隨著人們的生活越來越好,一些飲料也開始出現(xiàn)在人們的生活中,飲料是不能代替水飲用的,畢竟飲料是含有一些添加劑的。碳酸飲料是很多人喜歡喝的,包括一些小孩子,但是碳酸飲料不僅熱量很高,喝多了對健康也有一定的威脅,那么,碳酸飲料能多喝嗎?哪些飲料不能多喝?
不宜多喝的飲料
1、碳酸飲料
碳酸飲料是市場上常見的,也是很多年輕人都非常喜歡的。同時(shí)不時(shí)的就有因?yàn)榻?jīng)常飲用碳酸飲料導(dǎo)致身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、牙齒容易脫落等的負(fù)面新聞。碳酸飲料所含有的熱量非常的高,一瓶355毫升的可樂大約就含有35公克的糖,相當(dāng)于140卡熱量。長期下來,身體肥胖問題非常的嚴(yán)重。
另外,碳酸飲料中含有一定的咖啡因??Х纫驎?huì)刺激心臟肌肉收縮,加速心跳及呼吸;會(huì)刺激胃酸分泌,傷害腸胃;具有利尿作用,老人容易有脫水的危險(xiǎn);長期飲用會(huì)上癮,一旦不喝,就覺得渾身不對勁,無精打采或頭痛。若長期過量飲用,即每日咖啡因超過200毫克,便會(huì)有消化不良、頭痛、失眠、神經(jīng)質(zhì)、發(fā)抖、易怒、心跳加速等慢性中毒現(xiàn)象。
碳酸飲料中的磷酸會(huì)降低鈣質(zhì)、鐵等元素的吸收和利用,導(dǎo)致骨鈣流失,正值生長發(fā)育期的兒童與青少年,需要充分的鈣質(zhì),使骨骼正常生長發(fā)育,維持良好的骨骼新陳代謝,并使骨骼密度達(dá)到最佳狀況,長期飲用的年輕人也會(huì)有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松的問題出現(xiàn)。
2、牛奶咖啡飲料
相對于一般的咖啡而言,牛奶咖啡飲料的味道更加的香濃,更容易不知不覺中飲用過多。加入了牛奶調(diào)制而成的咖啡飲料中所含的熱量比一般的咖啡或者牛奶都要高得多,一杯的牛奶咖啡中就含有800大卡的熱量,所含有的糖分大約為170克,過量飲用就會(huì)造成攝取過多的熱量和糖分,影響身體健康。
3、檸檬水飲料
市場上有不少的檸檬水飲料出售,也成為了不少健康人士的選擇。喝檸檬水可以補(bǔ)充維生素C,有美白護(hù)膚的作用,但是一般來說市場上經(jīng)過加工包裝好的檸檬水飲料已經(jīng)不是純粹的檸檬水了,通常都會(huì)含有多種的甜味劑、防腐劑、以及人工色素,這種飲料所含有的檸檬的成分已經(jīng)所剩無多了。
所以,建議如果真的想喝檸檬水的人可以自行購買檸檬泡水喝,所吸收到的營養(yǎng)更多,同時(shí)也更加的健康。
4、能量飲料
市面上也有部分的能量飲料,可以給人體提供能量,恢復(fù)精神。同時(shí)也成為了不少熬夜、加班一族喜歡的提神飲料,一般來說這種能量飲料的確可以給身體提供能量,但是其中含有大量的咖啡因和糖分,才能給人體補(bǔ)充能量。所以并不建議日常也經(jīng)常飲用,攝取過多的咖啡因和糖分對人體健康并沒有好處。
一般情況下,正常人在普通情況下是不需要飲用能量飲料的,在需要熬夜、提神、需要精神高度集中的時(shí)候等等才有需要攝取能量飲料。
5、運(yùn)動(dòng)飲料
市場上的運(yùn)動(dòng)飲料是針對有運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候飲用的,特別是大量的運(yùn)動(dòng)之后喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充人體的電解質(zhì),這是非常必要的。但是運(yùn)動(dòng)飲料和能量飲料一樣,沒有運(yùn)動(dòng)的情況下最好少喝。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中同時(shí)也含有大量的糖分和防腐劑,攝取過多對于身體健康也有一定的影響,另外建議在購買的時(shí)候一定要看清楚各種的成分。
6、果汁飲料
