很多人都知道曬太陽對身體是有好處的,能補鈣,那到底是什么途徑補鈣呢?是什么原理呢?其實促進人體鈣吸收的最主要原因是維生素D,而維生素D除了可以才從食物中獲取之外,最主要途徑就是紫外線的照射促進人體維生素D的合成,從而達到補鈣的效果。但是曬太陽也要講究方法,到底什么時候曬太陽效果最佳呢?一天要曬多久才健康呢?其實不同年齡段的人曬太陽的時間也是不同的。但是相同的是,要自己把握度,一旦引起皮膚發(fā)癢或著發(fā)紅應(yīng)立即停止,以免適得其反。
1.老年人
老年人曬太陽時間一般在20-30分鐘為宜,每天2次,分兩個時間段進行,第一個時間段是早上10:00以前,第二個是下午16:00以后,最好是靠近這兩個時間,不要太早或者太晚,因為老年人容易骨質(zhì)疏松,這個時間是接收紫外線,儲存維生素D最好的時間。另外老年人最好戴一副太陽鏡,預(yù)防白內(nèi)障。
2.中青年
中年和青年人一般正是新陳代謝旺盛的時候,鈣質(zhì)流失比較快,所以更加要多曬太陽,最佳時間在1-2小時為宜,最佳時間段在06:00-10:00和16:00-18:00。
3.少兒
少兒正是骨骼發(fā)育比較關(guān)鍵的時候,需要大量的維生素D來維持身體鈣的吸收,所以只要避開中午12:00-16:00陽光比較灼熱的時候,其他時間都可以曬太陽,少兒比較好動,所以要盡量多帶孩子出去玩兒,特別陽光明媚,有白云的時候。
4.嬰幼兒
嬰幼兒皮膚比較嬌嫩,容易被太陽灼傷,所以要選擇旁晚或者清晨陽光比較弱的時候最為合適,并且要找個遠離陽光直射的地方為宜,一般每天15-30分鐘,每天1次即可,注意補充水分,多喝水,并且要注意保護頭部和眼睛不要被太陽直射。
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。
陽光又對我們的健康非常重要,我們需要曬太陽來補充能量、強健體格、療愈自己。那么如何能有效地曬太陽,讓我們既可以從中吸收到“營養(yǎng)”,又不致被其所傷呢?主要講究兩點:時機和時間。
科學(xué)研究表明,一天中不同的時間段,陽光對人體的作用不同。6時?9時:陽光含有大量使人感到溫暖的紅外線,對皮膚有益,是在戶外進行鍛煉的好時機。9時?12時:這是日光浴的最好時機。有益的紫外線A會使皮膚很快曬成褐色,而不是黑色。
12時?16時:不要曬太陽。這段時間里,對皮膚有害的紫外線B的含量最高。這時陽光的傷害遠大于它的益處。16時?19時:把皮膚曬成褐色的紫外線A比例又高了。這時去曬太陽會增加體內(nèi)的維生素D。時間方面,曬太陽與吃藥有劑量要求一樣,也要適度。
每天曬30分鐘?60分鐘太陽,是身體和心靈的長生不老藥。但讓紫外線直接照射3個小時,會使日光的積極作用轉(zhuǎn)向反面。
曬太陽要在早上9點前,下午5點后,那時侯的陽光溫和,不刺激皮膚,還可以補鈣和維生素D,主要是在適宜的時間去曬. 物品曬太陽是越強越好拉! 陽光有益于健康,尤其是日光中的紫外線能殺死多種細菌,防止多種疾病的發(fā)生,陽光可以促進人體對鈣的吸收,尤其使孩子的骨骼可以健康發(fā)育。到太陽明媚的地方去療養(yǎng),也是治療憂郁癥的辦法。因此,在冬季和其它季節(jié)的早晚,陽光不太強烈的時候,多曬曬太陽對人體健康很有益。但是過量的紫外線照射會對人體的皮膚造成傷害,輕者可使皮膚變得粗糙,出現(xiàn)或加深褐斑,重者導(dǎo)致皮膚癌。如果你在紫外線較強的時段必須外出,或者從事戶外工作,最好涂抹防曬霜、穿淺色衣服、打遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡,避免皮膚長時間直接暴露在陽光下。
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