動(dòng)脈硬化是非常嚴(yán)重的,可能會(huì)造成死亡,多發(fā)于中老年人群,動(dòng)脈硬化使動(dòng)脈的壁管增厚,失去彈性,而人體的生命活動(dòng)是離不開血液的流動(dòng)的,動(dòng)脈硬化是可以預(yù)防的,那么預(yù)防動(dòng)脈硬化有哪些方法?預(yù)防動(dòng)脈硬化吃什么好?下面為大家介紹。
1、合理膳食
預(yù)防動(dòng)脈硬化飲食需要以清淡為宜,多食用富含維生素C豐富的食物,如新鮮的蔬菜、水果等;多吃富含植物蛋白的食物,如豆類及其制品。在可能的條件下,盡量以豆油、菜油、麻油、玉米油等為食用油。
同時(shí)預(yù)防動(dòng)脈硬化在飲食上還需要注意少吃含膽固醇高的食物,如奶油、蛋黃、鰻魚、動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、肥肉等。
2、戒煙限酒
吸煙可引起血液中血小板的粘附、聚集,減少血小板的壽命,增加血液粘稠度,對(duì)心血管系統(tǒng)造成損害。吸煙者患冠狀動(dòng)脈及動(dòng)脈硬化多于非吸煙者,發(fā)生后情況也更嚴(yán)重。因此預(yù)防動(dòng)脈硬化必須嚴(yán)格戒煙。
目前來說雖然酒精不會(huì)直接導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生,但是喝酒的人患動(dòng)脈硬化的概率較高,因?yàn)榫凭珪?huì)損傷肝臟及腎、胃,因此要想預(yù)防動(dòng)脈硬化就需要限制飲酒,特別是過量飲酒和應(yīng)用烈性酒對(duì)身體危害極大。
3、適當(dāng)鍛煉
參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)及體育活動(dòng),是防止動(dòng)脈硬化病變和爭取逆轉(zhuǎn)的一項(xiàng)積極有效的措施,主要體育活動(dòng)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則,不宜勉強(qiáng)作強(qiáng)烈的活動(dòng),對(duì)老年人宜提倡散步、做保健體操,打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
4、合理安排生活
合理安排工作和生活,生活要有規(guī)律,保持樂觀、愉快的情緒,避免過度勞累和情緒激動(dòng),注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠時(shí)間。
5、積極治療原發(fā)病
預(yù)防動(dòng)脈硬化最重要的一點(diǎn)就是要積極治療與本病有關(guān)的疾病,如高血壓、肥胖癥、糖尿病、肝病和某些內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等。
6、預(yù)防動(dòng)脈硬化食療方
(1)松果酒
準(zhǔn)備松果300克,浸入1800的燒酒中,一個(gè)月后,即可飲用,每日飲用3次,每次飲用1小杯。經(jīng)常飲用對(duì)于預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化癥有效果。
(2)黑米山楂粥
用黨參15克,山楂10克,黑米100克,將所有材料洗凈后放入砂鍋中加入適量清水煮粥,經(jīng)常使用可以補(bǔ)氣血、降血壓、降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
7、如何預(yù)防血液粘稠
(1)多喝水
成年人每天耍喝2000。2500毫升水(包含食物中的水分),特別是早晨起床后喝一杯溫開水,稀釋血液,降低血液的融度,保持血液循環(huán)通暢c如果發(fā)生高燒、劇烈嘔吐、腹瀉、中暑,要及時(shí)補(bǔ)充水分。
(2)堅(jiān)持科學(xué)的飲食習(xí)慣
飯菜宜清淡,多吃粗糧、大豆制品、新鮮蔬菜與水果。如玉米、燕麥、養(yǎng)麥、牛奶、生姜、大蒜、洋蔥、黑木耳、香菇、山檀、檸檬、西紅柿、紅葡萄、稿子、香芹、螺旋藻、朋蘿T\、蘋果、助猴桃、黃豆和黑豆等。蔬菜與水果除含有大量水分外,還有豐富的維生素c及粗纖維,有利于降低血稠程度;大豆合有豐富的卵磷脂,能降低血中膽固醇。少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪及甜食。
(3)堅(jiān)持體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)能改變血液中化學(xué)成分,有利于防止動(dòng)脈血管硬化,減少膽固醇阻塞血管??蛇x擇跑步、球類、登山、游泳等運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,要戒煙限酒,因?yàn)榇罅课鼰燂嬀?,可使血液?dòng)稠度增高。
(4)保持心態(tài)平和
研究表明,壓力會(huì)引起脂質(zhì)代謝的異常,引發(fā)血栓;精神緊張會(huì)使血膽固醇急劇上升;發(fā)怒會(huì)刺激人體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,導(dǎo)致血壓上升。因此,消除憂慮,保持情緒樂觀和心理健康都有利于血液健康。
動(dòng)脈硬化是一種比較常見的心血管疾病,生活中很多中老年人都會(huì)患這種疾病,一般主要與生活習(xí)慣有關(guān),也與平時(shí)的飲食習(xí)慣有關(guān),所以動(dòng)脈硬化也要注意飲食。那么,生活中預(yù)防動(dòng)脈硬化的食物有哪些?吃什么食物可以預(yù)防動(dòng)脈硬化?