雖然市場上有很多的飲料上都宣稱有添加果汁、或者是果汁飲料,但是事實(shí)上大部分的果汁飲料其中所含有的果汁分量是非常少的。在購買之前最好選擇100%的果汁或者純天然的果汁,少喝添加劑多、糖分多的偽果汁。
最后營養(yǎng)專家建議,白開水是最健康的飲料,日常應(yīng)該多以白開水為主,因?yàn)榘组_水中不含有任何的熱量,飲用之后就可以直接被人體所吸收,補(bǔ)充人體所需的水分。另外,沒有額外添加防腐劑、色素等添加劑的牛奶、茶也是健康的飲料,日??梢远囡嬘谩?/p>
四大飲料影響睡眠質(zhì)量
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進(jìn)血液循環(huán),使人放松,不久就會(huì)因?yàn)榫凭纸鈺r(shí)產(chǎn)生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的后半段產(chǎn)生了反效果,使人進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài),睡眠逐漸變淺,甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事,但還是要盡量避免睡前飲酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草,都具有利尿作用。為了避免因?yàn)橄肷蠋褋?,睡前還是不飲為好。
3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收,人體的血糖值很快便會(huì)上升。在高血糖值的情況下,人體是無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)的。并且,碳酸飲料里有的還含有咖啡因,因此還是小心為妙。
4、保健飲品
不少人為了第二天能有個(gè)好的皮膚狀態(tài),會(huì)選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會(huì)對吸收營養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用,但保健飲品里含的咖啡因就會(huì)對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會(huì)使神經(jīng)興奮從而難以入眠,還有利尿作用。即便保健飲品里有美容功效,一旦成為淺睡眠狀態(tài),再大的功效也是白費(fèi)力氣。
當(dāng)然不能,之所以叫碳酸飲料,是因?yàn)樵诟邏籂顟B(tài)下,把二氧化碳與水反應(yīng),生成了碳酸。所以在你喝的時(shí)候,會(huì)有氣泡出現(xiàn)。學(xué)過化學(xué)的就知道,碳酸會(huì)和鈣反應(yīng),如果長期飲用會(huì)腐蝕牙齒,嚴(yán)重的會(huì)照成骨質(zhì)疏松。男性更不能多飲用。
最好還是多喝白開水,或果汁
碳酸飲料是生活中較為常見的一種飲品,這種飲料風(fēng)味迷人,深受很多人的喜愛,但是由于碳酸飲料對人體并非只有好吃,也可能會(huì)對健康造成不利影響,那么碳酸飲料喝多了會(huì)怎么樣?碳酸飲料喝多了有什么危害?碳酸飲料喝多對健康的危害是非常巨大的,下面就來詳細(xì)了解吧。
1、導(dǎo)致身體缺水
碳酸飲料中是含有比較多的色素、防腐劑、添加劑等成分的,而這些成分被人體攝入后代謝時(shí)是需要大量水分的,再加上一些碳酸化合物中含有咖啡因,是有利尿作用的,更容易導(dǎo)致水分的排出,所以就會(huì)出現(xiàn)喝碳酸飲料不僅不能解渴,反而會(huì)讓身體更加缺水。
2、腐蝕牙齒
適量的喝一些碳酸飲料,對身體可能不會(huì)有什么危害,但是大量飲用是會(huì)容易腐蝕牙齒的,碳酸飲料中是含有磷酸、碳酸檸檬酸成分的,對牙齒有很強(qiáng)的腐蝕力,會(huì)與牙釉質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng),,導(dǎo)致牙釉質(zhì)脫鈣,使得牙齒中的礦物質(zhì)被溶解,這樣牙齒表面就會(huì)變得脆弱易碎,牙體出現(xiàn)缺損,導(dǎo)致牙齒出現(xiàn)酸蝕癥、影響兒童牙齒的生長發(fā)育。
