頸部疲勞如何緩解

現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常會坐著工作，很少運動，長期下去頸部會有些不適，有些人還會患上頸椎病，頸椎不適需要及時緩解，以免出現(xiàn)更多更嚴(yán)重的疾病，平時可以做一些簡單的頸部保養(yǎng)操，緩解頸部出現(xiàn)的問題，那么頸部疲勞如何緩解？頸部保養(yǎng)操要怎么做？

1、簡易的頸部保健操

第一節(jié)、先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié)、先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

第三節(jié)、先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。

第四節(jié)、要先將頭頸向左前方擺，然后緩慢的向右作繞環(huán)的動作，最后回到準(zhǔn)備的姿勢。之后，反方向再做同樣的動作。如此反復(fù)做5～10次即可。

第五節(jié)、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次。

第六節(jié)、先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。

第七節(jié)、先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。

2、做頸部保健操需注意

1、過程中要專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心，不能分心，分神，以免因為運動的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。

2、全身適當(dāng)放松

運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

3、動作切記緩慢

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。

因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應(yīng)該馬上停止。

4、保證鍛煉強(qiáng)度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強(qiáng)度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。

5、動作要做到位

無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達(dá)運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

6、長期堅持最重要

大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進(jìn)行，長期下來，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。

3、如何保養(yǎng)頸部

1、飲食調(diào)理

脖子上的皮膚嬌嫩，如果是缺乏水分、缺乏膠原蛋白很容易松弛下垂。所以在日常的飲食中可以通過補(bǔ)充膠原蛋白、水分等方式來緩解皮膚松弛下垂?fàn)顩r。

2、多喝水

皮膚缺水容易變得干燥起皮，細(xì)胞活力下降，皮膚很容易出現(xiàn)松弛下垂的情況。每天保證充足的水分供應(yīng)，不僅能夠維持身體所需，還能促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境循環(huán)。不但可以避免皮膚缺水干燥，還能夠加速毒素排出體外，保持肌膚內(nèi)在健康。

3、補(bǔ)充維生素

維生素A能夠幫助保持皮膚的光滑細(xì)潤；維生素C能夠幫助延緩肌膚衰老，抑制皮膚松弛下垂；維生素E能夠幫助減少皮膚氧化，延緩皮膚衰老進(jìn)程。在日常飲食中多攝入新鮮蔬菜、水果、谷類、豆類、動物肝臟等能夠幫助補(bǔ)充維生素。

4、補(bǔ)充膠原蛋白

膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質(zhì)，多食用豬腳、豬耳、雞爪、牛筋等食物能夠幫助補(bǔ)充膠原蛋白。另外彈力蛋白也是保持肌膚彈性，避免皮膚松弛下垂的重要物質(zhì)。

5、護(hù)膚保養(yǎng)

脖子的皮膚相較于臉部皮膚更為嬌嫩脆弱，也更容易出賣年齡的秘密。所以經(jīng)常對頸部皮膚涂抹保養(yǎng)頸霜、或者是使用去死皮、保濕滋養(yǎng)面膜等等都能夠有效對抗頸部皮膚松弛。

6、涂抹頸霜

頸部肌膚護(hù)理，可以使用頸部肌膚專用的頸霜。涂抹頸霜的時候配合對頸部的按摩，不僅能夠促進(jìn)頸霜中營養(yǎng)的全面吸收，還能夠促進(jìn)頸部血液循環(huán)。涂抹頸霜的時候可以用指腹輕輕拍打肌膚以促進(jìn)營養(yǎng)吸收，涂抹之前可以先用熱毛巾熱敷頸部，促進(jìn)毛孔打開。

7、使用頸膜

頸部肌膚容易堆積死皮，一周一次的去死皮頸膜能夠幫助去除死皮，保持肌膚光滑，有利于皮膚吸收營養(yǎng)物質(zhì)。另外每天使用補(bǔ)水保濕的頸膜，能夠有效避免頸部肌膚缺水而松弛老化；經(jīng)常使用營養(yǎng)豐富的滋潤頸膜能夠為頸部肌膚提供更充足的營養(yǎng)。

