很多已婚男性朋友總結(jié):不要試圖跟女人講道理,一個(gè)月流血七天還不死的生物,在這個(gè)星球上本來(lái)就是逆天的存在。所以對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),很多都會(huì)有氣血不足的癥狀,那么氣血不足有哪些表現(xiàn)癥狀,如何自查呢?女性朋友吃什么可以有效補(bǔ)充氣血呢?
一、氣血不足的自測(cè)方法
1、摸手的溫度
假如手一年四季都是暖和的,代表人氣血充足,假如手心偏熱或者出汗或者手冰冷,都是氣血不足。
2、看手指的指腹
無(wú)論孩子還是成年人,假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說(shuō)明氣血充足。
3、看睡眠
成年人假如像孩子一樣入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,表示氣血很足;而入睡困難,易驚易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
4、看運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)假如出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況,氣血就不足,而那些運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人就很好。
5、看眼睛
看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色,俗話說(shuō)“人老珠黃”,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的,說(shuō)明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,都代表氣血不足。
日常補(bǔ)血食物
豬肝:有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效,適用于氣血虛弱、面色萎黃、心悸眩暈者。
鴨血:甘、平,歸心、大腸經(jīng)。兒童、孕婦、哺乳期婦女多吃些有動(dòng)物血的菜肴,可以防治貧血。
金針菇:能養(yǎng)血平肝、利尿消腫,治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一,還含有大量維生素,可以用來(lái)糾正貧血。
胡蘿卜:主下氣、調(diào)補(bǔ)中焦、安五臟、助消化,所含胡蘿卜素、維生素對(duì)補(bǔ)血有益,還可刺激皮膚的新陳代謝,增進(jìn)血液循環(huán),從而使皮膚細(xì)嫩光滑,膚色紅潤(rùn),對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。
鯉魚:有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸,并含蛋白質(zhì)、鐵及多種維生素,適合孕婦及產(chǎn)后血虛者食用。
二、氣血不足的食療方法
1、黑糯米補(bǔ)血粥
紅棗30克、桂圓7粒、黑糯米100克、紅糖適量。黑糯米洗凈,加入紅棗、桂圓、適量水煮成粥狀,依口味加入適量紅糖即可。黑糯米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸等,具有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效;桂圓富含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),具有益心脾、補(bǔ)氣血的作用。黑糯米補(bǔ)血粥是補(bǔ)血的佳品,益氣養(yǎng)血的功效顯著。
2、當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當(dāng)歸4片排焯水,洗凈血水放入沙鍋,加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸、蔥、姜片,大火燒開,再小火燉至排骨漸爛,加鹽、雞精調(diào)味即可。當(dāng)歸主要含蔗糖、多種氨基酸、揮發(fā)油以及正丁烯、內(nèi)酯、煙酸、阿魏酸和半萜類化合物,還含有維生素A、維生素E、揮發(fā)油、精氨酸及多種礦物質(zhì),既能補(bǔ)血養(yǎng)血,又能通經(jīng)活絡(luò)。當(dāng)歸紅棗排骨具有補(bǔ)血的功效,適宜氣血不足者食用。
3、養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干,把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加適量的水,一起煮即可。燕麥含有大量的植物纖維、亞油酸、鈣、磷、鐵、鋅等,具有改善血液循環(huán)、防止貧血的功效;核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)、人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸和維生素E,具有滋養(yǎng)腦細(xì)胞、降低膽固醇、滋潤(rùn)皮膚、緩解疲勞的作用。常食此粥,具有養(yǎng)顏、補(bǔ)血的功效。(家庭醫(yī)生在線)