3、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
碳酸飲料中含有磷酸等成分,進(jìn)入人體內(nèi)會(huì)和鈣發(fā)生反應(yīng),影響鈣的吸收,過量飲用后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)磷、鈣比例失調(diào),身體缺乏鈣元素,從而引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、引發(fā)肥胖
碳酸飲料的熱量是比較高的,而且還含有比較多的糖分,過多的飲用會(huì)導(dǎo)致攝入的糖分和熱量一時(shí)消耗不了,在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,從而引發(fā)肥胖的發(fā)生。
5、影響腸胃消化吸收
喝太多的碳酸飲料對腸胃也會(huì)造成刺激,影響消化。碳酸飲料中釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹,并且影響食欲,甚至?xí)斐赡c胃功能紊亂,引發(fā)腸胃疾病。
6、誘發(fā)腎結(jié)石
一些碳酸飲料中含有大量的咖啡因,而鈣是結(jié)石的主要組成成分,長期飲用碳酸飲料,小便中的鈣含量會(huì)大幅度增加,身體內(nèi)更容易產(chǎn)生結(jié)石,而人體內(nèi)的鎂元素和檸檬酸雖然能幫助預(yù)防腎結(jié)石的形成,但是過多飲用含咖啡因的碳酸飲料,會(huì)導(dǎo)致這些元素排出體外,從而增加了腎結(jié)石的發(fā)病率。
7、降低人體免疫力
一般來說,健康的人體血液是應(yīng)成弱堿性或中性的,但是由于平時(shí)飲食攝入肉、魚等食物比重大,大部分人的血液呈酸性,如果再大量的飲用含有碳酸、乳酸、檸檬酸等酸性物質(zhì)的碳酸飲料的話,會(huì)使得血液長期處于酸性狀態(tài),不利于血液的循環(huán),導(dǎo)致人體免疫力會(huì)有所下降。
8、易導(dǎo)致胰腺癌
碳酸飲料中含有的糖分比較多,而糖可能是誘發(fā)胰腺癌比較重要的因素,攝入的糖分過多,體內(nèi)血糖含量越高,會(huì)增加人體胰腺的負(fù)擔(dān),但是胰腺發(fā)生病變。大量飲用碳酸飲料患上胰腺癌的幾率是比較高的。
9、導(dǎo)致胎兒畸形
碳酸飲料中是含有比較多的咖啡因成分的,懷孕了經(jīng)常大量喝碳酸飲料,容易危及胎兒的大腦、心臟等器官,容易導(dǎo)致胎兒畸形或是先天性疾病。
10、影響兒童生長發(fā)育
青少年兒童正是處于生長發(fā)育的階段,如果經(jīng)常大量喝碳酸飲料的話,會(huì)導(dǎo)致其骨鈣流失嚴(yán)重,影響其骨骼的發(fā)育;還會(huì)降低兒童的食欲和消化,使得兒童出現(xiàn)營養(yǎng)不良,都是會(huì)影響到兒童的生長發(fā)育的。
11、影響精子活力和數(shù)量
男性如果長期大量的飲用碳酸飲料這類含有較高糖分的飲品,很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖及糖尿病等問題,還會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān),會(huì)間接的影響到精子的數(shù)量和活力。
12、碳酸飲料喝多少合適
200ml左右。碳酸飲料中除了糖分能幫助補(bǔ)充能量外,幾乎不含有營養(yǎng)素,建議是不喝或是少喝的。如果要喝的話,一天喝200ml左右即可,而且不要天天喝,一周喝1-2次就好了。
