肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎

現(xiàn)在的人不僅追求讓人羨慕的外貌，而且會(huì)想要完美的身材，不僅男性希望自己有肌肉，不少女性也有這樣的想法，所以平時(shí)很多人在休息的時(shí)候去健身，很多運(yùn)動(dòng)都是可以幫助長(zhǎng)肌肉的，那肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎？肌肉酸痛會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

1、肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎

肌肉酸痛不是在長(zhǎng)肌肉。

肌肉酸痛是肌肉細(xì)胞在無氧狀態(tài)下，進(jìn)行無氧呼吸，產(chǎn)生大量乳酸刺激肌肉細(xì)胞造成的，這種感覺與是否長(zhǎng)肌肉沒什么關(guān)系。

2、長(zhǎng)肌肉是什么感覺

長(zhǎng)肌肉與長(zhǎng)期的鍛煉致使肌肉成型以及及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有關(guān)，而且基本上沒有什么感覺，肌肉是由較小的肌原纖維組成，而肌原纖維纏繞又能形成蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)時(shí)時(shí)刻刻在分解合重組，人體并沒有關(guān)于這種分解重組的感應(yīng)機(jī)制，所以長(zhǎng)肌肉是沒有感覺的。

3、肌肉酸痛如何緩解

(1)倒立后步行

操作手法：先平躺在床上，用枕頭墊在雙腳下，3分鐘后，進(jìn)行倒立同樣是3分鐘，這時(shí)可以步行一段時(shí)間即可。

功效：鍛煉后血液積聚在雙腳，會(huì)加速乳酸的生成，而倒立可以迅速讓血液回歸心臟。該方法應(yīng)該在鍛煉后便進(jìn)行。

(2)熱敷

操作手法：將燒好的熱水降溫至60-80度，放入熱水袋中，直接敷在酸痛的部位，保持15分鐘（注意更換熱水），4-6小時(shí)再次進(jìn)行熱敷，一連三天。

功效：熱能疏通血脈，加速血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而加速乳酸的分解速度。該方法宜在鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)進(jìn)行。

4、肌肉酸痛注意事項(xiàng)

1、如果是經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人出現(xiàn)了肌肉酸痛，則要考慮正在進(jìn)行鍛煉方法是否出了問題或是運(yùn)動(dòng)量過大的緣故，并進(jìn)行調(diào)整。

2、要長(zhǎng)肌肉，出了科學(xué)合理的鍛煉外，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也馬虎不得，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類，蛋類等。

5、肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉嗎

建議肌肉酸痛只做一些低強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng)，如快走等，而不要做平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的鍛煉項(xiàng)目，如拉桿，俯臥撐、舉重等。

鍛煉到肌肉酸痛時(shí)，說明身體產(chǎn)生了大量乳酸，此時(shí)通過強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)，是可以“分解”乳酸，從而緩解肌肉酸痛感，但是再繼續(xù)原先高強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，肌肉容易拉傷，甚至骨折等。

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