午睡時(shí)間多久為宜？午睡太久的危害

午睡并沒有統(tǒng)一的時(shí)間，主要還是根據(jù)自己的時(shí)間安排，以及工作特性決定的，午睡最長(zhǎng)的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期午睡超過一個(gè)小時(shí)，對(duì)身體健康是不利的，可能會(huì)引來一些疾病的出現(xiàn)。下面，我們來看看大道家園網(wǎng)帶來的午睡不超過1小時(shí)減緩大腦早衰相關(guān)介紹吧！

1、午睡多久能減緩大腦早衰

2、午睡時(shí)間多久為宜

3、午睡太久的危害

賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。分析結(jié)果顯示，與每天午睡1小時(shí)的人相比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍；與午睡1小時(shí)以上的人相比，午睡1小時(shí)的人在各項(xiàng)測(cè)試中成績(jī)更好。

對(duì)于上班族來說盡量不要超過30、40分鐘，否則睡醒來會(huì)感覺頭腦昏沉，像宿醉、還沒清醒的感覺。特別是睡6分鐘，有種快速充電的感覺，能幫助你提高記憶力、警覺性。

年長(zhǎng)者、學(xué)生，午睡時(shí)間盡量控制在睡20到30分鐘，可以讓大腦充分休息。美國(guó)太空總署的科學(xué)家則發(fā)現(xiàn)，每天午睡24分鐘，可以使工作表現(xiàn)、效率提高34%，頭腦靈敏度提高54%，同時(shí)也幫助心率減緩，有保護(hù)心臟的功效。

午睡太久的危害在于會(huì)讓人覺得疲倦、乏力，越睡越想睡，會(huì)讓人覺著頭昏沉、注意力無法集中等等。午睡的最佳時(shí)間是半個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)的午睡，會(huì)讓人覺得精力充沛，提高記憶力，改善免疫力。但如果午睡睡得過久，就會(huì)有一些害處，因?yàn)槿说乃哌^程，是呈周期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大約是90分鐘左右，人在入睡40分鐘左右的時(shí)候，非常容易進(jìn)入深睡眠。如果午睡進(jìn)入深睡眠，反而會(huì)讓人覺著疲累，所以午睡的時(shí)間，盡量控制在半個(gè)小時(shí)左右，防止進(jìn)入過深的睡眠。

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