5 影響腸胃消化吸收喝太多的碳酸飲料對腸胃也會(huì)造成刺激,影響消化。碳酸飲料中釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹,并且影響食欲,甚至?xí)斐赡c胃功能紊亂,引發(fā)腸胃疾病。
6 誘發(fā)腎結(jié)石一些碳酸飲料中含有大量的咖啡因,而鈣是結(jié)石的主要組成成分,長期飲用碳酸飲料,小便中的鈣含量會(huì)大幅度增加,身體內(nèi)更容易產(chǎn)生結(jié)石,而人體內(nèi)的鎂元素和檸檬酸雖然能幫助預(yù)防腎結(jié)石的形成,但是過多飲用含咖啡因的碳酸飲料,會(huì)導(dǎo)致這些元素排出體外,從而增加了腎結(jié)石的發(fā)病率。
7 降低人體免疫力一般來說,健康的人體血液是應(yīng)成弱堿性或中性的,但是由于平時(shí)飲食攝入肉、魚等食物比重大,大部分人的血液呈酸性,如果再大量的飲用含有碳酸、乳酸、檸檬酸等酸性物質(zhì)的碳酸飲料的話,會(huì)使得血液長期處于酸性狀態(tài),不利于血液的循環(huán),導(dǎo)致人體免疫力會(huì)有所下降。
8 易導(dǎo)致胰腺癌碳酸飲料中含有的糖分比較多,而糖可能是誘發(fā)胰腺癌比較重要的因素,攝入的糖分過多,體內(nèi)血糖含量越高,會(huì)增加人體胰腺的負(fù)擔(dān),但是胰腺發(fā)生病變。大量飲用碳酸飲料患上胰腺癌的幾率是比較高的。
碳酸飲料中含有較多的添加劑,如酸性物質(zhì)、防腐劑等,有的還含有咖啡因、人工色素等成分,含糖碳酸飲料還含有大量的糖。所以碳酸飲料喝多了,會(huì)給人的身體造成一系列的影響,如影響骨質(zhì)、導(dǎo)致肥胖、影響口腔健康、胃腸功能紊亂、增加腎臟負(fù)擔(dān)等。
1、影響骨質(zhì):碳酸飲料中含有較多的的高磷酸鹽,長期過量飲用會(huì)因?yàn)閿z入過多的磷,而影響鈣的吸收,引起缺鈣。尤其在兒童期是骨骼發(fā)育的重要時(shí)期,缺鈣不僅影響骨骼發(fā)育還會(huì)影響生長發(fā)育,成人則易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;
2、導(dǎo)致肥胖:含糖碳酸飲料中糖分含量占比約在10%,長期大量飲用碳酸飲料,尤其是運(yùn)動(dòng)量較少的人群,因?yàn)閿z入過量糖分,很容易引起肥胖,還會(huì)增加罹患糖尿病、高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且糖尿病患者飲用含糖飲料之后還有可能因?yàn)檠巧邔?dǎo)致病情加重;
3、影響口腔健康:碳酸飲料中磷酸、碳酸成分與牙釉質(zhì)發(fā)生反應(yīng),導(dǎo)致牙齒礦物質(zhì)晶體被溶解。長此以往,會(huì)導(dǎo)致牙釉質(zhì)喪失,使牙齒切面變得脆弱、變薄,還會(huì)使牙本質(zhì)失去保護(hù)層而發(fā)生齲壞;除此以外,碳酸飲料容易使口腔內(nèi)致病菌大量繁殖,還會(huì)引起牙周炎、牙結(jié)石等口腔問題;
4、胃腸功能紊亂:碳酸飲料中含有很多二氧化碳?xì)怏w,飲用后會(huì)導(dǎo)致早飽、胃脹,影響人的食欲;還可能會(huì)對人體內(nèi)的有益菌產(chǎn)生抑制作用,腸胃不好的人過多飲用,會(huì)產(chǎn)生反酸、消化不良等;
5、增加腎臟負(fù)擔(dān):腎臟起到幫助機(jī)體水分代謝的功能,如果攝入的碳酸飲料過多,碳酸飲料中的糖分代謝成果糖,進(jìn)而產(chǎn)生大量嘌呤底物,刺激尿酸分泌,加重腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí),尿液中的鈣含量增加,可能會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石。
建議適量飲用碳酸飲料,平時(shí)注意飲食健康,均衡搭配食物,保持良好的進(jìn)食習(xí)慣。
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