1、預(yù)防動(dòng)脈硬化食物
(1)牛奶
含有一種因子,可降低血清中膽固醇的濃度,牛奶中還含有大量的鈣質(zhì),也能減少膽固醇的吸收。
(2)大豆
含有一種皂甙的物質(zhì),可以降低血液中膽固醇的含量。
(3)生姜
含有一種含油樹脂,具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
(4)大蒜
含揮發(fā)性激素,可消除積存在血管中的脂肪,具有明顯的降脂作用。
(5)茄子
含有較多的維生素P,能增加毛細(xì)血管的彈性,對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬經(jīng)及腦溢血有一定的作用。
(6)木耳
能降低血液中的膽固醇,可減肥和抗癌。
(7)燕麥
具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動(dòng)脈粥樣硬化。
(8)紅薯
可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質(zhì),可保持動(dòng)脈血管的彈性。
(9)山楂
具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌,增大心臟收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用,還能降低血清中的膽固醇。
(10)茶葉
有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功。
(11)海魚
有降血脂的功效。臨床研究表明,多食魚者其血漿脂質(zhì)降低。有預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病的作用。
(12)蜜橘
多吃可以提高肝臟的解毒能力,加速膽固醇的轉(zhuǎn)化,降低血清膽固醇和血脂的含量。
(13)三七
散瘀止血,消腫定痛功效相關(guān)的藥理作用十分廣泛,包括止血、抗血栓、促進(jìn)造血、擴(kuò)血管、降血壓、抗心肌缺血、抗腦缺血、抗心律失常、抗動(dòng)脈粥硬化、抗炎、保肝、抗腫瘤、鎮(zhèn)痛等作用。
(14)辣椒
一根紅辣椒中含有β胡蘿卜素的一日所需的份量,而β胡蘿卜素是強(qiáng)力的抗氧化劑,可以對(duì)付低密度膽固醇(LDL)被氧化成有害的型態(tài)。低密度膽固醇一旦被氧化,就像奶油沒放進(jìn)冰箱一樣,會(huì)變成壞的物質(zhì)阻塞動(dòng)脈。
2、動(dòng)脈硬化的早期癥狀
1、頭暈頭疼
早期的動(dòng)脈硬化,會(huì)讓人感覺頭暈頭疼,并且多發(fā)在額頭和后腦出現(xiàn)的鈍疼。在身體變動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈。走路不穩(wěn),也可產(chǎn)生眩暈、眼球震顫、惡心等,并且伴有吞吐困難等現(xiàn)象。
2、記憶力減退
早期的動(dòng)脈硬化,會(huì)使人注意力不集中,勞動(dòng)能力下降,工作學(xué)習(xí)都很吃力,并且記憶力減退的表現(xiàn)非???,遇事往事,但記憶力缺損表現(xiàn)不是很明顯。
3、早期睡眠障礙
早期動(dòng)脈硬化變現(xiàn)失眠,難入睡,多夢(mèng),易驚醒,盜汗等表現(xiàn)。并且情緒行為改變很大。另外動(dòng)脈硬化可因腦部組織受累不同發(fā)生病變,是病情多樣化。
3、動(dòng)脈硬化預(yù)防措施
由于時(shí)代的發(fā)展,人們的生活水平發(fā)生在重大的變化,所以,動(dòng)脈硬化這種疾病也是越來越常見了,但是很多人確實(shí)不知道怎么治療,這樣就非常危險(xiǎn)了,下面為大家介紹一些動(dòng)脈硬化的治療方法,希望對(duì)大家有幫助。
