預(yù)防動(dòng)脈硬化有哪些方法

動(dòng)脈硬化是非常嚴(yán)重的，可能會(huì)造成死亡，多發(fā)于中老年人群，動(dòng)脈硬化使動(dòng)脈的壁管增厚，失去彈性，而人體的生命活動(dòng)是離不開血液的流動(dòng)的，動(dòng)脈硬化是可以預(yù)防的，那么預(yù)防動(dòng)脈硬化有哪些方法？預(yù)防動(dòng)脈硬化吃什么好？下面為大家介紹。

1、合理膳食

預(yù)防動(dòng)脈硬化飲食需要以清淡為宜，多食用富含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜、水果等；多吃富含植物蛋白的食物，如豆類及其制品。在可能的條件下，盡量以豆油、菜油、麻油、玉米油等為食用油。

同時(shí)預(yù)防動(dòng)脈硬化在飲食上還需要注意少吃含膽固醇高的食物，如奶油、蛋黃、鰻魚、動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、肥肉等。

2、戒煙限酒

吸煙可引起血液中血小板的粘附、聚集，減少血小板的壽命，增加血液粘稠度，對(duì)心血管系統(tǒng)造成損害。吸煙者患冠狀動(dòng)脈及動(dòng)脈硬化多于非吸煙者，發(fā)生后情況也更嚴(yán)重。因此預(yù)防動(dòng)脈硬化必須嚴(yán)格戒煙。

目前來說雖然酒精不會(huì)直接導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生，但是喝酒的人患動(dòng)脈硬化的概率較高，因?yàn)榫凭珪?huì)損傷肝臟及腎、胃，因此要想預(yù)防動(dòng)脈硬化就需要限制飲酒，特別是過量飲酒和應(yīng)用烈性酒對(duì)身體危害極大。

3、適當(dāng)鍛煉

參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)及體育活動(dòng)，是防止動(dòng)脈硬化病變和爭取逆轉(zhuǎn)的一項(xiàng)積極有效的措施，主要體育活動(dòng)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不宜勉強(qiáng)作強(qiáng)烈的活動(dòng)，對(duì)老年人宜提倡散步、做保健體操，打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

4、合理安排生活

合理安排工作和生活，生活要有規(guī)律，保持樂觀、愉快的情緒，避免過度勞累和情緒激動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間。

5、積極治療原發(fā)病

預(yù)防動(dòng)脈硬化最重要的一點(diǎn)就是要積極治療與本病有關(guān)的疾病，如高血壓、肥胖癥、糖尿病、肝病和某些內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等。

6、預(yù)防動(dòng)脈硬化食療方

(1)松果酒

準(zhǔn)備松果300克，浸入1800的燒酒中，一個(gè)月后，即可飲用，每日飲用3次，每次飲用1小杯。經(jīng)常飲用對(duì)于預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化癥有效果。

(2)黑米山楂粥

用黨參15克，山楂10克，黑米100克，將所有材料洗凈后放入砂鍋中加入適量清水煮粥，經(jīng)常使用可以補(bǔ)氣血、降血壓、降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

7、如何預(yù)防血液粘稠

(1)多喝水

成年人每天耍喝2000。2500毫升水(包含食物中的水分)，特別是早晨起床后喝一杯溫開水，稀釋血液，降低血液的融度，保持血液循環(huán)通暢c如果發(fā)生高燒、劇烈嘔吐、腹瀉、中暑，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

(2)堅(jiān)持科學(xué)的飲食習(xí)慣

飯菜宜清淡，多吃粗糧、大豆制品、新鮮蔬菜與水果。如玉米、燕麥、養(yǎng)麥、牛奶、生姜、大蒜、洋蔥、黑木耳、香菇、山檀、檸檬、西紅柿、紅葡萄、稿子、香芹、螺旋藻、朋蘿T＼、蘋果、助猴桃、黃豆和黑豆等。蔬菜與水果除含有大量水分外，還有豐富的維生素c及粗纖維，有利于降低血稠程度；大豆合有豐富的卵磷脂，能降低血中膽固醇。少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪及甜食。