氣血是生命之源,人的氣血不足的話,那么就容易出現(xiàn)很多健康問(wèn)題,其中肌膚也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題來(lái),氣血運(yùn)行充足的女性,肌膚就會(huì)看起來(lái)更加的好,那么,女人多吃什么補(bǔ)氣血?未婚女性吃什么食物補(bǔ)充氣血?下面帶著這個(gè)問(wèn)題一起來(lái)看看文章的解答。
1、吃什么補(bǔ)氣血
第一招:氣血雙補(bǔ)吃出紅潤(rùn)
從飲食調(diào)養(yǎng)開始,用補(bǔ)氣又補(bǔ)血的食物改善氣血虧虛,常用的食材有豬肉、豬肚、雞肉等,相配上合適的中藥材,例如黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等等,用充足的營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)自己,促進(jìn)血液循環(huán),臉色自然紅潤(rùn)有光澤。
氣血雙補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)原則:
1、宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)類食物。
2、宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。
3、宜多吃性平、味甘的溫?zé)崾澄铩?br>4、食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物需要慢慢調(diào)養(yǎng),切不可操之過(guò)急。
5、多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。
6、蔬菜中鐵的含量低,人體吸收差,但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成,葉酸缺乏可能造成細(xì)胞貧血,也會(huì)引起混合性貧血,因此補(bǔ)氣養(yǎng)血也要配合著多吃蔬菜。
適宜食材:
1、主食及豆類
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥等礦物質(zhì)含量豐富的主食可以補(bǔ)氣;而紫米、黑米等含豐富的鐵和粘多糖的食物則是補(bǔ)血的效果佳。
豆類食材的首選紅豆、赤小豆、黑豆以及薏仁、蓮子等,搭配銀耳、當(dāng)歸、紅棗等各色的補(bǔ)氣血的中藥材,也是十分地滋補(bǔ)養(yǎng)顏。
2、肉蛋奶
禽類的雞肉、鵝肉、鵪鶉,海鮮類的青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚,以及牛肉、兔肉、豬肚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物都有助于補(bǔ)氣;而豬肉、羊肉、豬肝、豬血、鴨血,和海鮮類的甲魚、鱖魚、黃魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
每天喝一杯牛奶,或是早餐堅(jiān)持一個(gè)雞蛋,補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)也會(huì)有助與皮膚恢復(fù)紅潤(rùn)和細(xì)膩。
3、蔬菜及水果
補(bǔ)氣的蔬菜可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
水果的選擇極其豐富,補(bǔ)血明星的櫻桃、養(yǎng)氣養(yǎng)血的大棗、清理腸胃的葡萄還有木瓜、西柚、獼猴桃等等各種富含豐富抗氧化成分的水果都能有助擴(kuò)張血管,加快血液循環(huán)、紅潤(rùn)膚色。
第二招:面部按摩改善循環(huán)
我們的面部分布著很多的淋巴組織和毛細(xì)血管,采用按摩手法可以改善淋巴循環(huán),同時(shí)延緩肌膚衰老,越顯年輕。在進(jìn)行淋巴按摩的時(shí)候,最好配合使用適合自己的乳液或者面霜,讓手指比較滑潤(rùn),按摩時(shí)要以感覺到微微地酸痛的力度為宜。
2、改善膚色按摩法
第1步:頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。
第2步:臉頰按摩由上至下,以螺旋式方法按摩臉頰。
第3步:下頜按摩以同樣方式,輕輕按摩下頜部位。
延緩衰老的放松面部按摩法
第1步:雙手中指、無(wú)名指和小指并攏,從嘴角稍微偏下的地方開始把臉頰的肉推到鼻子的下方,重復(fù)3次。
第2步:用中指和食指按摩,從下巴的中央開始沿著臉部的輪廓直到耳朵后面的淋巴結(jié)處,在耳根處按一下。
第3步:用食指和拇指夾住眉毛,從眉頭開始按至眉尾。這對(duì)于緩解眼部疲勞和浮腫也有效果。
第4步:按摩脖子到鎖骨的部位。這里同樣是身體進(jìn)行新陳代謝的重要路徑,如果不進(jìn)行按摩的話,會(huì)造成血液以及淋巴的循環(huán)不暢,進(jìn)而引起浮腫和暗斑。
第三招:臉部微運(yùn)動(dòng)亮采美肌
身體的肌肉和皮膚可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)變得年輕緊致,臉部當(dāng)然也可以!愛美網(wǎng)教你獨(dú)家的三節(jié)美膚小運(yùn)動(dòng),幫你改善皮膚血液循環(huán)、增加新陳代謝,不論何種的肌膚類型,趕快讓你的臉部運(yùn)動(dòng)起來(lái)!
