睡姿怎么睡是最健康的(什么樣的睡姿最健康？)

睡眠是生命必需過程，是一種生物節(jié)律，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中約有1／3的時間都是在睡眠中度過的。人的大部分時間都是在睡眠當中度過，睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響一個人的精神面貌。每個人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一覺。睡覺是為了好好休息，恢復(fù)體力，那么睡姿怎么睡是最健康的？睡姿不好有危害嗎？下面和大道家園網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

仰臥

在睡姿中，仰臥是比較推薦的睡姿，這個睡姿相對來說也是一種比較健康的睡姿。

因為在保持仰臥的睡姿中，頭部、頸部和脊椎都是處于放松的狀態(tài)下，只有在放松的狀態(tài)下身體才能夠起到休息的效果，而且減少頭部、頸部和脊椎這些重要部位的壓力，可以起到更好的睡眠效果。

但是在注意睡姿的同時，也需要注意枕頭的高度，只有當枕頭的高度合適的時候，才能夠?qū)㈩^和脖子支撐得很好，才能起到緩解壓力的作用。

其次就是若是背部疼痛的話，可以在膝蓋下面放上一個枕頭，這樣可以減輕脊柱的壓力，從而緩解背部不適。

有。

不良的睡姿是會對身體和形態(tài)造成一定的影響，長期不良的睡姿還有可能會引起身體的不適。 比如大多數(shù)人會采用的側(cè)臥姿勢，當人體處于側(cè)臥的方式睡覺的時候，脊椎處于彎曲的狀態(tài)，軀干和手腳都不能保持伸直，可能會引起落枕、呼吸不暢、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，而且還會擠壓面部，容易出現(xiàn)皺紋。 其次就是俯臥，這可以說是一種比較影響身體的一種睡姿，因為其會給頭頸部和下巴的肌肉一定的壓力，使其處于緊張的狀態(tài)，使得下頜關(guān)節(jié)過度的勞累，是會影響到睡眠質(zhì)量的，長期如此可能引起身體不適。

墊枕頭。

在睡覺的時候，若是采用的是側(cè)臥或者影響到下半身骨骼位置的睡姿，可以在膝蓋、腳踝間墊一個枕頭，這樣可以確保髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝處于同一水平線上，從而避免了臀部和下背部的肌肉緊張。 在睡覺的時候，為了找到舒適的姿勢，也會有將上半身脊椎扭轉(zhuǎn)或者含胸的睡姿出現(xiàn)，這樣會出現(xiàn)肌肉緊張，所以可以在胸和胳膊之間墊上一個枕頭，保證脊柱處于自然的位置即可。

什么樣的睡姿最健康？

1.適合女人最佳睡姿：右側(cè)臥
排除了仰臥和俯臥，就剩下側(cè)臥睡姿。其中，左側(cè)臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導(dǎo)致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
2.適合于男人的最佳睡姿：仰臥
有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發(fā)生意外。
綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。

怎樣的睡覺姿勢才最正確?

人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的，到底哪種姿勢對身體最有利呢？澳洲Soulful為你解答：

1、俯臥

俗稱趴著睡，這種睡會導(dǎo)致身體重量壓迫胸廓，心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，和呼吸循環(huán)，導(dǎo)致呼吸不暢。人會出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。

對于女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓會影響血液循環(huán)，也會影響男性的生殖腺，嚴重的還會影響視力和導(dǎo)致嚴重的頸椎??！

2、仰臥

大多數(shù)人睡姿都是仰臥，這樣睡比較輕松不會讓身體有壓迫感。但是

平躺睡覺的話，容易導(dǎo)致舌根后墜，引起打鼾，有的人習(xí)慣把手放在胸部，容易做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

3、左側(cè)臥

都知道心臟處于整個胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。

但對于孕中后期女性來說，左側(cè)臥是最佳睡姿。如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，從而引發(fā)回心血量減少，會導(dǎo)致仰臥位性低血壓。

4、右側(cè)臥

這種睡姿是大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿，人的心臟位于胸腔左側(cè)，它不會壓迫到心臟，胃腸道的開口都在右側(cè)，肝臟亦位于右側(cè)季脅部，右側(cè)臥位使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，有利于肝的新陳代謝。

同時，右側(cè)臥位更有益于食物在消化道內(nèi)吸收、轉(zhuǎn)運，對血液的順利運行和提高解毒及增加抗病能力都有益。所以主張睡姿以右側(cè)位為好。

綜合以上4種睡姿中，澳洲Soulful發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之。

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