(3)堅(jiān)持體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)能改變血液中化學(xué)成分，有利于防止動(dòng)脈血管硬化，減少膽固醇阻塞血管?？蛇x擇跑步、球類、登山、游泳等運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要戒煙限酒，因?yàn)榇罅课鼰燂嬀?，可使血液?dòng)稠度增高。

(4)保持心態(tài)平和

研究表明，壓力會(huì)引起脂質(zhì)代謝的異常，引發(fā)血栓；精神緊張會(huì)使血膽固醇急劇上升；發(fā)怒會(huì)刺激人體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，導(dǎo)致血壓上升。因此，消除憂慮，保持情緒樂觀和心理健康都有利于血液健康。

預(yù)防動(dòng)脈硬化食物有哪些呢？吃什么可以預(yù)防動(dòng)脈硬化呢？

動(dòng)脈硬化是一種比較常見的心血管疾病，生活中很多中老年人都會(huì)患這種疾病，一般主要與生活習(xí)慣有關(guān)，也與平時(shí)的飲食習(xí)慣有關(guān)，所以動(dòng)脈硬化也要注意飲食。那么，生活中預(yù)防動(dòng)脈硬化的食物有哪些？吃什么食物可以預(yù)防動(dòng)脈硬化？
1、預(yù)防動(dòng)脈硬化食物
(1)牛奶
含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質(zhì)，也能減少膽固醇的吸收。
(2)大豆
含有一種皂甙的物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。
(3)生姜
含有一種含油樹脂，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
(4)大蒜
含揮發(fā)性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。
(5)茄子
含有較多的維生素P，能增加毛細(xì)血管的彈性，對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬經(jīng)及腦溢血有一定的作用。
(6)木耳
能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。
(7)燕麥
具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動(dòng)脈粥樣硬化。
(8)紅薯
可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質(zhì)，可保持動(dòng)脈血管的彈性。
(9)山楂
具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。
(10)茶葉
有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功。
(11)海魚
有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質(zhì)降低。有預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病的作用。
(12)蜜橘
多吃可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇和血脂的含量。
(13)三七
散瘀止血，消腫定痛功效相關(guān)的藥理作用十分廣泛，包括止血、抗血栓、促進(jìn)造血、擴(kuò)血管、降血壓、抗心肌缺血、抗腦缺血、抗心律失常、抗動(dòng)脈粥硬化、抗炎、保肝、抗腫瘤、鎮(zhèn)痛等作用。
(14)辣椒
一根紅辣椒中含有β胡蘿卜素的一日所需的份量，而β胡蘿卜素是強(qiáng)力的抗氧化劑，可以對(duì)付低密度膽固醇(LDL)被氧化成有害的型態(tài)。低密度膽固醇一旦被氧化，就像奶油沒放進(jìn)冰箱一樣，會(huì)變成壞的物質(zhì)阻塞動(dòng)脈。
2、動(dòng)脈硬化的早期癥狀
1、頭暈頭疼
早期的動(dòng)脈硬化，會(huì)讓人感覺頭暈頭疼，并且多發(fā)在額頭和后腦出現(xiàn)的鈍疼。在身體變動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈。走路不穩(wěn)，也可產(chǎn)生眩暈、眼球震顫、惡心等，并且伴有吞吐困難等現(xiàn)象。
2、記憶力減退
早期的動(dòng)脈硬化，會(huì)使人注意力不集中，勞動(dòng)能力下降，工作學(xué)習(xí)都很吃力，并且記憶力減退的表現(xiàn)非?？?，遇事往事，但記憶力缺損表現(xiàn)不是很明顯。
3、早期睡眠障礙
早期動(dòng)脈硬化變現(xiàn)失眠，難入睡，多夢(mèng)，易驚醒，盜汗等表現(xiàn)。并且情緒行為改變很大。另外動(dòng)脈硬化可因腦部組織受累不同發(fā)生病變，是病情多樣化。
3、動(dòng)脈硬化預(yù)防措施
由于時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平發(fā)生在重大的變化，所以，動(dòng)脈硬化這種疾病也是越來越常見了，但是很多人確實(shí)不知道怎么治療，這樣就非常危險(xiǎn)了，下面為大家介紹一些動(dòng)脈硬化的治療方法，希望對(duì)大家有幫助。
1、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是健康之源，運(yùn)動(dòng)也能減少心跳次數(shù)，并降血壓，結(jié)果將減低對(duì)藥物的需求。
2、學(xué)習(xí)放松心情
不論是作輕松的運(yùn)動(dòng)或打坐冥想，學(xué)習(xí)控制情緒，而不是讓情緒控制你。
3、節(jié)食減肥
飲食不科學(xué)和肥胖是產(chǎn)生動(dòng)脈硬化的主要原因，因此，節(jié)食和減肥就非常重要，你可以用蔬菜和低糖水果代替主食和肉類，并加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。
4、服用阿司匹林
阿司匹林能抑制凝血機(jī)制的活化。如果你的血液太容易凝結(jié)，當(dāng)然無法順利通過狹窄的動(dòng)脈，因而誘發(fā)心臟病。許多醫(yī)師建議患者每天一粒阿司匹林，以維持最基本的效力。
然而，患者在服用阿司匹林之前，應(yīng)得到醫(yī)師的同意。即使阿司匹林是一種成藥，它也可能產(chǎn)生副作用。
5、戒煙
抽煙會(huì)增加血液中的一氧化碳含量，將血液中的氧氣取代。動(dòng)脈硬化是心臟里的動(dòng)脈受阻，極需氧氣，抽煙顯然是對(duì)患者最有害的習(xí)慣。
抽煙還使血小板凝聚，加重動(dòng)脈的阻塞情形，抽煙還會(huì)降低你服用藥物的效果。

