按摩是身心放松的活動,有很多上班族在休閑的時候會選擇去按摩,幫助舒緩身心,按摩其實分有很多的類別,不同的國家和地區(qū),那么的手法會有所不同,功效也有所差異,那么頂級按摩方法有哪些?世界頂級的按摩保健方法有哪些呢?
1、世界頂級的按摩
一、泰式按摩
泰式按摩是各種按摩中最激烈的,由泰國御醫(yī)吉瓦科庫瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國的按摩法和當?shù)刂袊泼竦囊恍┌茨κ址▌?chuàng)造而來,當時作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上,那里被稱為“泰式按摩基地”。
二、日式按摩
坊間流傳日式按摩源于中國,在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實,但連日本醫(yī)學(xué)專家也承認,日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過,按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風(fēng)格。
三、歐式按摩
歐式按摩源于古希臘和古羅馬,被稱為“貴族的運動”,當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業(yè)革命之后,這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。
四、中式按摩
中式按摩歷史悠遠,以保健、治病為主要目的,是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。傳說戰(zhàn)國時代的神醫(yī)華佗是其發(fā)明者,經(jīng)過幾千年的醫(yī)學(xué)探索,這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
五、丁香按摩
韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成,是一種價位適中的美容按摩方法,在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著特點,推油和熱敷也是韓式按摩的主要內(nèi)容,此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。
六、港式按摩
港式按摩是廣東醫(yī)生在南方沿海地區(qū)按摩手法基礎(chǔ)上,吸收西方推油按摩手法,近年新創(chuàng)的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。
七、熱石按摩
1993年,美國按摩大師瑪麗·納爾遜推出了這種熱石搭配特制精油(根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)配)的按摩法,一出現(xiàn)就吸引了大批好萊塢明星。
八、body-fit按摩
按摩細節(jié)按摩師先替體驗者全身去死皮;然后配合精油從腳部開始向上輕柔按摩腿部、腹部、臀部,最后放松性的按摩背部。通過按摩過程中與體驗者的交流,按摩師會對氣血不暢的特殊部位施以不同力度和手法。
九、TOUCH-LIFE按摩
按摩細節(jié)按摩前,按摩師先和體驗者交流,以便有的放矢地按摩;接著,按摩師使用按摩油,用揉捏、撫摸等手法放松身體不同部位。體驗者要平靜、有節(jié)奏地呼吸,便于按摩師將按摩速度與其配合一致。
十、淋巴按摩
按摩細節(jié)按摩師沿著體驗者淋巴流向推擦,并以拇指指腹或其余四指并攏在淋巴系的每個位置上反復(fù)推擦約1分鐘。由于淋巴腺很敏感,且按摩目的在于加強淋巴循環(huán)的律動,而非緩解肌肉疲勞。
2、足底按摩的禁忌人群
1、診斷尚不明確的急性脊柱損傷,尤其伴有脊髓損害表現(xiàn)者。推拿按摩會加重病情發(fā)展,甚至導(dǎo)致癱瘓。
2、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者。在急性期推拿按摩會加重出血和體液滲出,需局部冷敷數(shù)日,待腫脹消退后才能進行推拿按摩。
3、可疑或已明確診斷有骨關(guān)節(jié)或軟組織腫瘤的患者。推拿按摩可引起腫瘤破裂、擴散。
4、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥患者。推拿按摩容易導(dǎo)致骨折或感染擴散。
