终聘恐糜谕髩|上，而不是直接將手腕置于其上。這是因?yàn)榍皟煞N方式可以讓手腕處于自然生理狀態(tài)(拇指和前臂在一條直線，手腕輕微后彎)。

3.調(diào)整顯示器的位置

當(dāng)你保持端正坐姿的時(shí)候，你不需要抻著脖子去看顯示屏上的文字，這時(shí)就是一個(gè)合適的顯示屏位置。顯示器頂部在眼睛上方2~3公分較為合適。

4.使用人體工學(xué)鼠標(biāo)

長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)使用鼠標(biāo)容易引起鼠標(biāo)手，也就是腕管綜合征。而一個(gè)經(jīng)過(guò)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)可以使手腕處于自然地休息狀態(tài)，筆記本電腦的觸控板和傳統(tǒng)鼠標(biāo)會(huì)使手腕處于一個(gè)非自然的狀態(tài)，長(zhǎng)期使用會(huì)引起手腕的慢性疼痛。

5.每30~60分鐘，休息一次

僅僅是從辦公桌走到衛(wèi)生間，或者去倒杯水，這個(gè)小小的休息也能夠幫助你緩解疼痛。

3、緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)

1.聳肩5~10次。

2.抬腿20次。

3.跳5~10次。

4.起身彎腰用手夠腳趾20次。

5.擁抱你自己。左手置于右肩，右手置于左肩，深呼吸，放松肩胛骨。

怎么才是正確的坐姿

1、就是保持“3個(gè)90度”。即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。這樣坐最適合學(xué)習(xí)和工作了。

2、很多人由于習(xí)慣了以前的姿勢(shì)，一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懶散姿勢(shì)，這多是因?yàn)槟愕能|干部位肌力不足造成的。你可以試著在兩膝之間夾一張紙或一塊紙板，以訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群及軀干部位肌群的肌力。

3、在坐的時(shí)候，前面我就強(qiáng)調(diào)過(guò)，不要老是一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，即使你這樣的姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，也要在半小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。如果工作和學(xué)習(xí)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，最好在腰后面加個(gè)軟靠墊，以保持腰背的自然生理弧度；或者換個(gè)有扶手及椅背較高的椅子，這樣可以幫助你久坐時(shí)仍能維持正確坐姿。此外，還要堅(jiān)持練習(xí)全套的脊椎保健操。