怎樣飲食預(yù)防動(dòng)脈硬化？

1.增加飲食中的纖維：水溶性的食物纖維有助于降低血膽固醇的含量。這類纖維見于大麥、豆類、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、燕麥及糙米糠中，是降低膽固醇的最佳選擇。因?yàn)槔w維會(huì)吸收食物中的礦物質(zhì)，因此需額外補(bǔ)充礦物質(zhì)，但勿與纖維同時(shí)使用。下列食物也是很好的選擇：杏仁果、啤酒酵母、谷類、生羊奶及生羊奶產(chǎn)品、芝麻、生菜、烘魚、火雞、雞肉。大蒜、洋蔥及卵磷脂是很好的飲食添加品，它們能有效地降低血膽固醇的含量。

2.盡量減少維生素D的攝?。何饛母咧槠分蝎@取維生素D，這類食品易促成動(dòng)脈堵塞。

3.避免維生素K補(bǔ)充品：避免維生素K補(bǔ)充品及富含維生素K的食物，以防止凝血作用。含維生素K的食物會(huì)增進(jìn)血液，應(yīng)攝取少量。含高維生素K的食物包括苜蓿、綠花椰菜、白花菜、蛋黃、肝、菠菜、及所有深綠色蔬菜。要增加抗凝血效果，可在飲食中多添加下列食物：小麥芽、維生素E、大豆、葵花子。

4.多吃洋蔥：洋蔥對(duì)高脂血、動(dòng)脈硬化有很好的療效，冠心病人宜經(jīng)常用洋蔥作菜食用。

5.喝芹菜汁：榨取芹菜汁加適量的蘋果汁同飲，既鮮甜可口又生津健胃。它有平清熱、祛風(fēng)、利尿、健脾、降壓、健腦和醒神之功效。對(duì)血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱癥有很好的輔助治療效果。

6.控制脂肪和鹽的攝取：少吃鹽、少吃脂肪、減少熱量的攝取。高脂及高鹽的飲食會(huì)提高血壓。應(yīng)盡量避免攝入含飽和脂肪酸及膽固醇的食物。含飽和脂肪酸的食物即那些在室溫下呈固態(tài)的油脂類，例如牛油。肉類的攝取控制在每天不超過180克，并只吃瘦肉。吃雞鴨等肉類時(shí)，應(yīng)先去皮。

7.不吃動(dòng)物內(nèi)臟：避免攝取含高膽固醇的動(dòng)物內(nèi)臟，例如肝、心、腎、肚、腸等。

8.應(yīng)避免的食物：飲食中不應(yīng)包含任何紅肉。避免白面粉、白糖、鹽。也勿用刺激品，例如咖啡、可樂及煙草；戒酒及辛辣食物。

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