1、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是健康之源,運(yùn)動(dòng)也能減少心跳次數(shù),并降血壓,結(jié)果將減低對(duì)藥物的需求。
2、學(xué)習(xí)放松心情
不論是作輕松的運(yùn)動(dòng)或打坐冥想,學(xué)習(xí)控制情緒,而不是讓情緒控制你。
3、節(jié)食減肥
飲食不科學(xué)和肥胖是產(chǎn)生動(dòng)脈硬化的主要原因,因此,節(jié)食和減肥就非常重要,你可以用蔬菜和低糖水果代替主食和肉類,并加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。
4、服用阿司匹林
阿司匹林能抑制凝血機(jī)制的活化。如果你的血液太容易凝結(jié),當(dāng)然無法順利通過狹窄的動(dòng)脈,因而誘發(fā)心臟病。許多醫(yī)師建議患者每天一粒阿司匹林,以維持最基本的效力。
然而,患者在服用阿司匹林之前,應(yīng)得到醫(yī)師的同意。即使阿司匹林是一種成藥,它也可能產(chǎn)生副作用。
5、戒煙
抽煙會(huì)增加血液中的一氧化碳含量,將血液中的氧氣取代。動(dòng)脈硬化是心臟里的動(dòng)脈受阻,極需氧氣,抽煙顯然是對(duì)患者最有害的習(xí)慣。
抽煙還使血小板凝聚,加重動(dòng)脈的阻塞情形,抽煙還會(huì)降低你服用藥物的效果。
1.增加飲食中的纖維:水溶性的食物纖維有助于降低血膽固醇的含量。這類纖維見于大麥、豆類、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、燕麥及糙米糠中,是降低膽固醇的最佳選擇。因?yàn)槔w維會(huì)吸收食物中的礦物質(zhì),因此需額外補(bǔ)充礦物質(zhì),但勿與纖維同時(shí)使用。下列食物也是很好的選擇:杏仁果、啤酒酵母、谷類、生羊奶及生羊奶產(chǎn)品、芝麻、生菜、烘魚、火雞、雞肉。大蒜、洋蔥及卵磷脂是很好的飲食添加品,它們能有效地降低血膽固醇的含量。
2.盡量減少維生素D的攝?。何饛母咧槠分蝎@取維生素D,這類食品易促成動(dòng)脈堵塞。
3.避免維生素K補(bǔ)充品:避免維生素K補(bǔ)充品及富含維生素K的食物,以防止凝血作用。含維生素K的食物會(huì)增進(jìn)血液,應(yīng)攝取少量。含高維生素K的食物包括苜蓿、綠花椰菜、白花菜、蛋黃、肝、菠菜、及所有深綠色蔬菜。要增加抗凝血效果,可在飲食中多添加下列食物:小麥芽、維生素E、大豆、葵花子。
4.多吃洋蔥:洋蔥對(duì)高脂血、動(dòng)脈硬化有很好的療效,冠心病人宜經(jīng)常用洋蔥作菜食用。
5.喝芹菜汁:榨取芹菜汁加適量的蘋果汁同飲,既鮮甜可口又生津健胃。它有平清熱、祛風(fēng)、利尿、健脾、降壓、健腦和醒神之功效。對(duì)血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱癥有很好的輔助治療效果。
6.控制脂肪和鹽的攝取:少吃鹽、少吃脂肪、減少熱量的攝取。高脂及高鹽的飲食會(huì)提高血壓。應(yīng)盡量避免攝入含飽和脂肪酸及膽固醇的食物。含飽和脂肪酸的食物即那些在室溫下呈固態(tài)的油脂類,例如牛油。肉類的攝取控制在每天不超過180克,并只吃瘦肉。吃雞鴨等肉類時(shí),應(yīng)先去皮。
7.不吃動(dòng)物內(nèi)臟:避免攝取含高膽固醇的動(dòng)物內(nèi)臟,例如肝、心、腎、肚、腸等。
8.應(yīng)避免的食物:飲食中不應(yīng)包含任何紅肉。避免白面粉、白糖、鹽。也勿用刺激品,例如咖啡、可樂及煙草;戒酒及辛辣食物。
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