第1節(jié):促循環(huán)!伸展運(yùn)動(dòng)
把四指放在下頜處,緊貼著下巴和頸部的肌肉,用雙手的拇指把整個(gè)下巴用力地向兩邊推拉,感受到下巴的肌肉被拉緊后,緩和3秒再慢慢恢復(fù)到原位。記得要保持肩膀不動(dòng),用左手的中指和無(wú)名指稍用力地按壓位于下巴正中心的地倉(cāng)穴,同時(shí)用右手的中指和無(wú)名指沿著順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到人中穴,堅(jiān)持6秒鐘,然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后,換另一側(cè)臉進(jìn)行。
第2節(jié):反重力!提拉運(yùn)動(dòng)
在額頭上方兩個(gè)食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后恢復(fù)。兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩,按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒再恢復(fù),重復(fù)5次。
第3節(jié):顫抖吧!拍打運(yùn)動(dòng)
放松整個(gè)后輕輕閉上雙眼,將兩只手的手指都放在臉部的下方,用極快的速度由下至上、由內(nèi)向外輕輕拍打臉部的每一個(gè)部位,持續(xù)4~6分鐘。拍打時(shí)造成皮膚顫動(dòng)即可,必須力氣輕而速度快。
在完成了臉部的小運(yùn)動(dòng)之后,一般都會(huì)感到臉部有熱度,照鏡子就會(huì)看到臉色微微地發(fā)紅。此時(shí)臉部毛孔全部舒張,處于吸收營(yíng)養(yǎng)的旺盛時(shí)期。不妨取少量營(yíng)養(yǎng)性的乳霜,輕柔而均勻的涂抹臉部各處,能達(dá)到美容的最佳效果。
3、冬季飲食養(yǎng)生
面色蒼白型——蜜汁花生棗
面色蒼白的原因是氣血不足。
蜜汁花生棗的制法為:紅棗100克,花生仁100克,溫水泡后放鍋中加水適量,小火煮到熟軟,再加蜂蜜200克,至汁液粘稠?;?,也可用高壓鍋煮30分鐘左右,蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。紅棗補(bǔ)氣,花生衣補(bǔ)血,花生肉滋潤(rùn),蜂蜜補(bǔ)氣。
面容多皺紋型——干果山藥泥
面容多皺紋的原因是脾胃兩虛。
干果山藥泥的制法為:鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟,去皮,壓泥,再擠壓成團(tuán)餅狀,上置桃仁、紅棗、山楂、青梅等果料,上蒸鍋煮約10分鐘,后澆上蜂蜜。山藥補(bǔ)脾益腎,桃仁補(bǔ)肺益腎潤(rùn)燥健腦,紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血,綜合生效使皮膚皺紋舒展,光滑潤(rùn)澤。
面容黑暗型——栗子燉白菜
面容黑暗的原因是腎氣不足,陰液虧損。
栗子燉白菜的制法為:生栗子200克,去殼,切成兩半,用鴨湯適量煨至熟透,再放入白菜條200克,鹽、味精少許,白菜熟后勾芡。鴨滋陰補(bǔ)虛,栗子健脾補(bǔ)腎,白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥,綜合生效使面色白皙明亮。
面容粗糙型——筍燒海參
面容粗糙的原因是陰血不足,見于燥火型體質(zhì)。
筍燒海參的制法為:水發(fā)海參200克切長(zhǎng)條,與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋,加瘦肉一起煨熟,加入鹽、味精、糖、酒,勾芡后食用。海參滋陰養(yǎng)血,竹筍清內(nèi)熱,綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤(rùn)。
面容虛胖型——海米炒油菜
面容虛胖原因是陽(yáng)虛,腎陽(yáng)不足。
海米炒油菜的制法為:油菜200克,洗凈切長(zhǎng)段,用油炒。再放入溫水發(fā)透的海米50克,加適量雞湯炒熟,加鹽、味精,勾芡即可食用。油菜利尿除濕,海米補(bǔ)腎陽(yáng),雞湯補(bǔ)虛益氣,綜合生效使面部浮胖消退。
女人氣血不足,容易出現(xiàn)皺紋、白發(fā)、衰老等癥狀;女人氣虛,則容易手腳冰涼、面色蒼白、畏寒等,這是由于體內(nèi)缺鐵、氣血不足引起的,那么。女人如何補(bǔ)血補(bǔ)氣,吃什么補(bǔ)血補(bǔ)氣好呢?女人想養(yǎng)顏,補(bǔ)鐵補(bǔ)氣血最關(guān)鍵。
補(bǔ)血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。特別是補(bǔ)鐵的食物一定要多吃,如豬肝、動(dòng)物血、紅色的肉類、紅棗、蛋黃、菠菜、海帶等,其次是蛋白質(zhì)的魚、蛋、奶也要多攝入,還需要多吃蔬菜和水果補(bǔ)充維生素C加快造血。也可以使用中藥茶療幫助調(diào)養(yǎng)改善,德甫的古雪荷茶一天兩袋,方便簡(jiǎn)單。
日常飲食宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。多食性平、味甘的溫?zé)崾澄?。臉色蒼白或臘黃很多時(shí)候是因?yàn)樨氀獨(dú)庋澨撘?,氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣,又能補(bǔ)血。常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等,這些中藥和一些家禽肉類一起燉湯,如當(dāng)歸、枸杞、紅棗和烏雞、排骨、鴨肉一起燉湯可以補(bǔ)氣血。
黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東東,再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬湯,每個(gè)月記得喝哦。小小提醒,桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán),但是不易消化,每次放七八個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。
當(dāng)歸紅棗排骨
換季時(shí)節(jié),皮膚容易干燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚,當(dāng)歸4片,將排骨洗凈血水放入砂鍋,加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸,也可放
點(diǎn)蔥、姜片,大火燒開,再小火燉至排骨酥爛,鹽、雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮,能收到滋陰潤(rùn)燥,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克、紅棗10克、紅糖適量,清水2000毫升,備齊后一起下鍋煮開,紅薯熟時(shí)再下紅糖,喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。
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