頸部疲勞如何緩解？頸部保養(yǎng)操要怎么做？

現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常會坐著工作，很少運動，長期下去頸部會有些不適，有些人還會患上頸椎病，頸椎不適需要及時緩解，以免出現(xiàn)更多更嚴(yán)重的疾病，平時可以做一些簡單的頸部保養(yǎng)操，緩解頸部出現(xiàn)的問題，那么頸部疲勞如何緩解？頸部保養(yǎng)操要怎么做？
1、簡易的頸部保健操
第一節(jié)、先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節(jié)、先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第三節(jié)、先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。
第四節(jié)、要先將頭頸向左前方擺，然后緩慢的向右作繞環(huán)的動作，最后回到準(zhǔn)備的姿勢。之后，反方向再做同樣的動作。如此反復(fù)做5～10次即可。
第五節(jié)、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次。
第六節(jié)、先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
第七節(jié)、先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
2、做頸部保健操需注意
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心，不能分心，分神，以免因為運動的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。
2、全身適當(dāng)放松
運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。
3、動作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。
因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應(yīng)該馬上停止。
4、保證鍛煉強(qiáng)度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強(qiáng)度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。
5、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達(dá)運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。
6、長期堅持最重要
大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進(jìn)行，長期下來，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。
3、如何保養(yǎng)頸部
1、飲食調(diào)理
脖子上的皮膚嬌嫩，如果是缺乏水分、缺乏膠原蛋白很容易松弛下垂。所以在日常的飲食中可以通過補(bǔ)充膠原蛋白、水分等方式來緩解皮膚松弛下垂?fàn)顩r。
2、多喝水
皮膚缺水容易變得干燥起皮，細(xì)胞活力下降，皮膚很容易出現(xiàn)松弛下垂的情況。每天保證充足的水分供應(yīng)，不僅能夠維持身體所需，還能促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境循環(huán)。不但可以避免皮膚缺水干燥，還能夠加速毒素排出體外，保持肌膚內(nèi)在健康。
3、補(bǔ)充維生素
維生素A能夠幫助保持皮膚的光滑細(xì)潤；維生素C能夠幫助延緩肌膚衰老，抑制皮膚松弛下垂；維生素E能夠幫助減少皮膚氧化，延緩皮膚衰老進(jìn)程。在日常飲食中多攝入新鮮蔬菜、水果、谷類、豆類、動物肝臟等能夠幫助補(bǔ)充維生素。
4、補(bǔ)充膠原蛋白
膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質(zhì)，多食用豬腳、豬耳、雞爪、牛筋等食物能夠幫助補(bǔ)充膠原蛋白。另外彈力蛋白也是保持肌膚彈性，避免皮膚松弛下垂的重要物質(zhì)。
5、護(hù)膚保養(yǎng)
脖子的皮膚相較于臉部皮膚更為嬌嫩脆弱，也更容易出賣年齡的秘密。所以經(jīng)常對頸部皮膚涂抹保養(yǎng)頸霜、或者是使用去死皮、保濕滋養(yǎng)面膜等等都能夠有效對抗頸部皮膚松弛。
6、涂抹頸霜
頸部肌膚護(hù)理，可以使用頸部肌膚專用的頸霜。涂抹頸霜的時候配合對頸部的按摩，不僅能夠促進(jìn)頸霜中營養(yǎng)的全面吸收，還能夠促進(jìn)頸部血液循環(huán)。涂抹頸霜的時候可以用指腹輕輕拍打肌膚以促進(jìn)營養(yǎng)吸收，涂抹之前可以先用熱毛巾熱敷頸部，促進(jìn)毛孔打開。
7、使用頸膜
頸部肌膚容易堆積死皮，一周一次的去死皮頸膜能夠幫助去除死皮，保持肌膚光滑，有利于皮膚吸收營養(yǎng)物質(zhì)。另外每天使用補(bǔ)水保濕的頸膜，能夠有效避免頸部肌膚缺水而松弛老化；經(jīng)常使用營養(yǎng)豐富的滋潤頸膜能夠為頸部肌膚提供更充足的營養(yǎng)。

哪些簡單易學(xué)的伸展動作可以緩解上班族的頸部疲勞？

哪些簡單易學(xué)的伸展動作可以緩解上班族的頸部疲勞？

在我們的日常生活中你知道哪些簡單易學(xué)的伸展動作可以緩解上班族的頸部疲勞？我們一起來聊聊卡那邊。

有的病人脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動受限；有的表現(xiàn)為肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手里握物有時不自覺地掉落等；有些病人出現(xiàn)下肢僵凝，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走；另一些病人甚至有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺； 更有少數(shù)病人出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙，甚至四肢癱瘓。登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時候，盡量使手腕與桌面保持水平。

有的人在坐著的時候，不注意正確彎腰駝背的樣子，還喜歡低頭玩手機(jī)，如此頸部承受的壓力自然就大。所以平時記得坐有坐姿。雙手叉腰，保持身體的穩(wěn)定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩(wěn)定不動。節(jié)奏不要太快，動作不要多于激烈，避免發(fā)生不適。雙膝跪地，臀部坐于兩腳跟上。雙臂體側(cè)上舉，于頭頂十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上。保持姿勢，保持自然、舒緩、平穩(wěn)的呼吸。上班族要每天面對電腦，因此為了健康所選擇的電腦桌椅都應(yīng)該是符合人體工學(xué)設(shè)計的專用桌椅。人坐在上面要保持三個直角：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。所謂慢性勞損是指超過正常生理活動范圍的最大 限度的活動，包括：工作的姿勢不當(dāng)，長時間處于坐位，長期低頭工作并且保持一種姿勢， 雖工作量不大，強(qiáng)度不高，但頸椎病、腰椎間盤突出發(fā)病率特別高，如現(xiàn)代白領(lǐng)、文秘、 會計、公務(wù)員、電子行業(yè)員工、教師、大中專學(xué)生等都是頸椎病的高發(fā)人群。另外，生活中長時間打麻將、看電視亦可造成慢性勞損。應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活，調(diào)整對自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康。

經(jīng)常久坐也影響到臀部和下肢血液循環(huán)。平時得多些活動。首先站起來后左腳往前面放，膝蓋稍微彎曲，右腳往后移動放低膝蓋繃直。類似于弓步感覺右髖前面有拉伸。等十幾秒后換腳在重復(fù)該動作。雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩(wěn)定不動。呼氣的時候頭部往后仰，雙手給反方向的力進(jìn)行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復(fù)動作。練完上一個練習(xí)之后，雙臂緩緩下落，輕放于大腿之上，再次調(diào)整呼吸，放松全身，休息片刻。然后雙臂體側(cè)平舉，掌心向下。提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

經(jīng)過以上大概的了解你明明白了嗎？

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