5、有嚴重心、腦、肺病的患者,尤其是重度高血壓者。有些按摩治療易引起劇烈疼痛,使血壓急劇升高導(dǎo)致中風(fēng)。
6、有出血傾向的血液病患者,特別是血小板減少者。推拿可造成大面積出血,應(yīng)絕對禁止。
7、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。推拿按摩容易導(dǎo)致?lián)p傷加重或感染。
8、月經(jīng)期和孕期的婦女。不可在下腰部和下腹部進行推拿,以免受到刺激后發(fā)生大出血或流產(chǎn)。
9、骨折患者,不管是開放性骨折還是閉合性骨折。
10、有精神疾病,不能配合治療的患者。
瑞典按摩,傳統(tǒng)的歐洲按摩技術(shù),是最容易接受的一種按摩方式。利用精油按摩肌肉,增強體液循環(huán),緩解肌肉緊張及疼痛,能促進體內(nèi)的新陳代謝,為身體進行大掃除。結(jié)合滑與揉來改善循環(huán)、放松肌肉的按摩技巧。力道重的按摩也能被用來釋放壓力。
做按摩時,先找尋安靜地點,或許在你的臥房或在客廳地板上。你可放好聽的或古典音樂來增加輕松氣氛。一定要有足夠時間。按摩進行得越慢、越久,你的伴侶會越快樂。一旦你們準備就緒,試一下并按下列程序幾次到熟悉基本技巧為止(這些技巧立基于瑞典按摩技巧),然后讓你的想象力接管。
1. 兩手互擦。倒一點按摩油到手里。別將按摩油倒入伴侶的皮膚,因為冷油會造成肌肉突然收縮。
2. 輕輕地把你的手放在伴侶的脊椎兩邊。此時,請你的伴屢松、做深呼吸、專心于按摩的歡愉感。然后,停止說話。讓此時是安靜、平和的。
3.用輕撫將油抹在伴侶的背部。從背的底部向頸部撫摸,沿著背的兩面向下?lián)崦?br>4.繼續(xù)上述撫摸2分鐘。逐漸增加壓力,尤其沿背的兩面。
5.接著,按摩伴侶的頭、肩肌肉、用你的拇指和食指做輕捏動作。(別捏得太用力!)逐漸加強力道于肌肉緊繃的地方。
6.然后回到開始時的輕撫,撫摩背,然后到臂,然后到腿。
7.接著,從下背部開始,用兩手向上撫摩軀干兩邊肌肉,然后用畫小圓圈動作離開脊椎。慢慢向頭部前進,當你抵達頸部,把手轉(zhuǎn)回下背部,如此重復(fù)三、四次。
8.繼續(xù)撫摸背部數(shù)分鐘。
9.向下輕撫背部六次、每次稍稍減輕力道。最后一次撫摸時,在下背部輕輕移開手。
10.讓伴侶休息或入睡。
按摩的基本手法
按摩療法,大致有如下兩種:
一種是主動按摩,又叫自我按摩,是自己按摩自己的一種保健方法。另一種是被動按摩,是由醫(yī)生掌握用于患者的醫(yī)療法,也就是本文所說的按摩療法。按摩手法,并不一致,但歸納起來,常用手法可選如下八種:按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應(yīng)該知道,上述八種手法,不是單純孤立地使用,常常是幾種手法相互配合進行的。
(1)按法 :利用指尖或指掌,在患者身體適當部位,有節(jié)奏地一起一落按下,叫作按法。通常使用的,有單手按法、雙手按法。
臨床上,在兩肋下或腹部,通常應(yīng)用單手按法或雙手按法.背部或肌肉豐厚的地方,還可使用單手加壓按法。也就是左手在下,右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法;也可以右手在下,左手壓在右手指背上。
(2)摩法: 摩,就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位,給以柔軟的撫摩,叫作摩法。摩法多配合按法和推法,有常用于上肢和肩端的單手摩法,和常用于胸部的雙手摩法
(3)推法: 在前用力推動叫推法。臨床常用的,有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開,推中已包括有摩,以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處,多用推摩。我們看的姿式,是用拇指與食指夾持胳膊肌肉,正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢?可以的。不過手指面積太小,操作時,我們多用左手握住患者腕部,右手食拇二指住患者一個手指進行推摩,或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫(yī)流傳下來的推拿小兒方法,實際上就是用的推摩法。
推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起,使拇指對拇指,食指對食指,兩手集中一起往前推動,叫作雙手集中推摩法,這種方法,是推摩法中最得手的一種手法了
