起床要注意哪些事項(xiàng)

對于部分人來說，每天早上起床是一件非常痛苦的事情，可是不得不起床，有些人的起床習(xí)慣不好，長久下去可能引起一些疾病，那么起床要注意些什么呢？要避免哪些不良的習(xí)慣呢？

1、起床的不良習(xí)慣

1、賴床不起

很多人都喜歡在睡醒以后，懶懶的躺在床上看資訊、聊天，還有部分人特別喜歡睡回籠覺。因?yàn)樵谒麄冄壑校鸫彩羌軣┬牡氖聝?，似乎只有繼續(xù)躺一會兒，才能減少內(nèi)心對床的濃厚依戀。

然而，賴床不起不僅容易使人記憶力下降、精神疲憊、還很容易導(dǎo)致更年期提前、身體加速衰老。其實(shí)，這是因?yàn)樵绯啃褋砗?，大腦很難再次獲得深度的睡眠休息，十分容易因?yàn)槿毖跏勾竽X出現(xiàn)昏沉等不適感受，以致于影響記憶力，讓人感覺精神疲憊。而且，長期的賴床不起，還會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致腦垂體的激素分泌量異常，使更年期提前來臨，加速人體衰老。

2、立即喝奶

大家都知道，早晨起來后要喝一杯溫開水，可以幫助胃腸提高蠕動能力，加速排除宿便。所以，部分人就很想當(dāng)然的認(rèn)為，喝牛奶也會起到同樣的效果。畢竟，牛奶中還含有豐富的鈣元素、蛋白質(zhì)，對人體健康肯定會更加有益。

然而事實(shí)上，早晨起床后立即喝牛奶，不僅會使蛋白質(zhì)被人體直接當(dāng)作熱量消耗利用掉，還會因?yàn)榭崭购扰Ｄ蹋鼓c胃負(fù)擔(dān)加重，影響牛奶中營養(yǎng)成分的吸收，致使人體出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀。這樣，不僅起不到補(bǔ)充能量的作用，還會損害腸胃健康。

3、憋尿

很多人都有過這樣的體驗(yàn)，在剛剛睡醒時，會出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的尿意感。不過，大多數(shù)人都會留戀于被子中的暖意，不愿意起身去洗手間排尿，會十分任性地窩在床上，放任尿液在膀胱內(nèi)不斷累積。甚至，即便膀胱頻繁的收到刺激信號，出現(xiàn)腹痛的癥狀時，還是會有部分人不愿意去小便。所以，如果長期養(yǎng)成憋尿的不良習(xí)慣，就會導(dǎo)致膀胱功能降低，接收尿意的刺激信號變?nèi)酰踔林率拱螂装l(fā)炎病變等可怕后果，影響人體健康。

2、不想起床怎么辦

1、晚上睡太晚

現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜，正是要睡覺的時候不睡，到凌晨的時候才慢慢入睡，因此到早上的時候就無法醒來，這種顛倒時差的睡眠習(xí)慣是很容易將生物鐘打亂的，到時候晚上就睡不著，白天也就醒不來，這不僅會影響學(xué)習(xí)和工作，還會給身體帶來危害。

2、有賴床意識

賴床是很多人覺得很幸福的事情，但是賴床過后會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，因?yàn)橘嚧惨矔媚X，如果長期賴床，就會出現(xiàn)經(jīng)常性的頭暈。一旦你有了賴床的潛在意識，那么第二天早上就會不想起床或者起不來。所以，如果想能夠按時起床不影響工作和學(xué)習(xí)，在晚上睡覺前就給自己一個不能賴床的暗示。

3、早睡和早起

早上不想起床的原因就是還沒睡夠，所以要保證一個良好的睡眠質(zhì)量，這樣第二天才能起得來，并且還能精神滿滿，不影響到學(xué)習(xí)和工作。在晚上睡覺的時候可以喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠，早睡早起才是健康的生活方式。

3、如何治療起床氣

1、保證充足睡眠

由于壓力過大， 現(xiàn)在很多年輕人或者上班族都會選擇在下班之后約上三五朋友喝酒、唱歌或者泡酒吧，而這過度的夜生活不僅會讓睡前神經(jīng)興奮，也會直接影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天的起床氣。所以治療起床氣首先從改善生活習(xí)慣開始，保證充足的睡眠，盡量在11點(diǎn)左右睡覺，避免熬夜，或者晚飯之后可以慢跑半小時，適量的運(yùn)動也有助更好的休息。

2、做些舒展運(yùn)動

經(jīng)過一晚上的靜躺，人的四肢處于比較僵硬的狀態(tài)，所以蘇醒之后不要急于起床，可以先閉目養(yǎng)神一小會，然后起來靜坐幾分鐘，之后可以在床上做一些簡單的舒展運(yùn)動，便于給大腦和身體一個緩和適應(yīng)的過程。這樣也能有效治療起床氣。

3、晨起一杯溫水

早上剛起來總是會感覺頭暈?zāi)X脹，十分疲倦，進(jìn)而引起起床氣。建議晨起之后喝一杯溫開水，幫助我們大腦和身體清醒。同時晨起一杯溫水還能幫助身體進(jìn)行廢物代謝，長期堅(jiān)持對身體會有很大的改變。

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