如何坐才算是正確的坐姿？

辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)久坐，一坐就是一天，很容易出現(xiàn)腰部脊柱問題，而且基本上很少有時(shí)間來(lái)大量的運(yùn)動(dòng)，而且每天高強(qiáng)度的久坐，會(huì)讓人產(chǎn)生脖子僵硬、腰酸背疼的感覺，那么我們應(yīng)該如何坐才算是正確的坐姿？怎樣坐會(huì)讓自己的脊柱舒服？
1、正確的坐姿
1.讓臀部盡可能的貼近椅子后部
利用臀部盡可能分擔(dān)肩頸腰的壓力是個(gè)很好的辦法。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整個(gè)背部直立，仿佛被椅背支持著一樣。一開始你可能不適應(yīng)這個(gè)姿勢(shì)，但是時(shí)間一長(zhǎng)，你會(huì)覺得頸部、肩部和背部都非常的舒適。如果你坐在沙發(fā)椅上，不經(jīng)常臥在沙發(fā)上較好?？蓪㈦p腳平放在地面上并保持背部直立，肩部微微向后遠(yuǎn)離靠背。
2.保持后背挺直，肩部后展，拒絕駝背
無(wú)論何時(shí)無(wú)論何地?zé)o論坐在哪，這句話都是適用的，因?yàn)轳劚硶r(shí)間一久，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)牽拉肩頸，引起慢性肩頸痛和頭痛。坐久了感覺累又不能離開座位的話可以輕微搖動(dòng)全身，可以幫助你保持機(jī)體活躍及保持平衡。
3.調(diào)整座椅高度使其高低合適
坐低椅子容易頸痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時(shí)桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由移動(dòng)，使用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)胳膊不需抬起。坐著的時(shí)候不要扭轉(zhuǎn)身體使兩側(cè)臀部均勻受力比較好。使用電腦的時(shí)候應(yīng)避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。
4.盡量坐有靠背的椅子
請(qǐng)調(diào)整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。這個(gè)角度的靠椅會(huì)比90度椅子更有支撐腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部，能夠使你的雙腳平放于地面以外，還應(yīng)有合適的扶手，可以使你的肘部貼近身體兩側(cè)，如果你的椅子沒有扶手，也盡量不要使肘關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離身體兩側(cè)。椅子最好有五個(gè)輪子便于移動(dòng)。如果使用鍵盤，那么鍵盤的高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)能夠彎曲90度并盡量靠近你的身體。
由上可知，座椅并不是越遠(yuǎn)越好，沙發(fā)的舒服是一時(shí)的，長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)反而會(huì)使全身酸痛的更厲害，長(zhǎng)期做沙發(fā)或吊椅更會(huì)引起肩頸腰背痛。
2、怎樣坐讓脊柱舒服
1.選擇可作為健身器材的辦公用具
長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅會(huì)導(dǎo)致肩頸腰背痛，研究顯示它們甚至?xí)黾有呐K病的發(fā)病率。而在辦公室又不能隨時(shí)隨地的找到辦公器材，那怎么辦呢？也許你可以嘗試下可以變成健身器材的辦公桌椅，如可以變身為跑步機(jī)的桌子、站起來(lái)使用高度正合適的桌子、膝靠式座椅等等。
2.正確的擺放鍵盤的位置
當(dāng)你使用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，最好能使前臂的位置稍微抬高，這樣可以使手腕處在一個(gè)自然地狀態(tài)，不至于很快產(chǎn)生疲勞感。很多鼠標(biāo)墊的設(shè)計(jì)都帶有腕墊，這些腕墊并不是為了讓你一直使用而設(shè)計(jì)的，只是為你的手腕提供一個(gè)短暫休息的場(chǎng)所，使用腕墊時(shí)，應(yīng)用手掌握住腕墊或?qū)⑹终聘恐糜谕髩|上，而不是直接將手腕置于其上。這是因?yàn)榍皟煞N方式可以讓手腕處于自然生理狀態(tài)(拇指和前臂在一條直線，手腕輕微后彎)。
3.調(diào)整顯示器的位置
當(dāng)你保持端正坐姿的時(shí)候，你不需要抻著脖子去看顯示屏上的文字，這時(shí)就是一個(gè)合適的顯示屏位置。顯示器頂部在眼睛上方2~3公分較為合適。
4.使用人體工學(xué)鼠標(biāo)
長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)使用鼠標(biāo)容易引起鼠標(biāo)手，也就是腕管綜合征。而一個(gè)經(jīng)過(guò)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)可以使手腕處于自然地休息狀態(tài)，筆記本電腦的觸控板和傳統(tǒng)鼠標(biāo)會(huì)使手腕處于一個(gè)非自然的狀態(tài)，長(zhǎng)期使用會(huì)引起手腕的慢性疼痛。
5.每30~60分鐘，休息一次
僅僅是從辦公桌走到衛(wèi)生間，或者去倒杯水，這個(gè)小小的休息也能夠幫助你緩解疼痛。
3、緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)
1.聳肩5~10次。
2.抬腿20次。
3.跳5~10次。
4.起身彎腰用手夠腳趾20次。
5.擁抱你自己。左手置于右肩，右手置于左肩，深呼吸，放松肩胛骨。

怎樣才是正確的坐姿?