(4)拿法: 用手把適當部位的皮膚,稍微用力拿起來,叫作拿法。
臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法(圖7)。如果患者因情緒緊張、惱怒,突然發(fā)生氣悶,胸中堵塞,出現(xiàn)類似昏厥的情況,可在鎖骨上方肩背相連的地方,用單手拿法,把肌肉抓起來放下,放下再抓起,以每秒鐘拿兩下的速度,連拿二十次,稍為休息,再連拿二十次,則胸中通暢,氣息自漸調(diào)和了。
(5)揉法: 醫(yī)生用手貼著患者皮膚,作輕微的旋轉(zhuǎn)活動的揉拿,叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽穴等面積小的地方,可用手指揉法,對于背部面積大的部位,可用手掌揉法。不有單手加壓揉法,比如揉小腿處,左手按在患者腿肚處,右手則加壓在左手背上,進行單手加壓揉法。
肌肉豐厚的小腿肚上,則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積,調(diào)和血行的作用,對于局部痛點,使用揉法十分合適。
(6)捏法: 在適當部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來,叫做捏法。
捏法和拿法,有某些類似之處,但是拿法要用手的全力,捏法則著重在手指上。拿法用力要重些,捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法,它常常與揉法配合進行。
捏法,實際包括了指尖的擠壓作用,由于捏法輕微擠壓肌肉的結(jié)果,能使皮膚、肌腱活動能力加強,能改善血液和淋巴循環(huán)。淺淺捏來,可去風(fēng)寒,可化瘀血,深深捏來,可以治療肌腱和關(guān)節(jié)囊內(nèi)部及周圍因風(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。
常用的有單手捏法,和雙手前進捏法.
(7)顫法: 是一種振顫而抖動的按摩手法。動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鐘顫動10次左右為宜,也就是一分鐘達到600次左右為宜。
顫法與"動"分不開,所以又叫它顫動手法。
將大拇指垂直地點在患者痛點,全腕用力顫動,帶動拇指產(chǎn)生震顫性的抖動,叫單指顫動法。用拇指與食指,或食指與中指,放在患者疼處或眉頭等處,利用腕力進行顫動叫雙指顫動法.
(8)打法: 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術(shù)后來進行。當然,必要時也可單獨使用打法。
打法手勁要輕重有準,柔軟而靈活。手法合適,能給患者以輕松感,否則就是不得法。
打法主要用的是雙手。常用手法有側(cè)掌切擊法,平掌拍擊法,橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等:
側(cè)掌切擊法:把兩手掌側(cè)立,大拇指朝上,小指朝下,指與指間,要分開一厘米許,手掌落下時,手指合攏,抬手時又略有分開,一起一落,兩手交替進行。
平掌拍擊法:兩手掌平放在肌肉上,一先一后在節(jié)奏地拍打。
橫拳叩擊法:兩手握拳,手背朝上,拇指與拇指相對,握拳時要輕松活潑,指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。此法常用于肌肉豐厚處,如腰腿部及肩部.
豎拳叩擊法:兩手握拳,取豎立資式,大拇指在上,小拇指在下,兩拳相對。握拳同樣要輕松活潑,指與掌間要留出空隙。本法常用于背腰部.
以上四種打法,主要用子肌肉較豐厚的地方,如項、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩打的力量,應(yīng)該先輕后重,再由重而輕。當然,這里所謂重,也不是用極重的力量,而是相對地稍稍加勁的意思??傊够颊哂惺娣芯退愫线m。在打法的速度上,一般是先慢而后快,慢時一秒鐘兩下,快時逐漸加到六下或八下。
應(yīng)該記住,無論使用那一種打法,開頭第一下都不能使大勁,應(yīng)當軟中有硬,剛?cè)嵯酀?,而后逐漸轉(zhuǎn)強。兩手掌落下時,既要有力,又要有彈性,使患者感覺舒服。叩打時間一般是1~2分鐘,或3分鐘就可以了。極個別情況下,根據(jù)病情,延長一些時間,或縮短一些時間。這種手法,也可在按摩后來配合進行,也可同按摩手法夾雜進行.
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