俗話說(shuō)：站如松，坐如鐘。坐著要像座鐘一樣端正?，F(xiàn)在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢(shì)，對(duì)身體正常生長(zhǎng)發(fā)育和健康是很重要的。

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也許你小時(shí)候曾經(jīng)聽過(guò)媽媽說(shuō)過(guò)，身體坐直需要依靠盆骨的穩(wěn)定平衡來(lái)維持。而要做到這點(diǎn)，你必須建立一個(gè)理想身體姿勢(shì)的意識(shí)，并且需要加強(qiáng)核心肌肉的力量保持挺直的狀態(tài)。如果想讓一個(gè)良好的姿勢(shì)成為習(xí)慣，這要求自身持之以恒的練習(xí)，才能形成一貫的做法。下面有幾個(gè)方法教你如何正確地“坐”著。

1.確定好髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的位置
坐在椅子上，通過(guò)建立下半身的位置開始找尋一個(gè)良好的坐姿。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據(jù)你的需要調(diào)節(jié)座椅高度，直至關(guān)節(jié)間呈直角的狀態(tài)。你的雙腳應(yīng)平放在地板上，如果你的雙腳無(wú)法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當(dāng)你坐著的時(shí)候，身體的重量從骨盆轉(zhuǎn)移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的兩個(gè)多節(jié)的骨頭。請(qǐng)留意如果你的重心轉(zhuǎn)移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端時(shí)，身體的姿勢(shì)也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會(huì)拱起，這樣會(huì)使肌肉收緊。而當(dāng)重心往后，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會(huì)引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前后輕輕地?fù)u晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個(gè)骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數(shù)人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區(qū)域的脊骨曲線有助于保持向上的姿勢(shì)。你可以將你的手測(cè)量一下背部與椅背間的距離，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)背部是拱著的狀態(tài)時(shí)，問題就產(chǎn)生了。這會(huì)引發(fā)肌肉勞損或痙攣的現(xiàn)象。

如果你弓背過(guò)度，請(qǐng)嘗試盡量讓骨盆下降到一個(gè)中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無(wú)法堅(jiān)持，你也許需要一個(gè)腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當(dāng)你的肌肉薄弱或勞累時(shí)，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進(jìn)行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當(dāng)你吸氣時(shí)，膈膜會(huì)向下移動(dòng)身體，使肺部擴(kuò)張吸進(jìn)空氣。由于膈膜垂直移動(dòng)，有助于增加腹內(nèi)壓，這同樣有助于人體保持向上的姿勢(shì)。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發(fā)揮到最佳狀態(tài)。這樣做會(huì)將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區(qū)域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過(guò)了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數(shù)人會(huì)不由自主地收緊肩膀，現(xiàn)在讓雙肩放松并下降下來(lái)。將肩胛骨放低有助于頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經(jīng)。如果你的肩胛位于臀部前方，請(qǐng)往后移動(dòng)身體。肩膀與臀部之間應(yīng)形成一條垂直線。

6.將你的頭部向后
大多數(shù)人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個(gè)駝背的人，他們上半身和頭部向前超過(guò)身體的其余部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊繃感，所以試著保持你的頭部往后。更理想一點(diǎn)的話，你的雙耳應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)肩膀。不過(guò)根據(jù)每個(gè)人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關(guān)系，不必強(qiáng)迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內(nèi)將自己的頭部往后，做些適當(dāng)?shù)脑隽扛淖?，你將?huì)日益向一個(gè)均衡的坐姿發(fā)展。? ? ? ? ? ? ? ??

7.時(shí)不時(shí)地練習(xí)良好坐姿的步驟。
請(qǐng)記得一個(gè)好姿勢(shì)會(huì)成為一個(gè)好習(xí)慣，而習(xí)慣是花時(shí)間不斷發(fā)展而來(lái)的。因此請(qǐng)常常用以上方法練習(xí)正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會(huì)隨著坐著的物體表面的不同而發(fā)生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅(jiān)硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時(shí)，請(qǐng)選擇一個(gè)無(wú)凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會(huì)讓你的背部更加低，這將很難擁有一個(gè)良好的坐姿。而有歪斜的椅子會(huì)讓你陷入一個(gè)奇怪的角度，誤導(dǎo)坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請(qǐng)確保椅子的四個(gè)椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數(shù)情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間?？拷巫舆吘壸芴峁┥眢w保持平衡，穩(wěn)定的“平臺(tái)”，為良好的坐姿“服務(wù)”。

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